自行车旅游全攻略.doc

1、道【目的】现代社会交通发达，飞机火车，汽车。交通四通八达。为什么要骑车旅行呢？为什么去受那么多苦，风吹日晒的何必呢？锻炼身体？是毅力的考验吗？是增加饭桌的谈资吗？看风景吗？品尝各地美食吗？如果说乘坐飞机，火车汽车旅行，旅行的目标是点，那么自行车旅行就是线，自行车旅行将会感受到更多的旅行乐趣，更为真切的欣赏到壮美的风景。更细致的体验到各地的人文风情。有人认为这是体验一种经历，一种心情，一种生活的态度或是一种人生的追求。喜欢在路上的感觉，这是每一个骑车旅行人的最质朴表达。在空旷望不到头的路上骑行。自由自在的骑行，想停就停。想走就走。向着目标前进。不在乎旅行的终点，在乎的是沿途的风景和欣赏风景的心情

2、。这是一种完全融入大自然的旅行方式，最真实的自由感觉。虽有苦累，但却无比快乐和自由。惬意的自由天地驰骋，热爱被放逐在大自然的感觉。感受自由无束的骑行。记录下人生最难忘的一段经历。学会珍惜身边的朋友，学会集体的通力合作。感悟人生真谛 ，我们充满对生活的无限向往和动力。珍惜旅途中的点点滴滴。国道的尽头、雪山之间，天为被地为床，浩瀚星空，隔壁沙漠，南海之边到处是自行车驴友的身影。年轻的朋友需要去历练。可以在骑自行车的旅程中去不断的感受和领悟。只有亲身感受到艰辛和痛苦，才能更真切的体会到幸福和快乐。艰苦的旅行体验是人生的宝贵财富。每一次经历都会让人获得精神上的升华。懂得如何坦然面对困难，如何用坚强的毅

3、力战胜困难。自行车旅行是实现自我的最好方法。你可以在自行车旅行中找到速度，活力，激情，独立，合作，和美丽。Just do it 一辆单车，一份行囊，外加快乐心情，准备好，上路吧，朋友。【意义】骑自行车旅行意义不应该体现在某些极端的想法上，而在于我们引以自豪的这种独特的探索未知领域的方式，即不断开拓新的视野，以自身的力量跨越距离，并且总有令人欣喜的万千风情在前方。身：自行车运动的最大好处是“有氧运动”，而“有氧运动”的最大特点是“增加心肺功能”与“减脂”。“增加心肺功能”当然也就增强了体质(谁不想“六十岁的身体，三十岁的心脏”？) ，而“减脂”嘛. 肥胖（或高脂血症）的最常并发症是“心血管疾病”

4、与“糖尿病” 而这二者已分别是人类的“第一号”与“第四号”杀手，而“有氧运动”的另一个好处是“疏通微循环” “疏通微循环”的好处真是太多了，对以下疾病都有益：老年性痴呆、肾衰、失眠、前列腺炎.（太多.太多了.） “自行车运动”是我所知的唯一的一项“融运动于生活”的运动。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你

5、就会体验到它所来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。骑车锻炼延长寿命：英国最近一项研究同时表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻 10 岁的人，而那些到了 30 多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加 2 岁。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用。“蹬自行车会使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，保持清醒的思维。”心：骑行感受之所以会选择骑车!开始是因为某种逃

6、避!逃避城市的喧嚣,逃避感情的纠缠,逃避世俗的目光,逃避自己的弱小! 没想到后来就不自觉的喜欢上了,像是恋爱的感觉!说不清!只是希望自己在有生之年能飞翔在蓝天白云之下,希望自己能飞翔在青色的柏油路、黄色的土地和绿色的田野之中! 也许有一天自己不再年轻,但只要心年轻,我就能飞! 从此,我的生命因自己而感动!感觉自己真的超凡脱俗了!其实,我并没有!但是,喜欢那一种感觉,并为之奋斗!生命的意义也许不过如此,但,真的喜欢! 感觉这份轻松,那是一种心灵的轻松 ,任何时候都无法体会到的轻松! 其实 ,我并不能飞翔,但是,只因这轻松的感觉,我就能飞! 也许飞的并不高!但是,高度并不是我所追求的!我追求的是自

