卡路里手册.doc

1、卡路里手册卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡” ，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里” 。 在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1 千卡=1000 卡 1 千焦=1000 焦耳 1 千卡 1 大卡 1 卡路里1000 卡 1 千卡/1 大卡/1 卡路里（kcal）=4.184 千焦（kJ） 1 卡4.182 焦耳 卡路里手册 下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。 西式快餐族必备之“热量手册”

2、汉堡包/个 248 千卡 比萨/小份 302 千卡 意大利通心粉/份 500 千卡 意大利宽面条/份 510 千卡 意大利肉酱面/份 664 千卡 麦香鱼/份 330 千卡 香辣炸鸡/份 214 千卡 麦香鸡/份 371 千卡 热狗/个 400 千卡 炸鸡腿/个 400 千卡 可乐/杯 138 千卡 柠檬茶/杯 85 千卡 橙果汁/杯 104 千卡 黑森林冰淇淋/份 365 千卡 草莓奶昔/份 190 千卡 巧克力圣代/份 260 千卡 珍珠奶茶/杯 150 千卡 巧克力冰淇淋/份 505 千卡 蛋塔/份 296 千卡 薯条(小) 190 千卡 什锦果冻/份 256 千卡 玉米浓汤/份 85

3、千卡 布丁/份 227 千卡 香酥苹果派/份 251 千卡 日式快餐族之必备“热量手册” 乌龙面/份 339 千卡 日式炒面/份 663 千卡 烤秋刀鱼/份 149 千卡 鱼片粥/小碗 90 千卡 章鱼烧/200 克 265 千卡 鱿鱼玉米沙拉/份 150 千卡 鱿鱼饭团/份 186 千卡 鸡丁饭团/份 145 千卡 火锅族之必备“热量手册” 里脊肉片/75 克 135 千卡 牛肉片/盘 605 千卡 羊肉片/盘 610 千卡 大白菜/2 两 10 千卡 粉丝/两 135 千卡 小油豆腐/2 个 75 千卡 鱼丸/3 个 45 千卡 蟹味棒 5 个 78 卡 中式快餐族必备之“热量手册” 凉面

4、/份 330 千卡 肉包/大个 203 千卡 茶叶蛋/个 75 千卡 叉烧包/个 255 千卡 肉粽/个 350 千卡 肉馅水饺/个 35 千卡 什锦炒饭/份 705 千卡 炒米粉/份 275 千卡 炒三鲜/份 435 千卡 炒青菜/份 165 千卡 葱爆肉/份 536 千卡 烧鸭/2 两 300 千卡 香肠/40 克 135 千卡 卤鸡翅/65 克 115 千卡 卤鸡腿/只 300 千卡 油炸春卷/个 300 千卡 蒸蛋/个 75 千卡 冬瓜汤/份 20 千卡 红烧狮子头/个 360 千卡 麻婆豆腐/份 453 千卡 糖醋排骨/份 500 千卡 炒饭/份 490 千卡 锅贴/3 个 200

5、千卡 猪肉烧麦/5 个 205 千卡炒茄子/份 30 千卡 拌黄瓜/份 30 千卡 白米饭/200 克 220 千卡 炖牛肉/份 434 千卡 紫菜蛋花汤/份 45 千卡 银耳(干)白木耳 食品类别：菌藻类食品重量：100 克 热量(千卡) 200卡 银耳(水发)白木耳 食品类别：菌藻类 食品重量：100 克 热量(千卡) 20卡 在超市转的时候买了雀巢无糖麦片 一包的热量才 94 可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。 猕猴桃 100G 56

6、 卡 青辣椒 生(100G) 27 卡 青辣椒 熟(100G) 15 卡 脱脂牛奶 240ML 88 卡 全脂牛奶 240ML 150 卡 低脂牛奶 240ML 121 卡 1柠檬（100 克） 热量指数：21 千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命 C：18.3 毫克 2番茄（100 克） 热量指数：25 千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命 C：67 毫克 3草莓（100 克） 热量指数：35 千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命 C：62.5 毫克 4橘子（100 克） 热量指数：33 千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命 C：25.8 毫克 5 胡柚（100 克） 热量指数：35 千卡 膳食纤

7、维素：0.29克 维他命 C：5.15 毫克 6梨子（100 克） 热量指数：43 千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命 C：4.8 毫克 7蜜桃（100 克） 热量指数：41 千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命 C：3.7 毫克 8芒果（100 克） 热量指数：40 千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命 C：25.8 毫克 9香蕉（100 克） 热量指数：48 千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命 C：2.2 毫克 10菠萝（100 克） 热量指数：48 千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命 C：9.04 毫克 11.苹果（100 克） 热量指数：80 千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命 C

