1、1小议擒敌术训练中获取（速度、力量、耐力）的方法摘 要：擒敌术训练过程中实战对抗的法门，利用突然发出的信号，使受训者快速做出应答反应，目的在于提高学员的反应能力。还要增强力量训练，一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力；二是提高心肺功能及中枢神经系统的工作能力，更要提高各方面的专项素质。 关键词：耐力；素质；对抗 擒敌术训练中，提高简单反应速度，主要取决于受训者对动作的熟练程度，对于初学者可采用游戏和各种球类活动的方式，发展简单动作的反应速度。但是要想把擒敌术中的简单动作的反应速度提高到一定程度，就必须采用专门的练习方法。 一、擒敌术训练反应速度的训练方法 1.重复法：要求受训者尽可能快地对突然出现的
2、信号或突然改变的环境作出反应。例如反复完成闪躲防守左直拳，同时反击对方腹部的动作，根据教员的手势作出相应的防守动作等。经过一段时间的训练，随着反应速度的巩固和提高再进入专门训练阶段。 2.分解法：即分解技术动作，在处于较容易完成的条件下，通过提高分解动作的速度来提高反应速度。例如受训者完成向外闪躲防守对方左直拳后，利用左侧踹腿攻击对方腹部的动作，在练习中可以先练习向外闪躲，然后再提高左侧踹腿的动作速度。 3.复杂动作反应速度的训练：擒敌术训练，攻防激烈，瞬息万变，2对于复杂动作反应速度有着更高的要求。而且它与技术、战术训练密不可分，因而最主要、最有效的方法是通过条件实战、实战来完成。对抗双方只
3、有在实战中，特别是在实战中才可能暴露出问题，选择动作是否正确、有效，只有在实践运用中得到检验。 二、擒敌术动作速度的训练方法 1.定最高速度指标和变化练习程序的重复训练 规定最高速度指标和变化练习程序的重复训练运用这种方法时，要使受训者能在练习时最大限度地表现出各种速度，并能在专项条件下，通过练习程序的变换促使各种速度之间产生最大可能的转移，减少技术动作定型对速度提高的影响，并经常采用受训者不习惯的速度进行练习。2.利用声响、手势发出速度感觉指令训练例 如教员通过击掌发出指令， 受训者以最快的动作速度跟上击掌频率，完成如左右直拳或各种踢腿技术动作。 3.竞赛法 采取竞赛法， 受训者情绪高涨，表
4、现最大速度的可能性就会增加，如测验赛、选拔赛、邀请赛等形式，提出明确的任务，让受训者认识到竞赛的重要性。 4.游戏法 像比赛法一样，可以激发受训者高涨的情绪，如“投入”游戏，让受训者在规定的区域内或擂台上，四面各站一名投手，用球或拳套等软物，通过传递投击区域里的受训者。这样学员不仅要随时快速调整位置，3而且要进行闪躲以防被物体击中，从而达到提高运动速度的目的。 三、擒敌术训练中发展力量及技巧的有效方法 力量素质，是指肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。它的表现形式为静力性和动力性，而擒敌术训练是对抗性、冲击性很强的军事训练，所需要的力量多是动力性力量。受训
5、者在做动作时，所发出的力量并不是全凭最大力量，如有的受训者肌肉并不发达，最大力量并不大，却能集中全身力量于击拳或出腿之中，从而打出有力的一拳或一腿，说明力量并不完全取决于肌肉的体积，而取决于肌肉和肌间的协调以及肌纤维的快速收缩能力，即爆发力。 在擒敌术训练中，摔法是不可缺少的练习。但使用摔法技术，对学员的力量素质要求的比较高。训练时，受训者运用复杂的摔法技术动作时，接腿摔、搂抱摔等，需要具备较全面的力量素质，根据对手的反应，动用不同的力量素质潜力。而各种力量素质在摔法运用中又是交替作用的。当使用接腿快摔时， 受训者动用的是速度力量（爆发力） ，当对手使用防摔技术与你对抗时， 受训者则要发挥最大
6、力量，当多次重复使用摔法技术时，会导致肌肉产生疲劳，因此，力量耐力这时就显得尤为重要。 四、擒敌术中耐力素质的训练 1.耐力素质分析 耐力素质可分为一般耐力和专项耐力.一般耐力是指在日常生活中，机体能够维持长时间的中等强度肌肉活动的能力，是人体一般耐力的综4合体现.专项耐力则是指机体能够坚持长时间，高效率地完成某一专门性项目的能力.它是在一般耐力的基础上发展起来的，是人体专项耐力的特殊体现。通常包括：速度耐力、静力耐力和灵敏耐力等。 2.提高肌肉力量，发展肌肉耐力 从训练学角度讲，肌肉耐力主要取决于脊髓前角小运动神经元的的神经支配能力、慢肌纤维的生理横断面、肌红蛋白的含量、线粒体的数目和肌糖元
7、的含量以及 ATP、CP 的含量等。实践证明，任何用增加重复次数给肌肉与极限负荷的练习，均能有效地发展肌肉耐力，并施于运动强度、持续时间、间歇时间、休息方式、重复次数五个因素的调整和控制。 3.提高“神经活动能力及心肺功能”的练习 心肺功能的练习可分为有氧练习和无氧练习，有氧练习是为了提高人体呼吸循环系统供应机体细胞氧气的能力。最好采用持续训练的方法。强度较低，练习不间断，持续练习的时间长。阿斯特兰德认为，对发展有氧代谢能力来说，总的工作量，远比强度更为重要。由于机体植物器官能惰性较大，约运动 开始后 3 分钟才能发挥最高功能水平，因此发展有氧代谢能力，练习持续时间必须在 5 分钟以上，心率最好掌握在130150 次/分范围。 耐力素质是人体的重要素质之一。发展耐力素质必须从两个方面着手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力；二是提高心肺功能及中枢神经系统的工作能力。无论是改善哪方面的能力，都必须采取渐进的极限负荷原则，而不能盲目地追求超越自己能力的耐力标准。