7、己的自由,一种真正的自由啊! 骑自行车旅行是随意的,自由的,车友从中磨练意志,体验到更本质的旅行方式。每一个向往骑自行车旅行的朋友都有一个梦，一颗对自由向往的心。【困难】1、 在较差路面上的较长时间骑行 2、 装载所有野营用品和衣物以对应各种天气条件 3、 装载多天的食物 4、 装载多天的水 5、 在较长时间内无法获得现代化的自行车装备和工具 6、 长时间的骑行7、 孤独的旅程8、 不断变化的环境9、 面对枯燥10、 挑战自身毅力的极限法【计划】去那里？是否值得去？现在去的这个季节是那里最合适的旅游季节吗？当地的景色是否的确值得一看？当地哪些景色是必须看的，哪些是看不看都无所谓的？这 5 个问

8、题都是你需要考虑的，而这些信息你完全可以在一些旅行网站上获得消息和解答，这样可以减少贸然出行，到了目的地后悔不迭的情形。适合自行车旅游的地点，应该满足的基本条件是，这是那里旅游适宜的季节，当地景色值得一看，各种景观有自己的特色，不求参观到所有的景色，但是一定要争取看到独具特色的景致才好。怎样回来？是往返都用单车，还是到目的地后火车回来，飞机返回？这些都是问题。后者你还一定要考虑到回来如何坐火车的问题。当地道路情况如何？我经历过好好的路突然塌方，导致我前不着村，后不着店的窘况，也经历过到了目的地，才发现当地火车运输非常不方便，公路运输又不让运自行车的境地。所以，你怎么去，走哪条 道路，路况如何？

9、这些都是你要考虑的问题，要前进，就要先考虑退路！这些东西不是路上边想边做的事情，你一定要在出发前就做好准备！一次成功圆满的旅行活动离不开一套适当的旅行计划。1对路线的研究。首先应该确定自己感兴趣的目的地。一次长途旅行的目的地往往不止一处，应该在出发之前确定哪些是必去的，哪些是很想去的，哪些是可去可不去的；其次可以大致评估一下在每处目的地活动所需的时间。以此大致确定整个活动所需的时间，并制定一个大概的行程计划。尽可能多地了解旅行目的地的情况是不会有坏处的，这些情况中需要优先考虑的有当地的气候情况，交通状况，风俗习惯，人文环境。2装备。我在准备自己的装备清单时总是喜欢先分成衣食住行及其他这五大类，

10、逐项进行考虑。实际上，没有任何一套装备是可以适应所有旅行的，所以整理装备是每次出行前的必修课。装备要根据旅行的目的，所选择的旅行方式（将采用的交通工具），目的地的环境等综合因素评估自己装备的适应能力并做出相应调整。3票务。对票务情况的考察包括：搭乘时间（Duration），搭乘距离（Distance），始发及到达时间，价格，购买难度（Availability）。根据这些情况对行程计划做出相应调整，这样就可以得到一份在时间上相对比较准确的计划了。4预算。周全考虑旅行中的情况，做好充分的预算，包括吃住行，门票，医疗等。5应变。人算不如天算。应变计划不用太详细，但必须做到心中有数。必去的景点去不了的

11、话可以留在下次，可去可不去的景点可以根据行程灵活变通的掌握，看看没坏处，不看也不遗憾。冒失激进有时可以得到冒险的刺激，更多只会造成更大损失。首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言，长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。练就强的身心素质，深入你的目标，会挖掘出别人不留意的东西，那些是唯一属于您（一生）的东西！6.行程安排请根据身体，天气，路况等实际的情况制定科学的行程安排。一般来说，在比较好的路况，一天走 100-1

12、20KM 都是比较容易的，车子性能出色，人体力出色的话，一天走 200 公里也是很容易的，但是请一定记得，路况不好，你也许一天才能走 40多 KM 的样子，一般来说，如果你走的不是特别边远的地区，路都是比较好走的，尤其是在东部沿海城市。如果是只有 200KM左右的路程，早走一点，晚到一点，一天 200KM 到达目的地，也是可以的。一般来说，一天控制在 120-150KM 左右，是个比较合理的选择，一般都可以保持在 20 左右，一天走 7 个小时左右，休息和吃饭用 3 个小时左右，早上 7 点出发，一般晚上 5 点基本都可以到达目的地了。【装备】装备1 自行车，必须有变速，长途骑行，颠簸容易造成

13、手掌虎口发麻甚至手臂发麻，至少有一个避震。座椅必须可调节高度，依据速度和地势微调骑车的姿势。 2 自行车配件-闸皮、备胎，修车工具（多功能简易包装的），问车行有卖，轻便型的打气筒 3 睡袋，加强保暖，更加卫生 4 自行车驮包 5 捆绑用的弹力绳，菜市场和小商品市场都有卖的 6 水壶，头灯或手电筒，备用电池，打火机 7 瑞士军刀，多功能型的 药品食物 8 感冒发烧类药、抗生素类、止疼药、过敏感染类药、高原反应急救类药、肠胃类药、维生素类如金施尔康，高原反应急救药品有肾上腺素如地塞米松，视情况而定。绷带、膏药、云南白药喷雾和云南白药丸，创可贴若干，酒精棉球一瓶 9 红景天-上高原前 10 天开始服

14、用，西洋参含片-帮助体力复元 10 葡萄糖粉，以及一小袋盐 11 板蓝根冲剂-预防感冒 12 眼药水（如果有眼睛疾病的话，比方说沙眼，容易发炎的） 13 牛肉干、巧克力、奶糖、榨菜若干-从城市刚出发就带一些，没条件不强求，路上有吃住。衣物 14 骑行裤（有必要，缓解摩擦） 15 骑行手套。必要 16 骑行帽，必要！头是身体最重要的器官 17 头巾和口罩若干，挡灰尘&防晒 18 涤纶材质的袜子，或者登山袜 3-4 双 19 棉帽一个，格尔木商品市场可以买，如遇到大雪冷天可能管用 20 冲锋衣 1 件，防风、挡雨、透气 21 速干裤 2 条 22 抓绒衣 1 件，抓绒裤 1 件，轻便，保暖，且淋湿

15、了快干，不粘贴身体 23 内裤，几包一次性内裤，如果穿骑行裤就不要穿内裤了 24 硬底防水登山鞋、凉鞋各一双 25 高倍防晒霜，推荐微姿 40 倍 26 唇油（或者凡士林膏），格尔木药店可以买，涂抹嘴唇防止干裂 27 要有防紫外线功能的墨镜，高原太阳紫外线非常强 28 小袋装的 5-10 袋湿纸巾，清洁用，必要 其他 29 相机，擦镜纸，防潮袋 30 胶卷，电池 31 毛巾、牙刷、牙膏个人卫生用品， 32 卷纸(路途中可以再买) 33 洗脸、洗发、沐浴品（小塑料袋装）镜子、梳子、香皂-奢侈品，个人根据情况看。 34 手机、充电器 35 身份证、以及复印件 36 运动防水手表 37 少量现金，青

16、藏从格尔木到拉萨，一般消费每天 20 块以内。 38 邮政储蓄存折 39 介绍西藏的书籍和公路地图：藏地牛皮书，里面有公略介绍，可以参考。【路线】1、 首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等2、 根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素，制定出详细的旅行计划。【时间】1、 长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。2、 最好春夏季节进行，准备足够的水，最好是开水。【人物】1、 长途自行车旅行最好能结伴而行，但长途旅行人数不宜太多，理想的人数为 3 到 5 人，且最好有异性同行。人数过多，沿途

17、食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太少，安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。2、 把自己置身于一个陌生的人群中，对于个人的社交能力、与他人沟通协调的能力都是一种锻炼。不过与陌生人同行，尤其对女孩子而言，危险系数增大，这是出游者必须考虑的。只要处理得当，网上征的旅伴也可能成为现实中的好友。一般来说，出行前应对同伴基本情况，如工作单位、兴趣习惯等有所了解；如有男女同行，最好两人以上；其次，要在行前与游伴做

18、好旅游事项和细节的沟通，如行程安排、开支计划、旅行方式等，避免旅途中发生矛盾，增加不必要的烦恼。【纪律】1、 提倡亲近自然、享受生活、保护环境，不可盲目追求超越自我、挑战自然的活动。2、 结伴出游，性别比例要协调，俗话说“男女搭配，干活不累”。3、 旅途中钱财要分清各用各的，毕竟大家都是刚相识的陌生人。最好制，而且要保管好自己的钱财，千万不能掉以轻心。4、 注意出行时安全，在报名参加各种活动前请先仔细与同行“驴友”们研究计划安排好各项事情。5、 注意对方的人格问题，尤其是女生想找男生作陪时，在出游的前期准备时多点接触，一发现有什么不妥马上走人，不要给他任何机会。6、 注意路线的安排设定， “驴

19、友”之间就必须互相协调好后方可出发，如果等到出发了再为这个问题争吵，一时半刻解决不了，会给各方途中造成很多麻烦。7、 注意相互关心，活动中难免会出现一些大小问题，同游一场，互助互爱，相互妥协一下也没有什么解决不了的困难。【衣】1、 服装：如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫，防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。2、 夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽，以免晒伤皮肤。3、

20、冬季或在气候较寒冷的地区骑行时，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起冻伤的发生。4、 另外，骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，造成面部冻伤。5、 冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。6、 还要准备一件雨批，除防雨外，还有其他许多用途。7、 为防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。8、 准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土

21、不服、消炎、外伤，眼药水等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、“寒痛乐“ 、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多准备一些饮用水（每天需 5 到 10 升） 。【食】1、 长途自行车旅行时，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒，自己遭罪不说，还会连累同伴。 【住】1、 夜间不要在野外露宿，如果一定想体验露宿，可以在城市里的大学里面睡操场。2、 如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。 【车】1、 由于自行车是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成败与自行车 的好坏，有着直接

22、密切的关系。自行车旅游属于一种体育运动项目， 往往需要考核运动速度，所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和 特殊自行车旅游。前者选用一般的加重型或标定型自行车，后者可选 用特制的赛车、山地车等。特种自行车车运动速度快，在不同的路线 行驶时，也更加灵活有力。如果有条件，最好选用专门为自行车旅行而设计的 27 英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架，能载重150 公斤（包括骑行者）以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。 我们一般骑行的 26 英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的 28 英寸加重自行车。如是新车，在你出发

23、前一定要磨合 200 到 300 公里，重新全面调整后再上路。如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。2、 车座不宜太硬或太小，最好加上一个 3 到 5 厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。3、 有自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？车把基本上应与车座高低相等，高低差距在 3到 5 厘米以内为好。一般说来，以车座较低并有 5-10 度的后倾最便于

24、长途旅游。因为低车座好处很多：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使 脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可 减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因此，旅游时对 车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。4、 还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。5、 最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用

25、饮水。6、 另外，在车胎内注入一些补漏剂，一旦车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，保证继续骑行。 7、 出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括；补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。【行】2、 首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说；如果路面平坦，每小时骑行 20 公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行 10 到 15 公里左右较为合适。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。3、 每天骑行的时间，在开始的 3 天到一周内，不宜太长。以每天 6 到

26、7 小时，骑行 120 到 130 公里较为合适。身体适应后，每天增加 20 到 30 公里，也不会有太大的问题。 4、 自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道路除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才能走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说：“宁走十里坦，不走一里坎“，对于自行车旅游来讲也是有道理的。如果途中有山路，要搭便车，不要逞强硬过。术【预检】1、 骑自行车外出旅游，首先要准备一辆合适的自行车。选定自行车后，要对车辆做仔细全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠，性能良好。车架子应牢固无裂纹

27、；刹车要灵敏可靠；轮子的辐条松紧适度，车胎不变形，气门芯完好；传动部分轻快自如，并在出发前洗清污垢上好油。另外，对全车的螺丝检查一遍，拧紧所有松动的螺丝。2、3、 第二，在身体上做些适应性的锻炼准备工作。可在出发前一个月开始，隔天锻炼，每次 20 分钟左右，轮流做立定起跳、下蹲起跳、仰卧起坐、长跑等。 4、 第三，要准备一套简单的修车工具：扳手、打气筒、螺丝刀、胶水、旧内胎（一小段，补胎用） 、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等。以备发生故障时及时修理。在装配上，如有不合适的地方，应重新调整装配，使其何持最灵活的状态。【应急】骑车旅游常见病的防治 1、 感冒a

28、) 症状：鼻咽部发干、发痒、鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、咽喉肿痛、头痛、腰酸背疼、疲倦、食欲不振，有的还出现腹泻、便秘、发烧等。感冒分为“流感”、 “伤风”、 “感冒”等。b) 用药：轻者喝感冒冲剂、感冒通、感冒胶囊，银翘解毒丸，羚翘解毒丸等药品，重者去医院或就近医疗点就医。 2、 腹泻 a) 这是一种“旅游病”，一般与旅游饮食有关。b) 病人应卧床休息，暂停进食六至十二小时，多喝菜汤和淡盐开水。呕吐腹泻可服用阿托品、黄连素或痢特灵。预防 不吃不洁食品，饮用开水和食用新鲜菜品。 3、 中暑 a) 分为热射中暑、热痉挛中暑。症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障

29、碍。 b) 预防：应尽量避免在烈日下活动，戴上遮阳帽和墨镜。 c) 治疗：用温水敷头，逐步用冷水敷，有条件可采用冰袋或淋浴，轻者服人丹、十滴水或刮痧等方法，重者及时送医院。4、 高山反应 a) 症状：头昏、头痛、心悸、气短，重症者有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、腹胀、胸闷，面部浮肿，口唇轻度发绀等。b) 多数人休息后即可减轻，较重者，可服苯巴比妥、溴剂等镇静剂和氨茶碱，警惕肺水肿和高原昏迷的先驱症状，在急性缺痒时，可吸一些氧气。5、 创伤a) 分闭合性创伤、挫伤、扭伤、开放性创伤、擦伤、刺伤、切割伤、裂伤等。 b) 处理：较大的开放性创伤必须请医生进行外科清创术和全面检查。较小的开放性创伤要先用

30、无菌盐水（或就地用净清水）冲洗，将伤口中的异物除去，然后在伤口处涂上红汞，再用无菌纱布覆盖包扎或用胶布将局部伤口粘合。若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料压迫包扎止血，并以绷带固定；疼痛可服消炎痛，扑炎痛等。闭合性挫伤、扭伤可局部外贴多种名目繁多的止痛膏、伤湿膏、消炎膏，进行热敷、理疗、推拿、按摩，还可内服或外搽跌打筋骨药水、药酒、药粉、药丸。 6、 毒蛇咬伤 a) 是否有毒：若在两排牙痕的顶端有两个特别粗而深的牙痕，说明是毒蛇所咬；若仅是成排的细齿状“八”字形牙痕，说明被无毒蛇所咬。 b) 处理：无毒蛇咬后无须特殊处理，只需用红汞和碘酊药物外搽伤口包扎后即可；若被有毒蛇所咬，则要尽快将肢体用

31、带子在近伤处 5 公分作环形结扎，每半小时放松带子 1-2 分钟，同时设法除去伤口内的毒液，最好用双氧水或 01% 高锰酸钾冲洗伤口，破坏毒汁，亦可用冷开水、盐水或清洁生水代替，冲洗后用消毒的小刀或刀片把两毒牙痕间的皮肤划开，再用手指挤压，紧急情况，可用嘴直接对伤口吮吸，吸后立即吐出并用清水漱口，但有龋齿，口腔粘膜或嘴唇破损者，禁用此法，以免中毒，并尽早用药：内服半边莲 80-90 支，半边莲和雄黄一起捣烂，制成浆状外敷，每日换一次。好的蛇药有：湛江蛇药、南通蛇药、广州蛇药、蛇伤解毒片等。 【保健】骑车，特别是骑自行车，有其他旅行方式不易遇到的问题，应予注意： 1、 大腿内侧与座垫摩擦，容易产

32、生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干，午间及夜晚到休息地后，将出汗的内裤换去，将会阴部和两腿内侧洗净后擦干，再可备些中药松花粉扑上。如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。 2、 车垫长时间顶着会阴部，压迫前列腺、阴囊、尿道等，易使其充血，排尿不畅，细菌易繁殖。故途中约 60 分钟就应下车休息，使压迫处放松，及时排尿。到住地除一般洗浴清洁外，应将臀部（坐位时脐以下）浸泡在温水中 1015 分钟，相当于热敷。 3、 两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着力点”变化，

33、有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。 4、 车座要有弹性、软、车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。 5、 长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。 6、 女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。 7、 骑车旅行较方便，旅程、景点均可自行安排，可以欣赏到乘飞机、火车、汽车以及团体旅游时不易看到的景观。更可以根据自己的爱好，选择景区及调整停留时间等。骑

34、车旅行还可磨练意志、锻炼身体，为越来越多的短途自助旅游者所选择。但要量力而行，如果将体力均消耗在骑车上，到目的地已很疲劳，这不可取。8、 长途骑行，感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。 途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。 【安全】1、 考虑注意自己的人身安全，保管好随身的钱和物。不要随身携带大额的现金，可以选择带银行卡出行。2、 长途自行车旅行中保持警惕性，保管

35、好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能误事。3、 保证电话等联系方式的畅通，即使一路上遇到了什么问题，都可以向你的亲戚朋友，或者当地的公安机关救助。【天】1、 注意天气变化，即使注意沿途天气预报，做好骑行的心中有数。2、 夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。最好选择在早晚骑行。 3、 在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。 4、 冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。 REF1、 http:/ http:/3、 http:/4、 http:/