8、：7.3 毫克 香蕉片:1 片 15 卡 黑芝麻糖: 100g 538 卡 黑芝麻花生糖:1 颗 55 卡 棉花糖:35g 140 卡 水果棉花糖:100g 400 卡 酥糖:100g 436 卡 巧伯酥片:100g 480 卡 包心酥:100g 480 卡 阿胶枣“100g 320 卡 发糕 100g 280 卡 桑葚 100g 49 卡 老婆饼(120G) 250kcal 笋干(脱发)100g 223kcal 旺仔小馒头 100G/360K 炸过的玉米粒 450kcal/100g 100g 橙子有 74g 可食部分,热量是47Kcal 豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K

9、牛油糖 21k/1 颗 棉花堂 19/1 颗 糖花生 400/100g 米花糖 384/100g 冬瓜糖 230/100g 花生糖 75/1 粒 黑芝麻花生糖 55/1 粒 糖葫芦（番茄）436/100g 杏仁酥糖 600/100g 芝麻南糖 538/100g 泡泡糖 360/100g 口香糖 510/1 片 常见快餐的热量表 （500 克=1 斤 50 克=1 两 1 卡(cal)=4.1868 焦耳(J) 1 大卡=4186.75 焦耳(J) ） 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)牛肉面 1 碗 470 排骨面 1 碗 480 馄饨面 1 碗 560 鸡腿面 1 碗 500 肉丝面

10、1 碗 440 水饺 10 个 535 小笼包 5 个 600 水煎包 2 个 255 叉烧包 4 个 560 咸豆浆 1 碗 100 麦香堡 1 客 563 麦香鱼 1 客 432 麦香鸡 1 客 439 吉事满意汉堡 1 客 524 满意汉堡 1 客 424 吉事汉堡 1 客 307 汉堡 1 客 255 苹果派 1 客 253 薯条 1 客 220 蛋卷冰淇淋 1 客 185 巧克力圣代 1 客 310 汽水可乐(500cc) 麦香堡 1 客 983 薯条 1 份 肯得基炸鸡腿(整只) 257 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 布丁 1 杯 140 可乐 1 罐(375cc) 150 五谷

11、类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 386/100 燕麦片 385/100 小米 367/100 薏米 358/100 籼米(标一) 357/100 高粱米 351/100 富强粉 351/100 通心粉 350/100 大黄米(黍) 350/100 江米 349/100 粳米(标二) 348/100 挂面(富强粉) 348/100 机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干,细) 347

12、/100 香大米 346/100 籼米(标二) 345/100 挂面(标准粉) 344/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 343/100 黄米 342/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100 大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖) 302/100 烙饼 255/100 馒头(蒸,标准粉) 233/10

13、0 花卷 217/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 面条(煮,富强粉) 109/100 鲜玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(红心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100 豆类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉 422/100 黄豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆瓣 405/100 油炸豆花 400/100 黑豆 381/100 黄豆 35

14、9/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 卤干 336/100 虎皮芸豆 334/100 绿豆面 330/100 绿豆 316/100 杂豆 316/100 红芸豆 314/100 豌豆(干) 313/100 红小豆 309/100 杂芸豆(带皮) 306/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 豆沙 243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100 豆腐丝 201/100 素鸡 192/100 素什锦 173/100 素大肠 153/100 薰干 153/100 酱豆腐 151/100 香干 147/

15、100 豆腐干 140/100 上海南乳 138/100 菜干 136/100 腐乳(白) 133/100 臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐 57/100 豆奶 30/100 豆浆 13/100 豆腐脑 10/100 蔬菜类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)茄子(绿皮) 25/90 苋菜(青) 25/74 雪里红 24/94 小葱 24/73 菠菜 24/89 菜花 24/82 茴香 24/86 小叶芥菜 24/88 茭白 23/74 油菜 23/87 辣椒(青,尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圆白菜 22/86

16、 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小,红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜 20/95 油菜苔 20/93 竹笋(春笋) 20/66 芹菜 20/67 芥蓝 19/78 小水萝卜 19/66 竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92

17、 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白) 14/100 莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹笋(鞭笋) 11/45 面西胡瓜 10/88 干姜 273/95 竹笋(黑笋,干) 213/76 辣椒(红尖,干) 212/88 黄花菜 199/98 竹笋(白笋,干) 196/64 紫皮大蒜 136/89 大蒜 126/85 毛豆 123/53 豌豆 105/42 蚕豆 1

18、04/31 慈姑 94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90 胡萝卜(红) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31

19、/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52 四季豆 28/96 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/88 木瓜 27/86 韭菜 26/90 变萝卜 26/94 白菜苔 25/84 茭笋 25/77 芸豆 25/96 水果类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 松子仁 698/100 松子(生) 640/32 核桃(干) 627/43 松子(炒) 619/31 葵花子(炒) 616/52 葵花子仁 6

20、06/100 山核桃(干) 601/24 葵花子(生) 597/50 榛子(炒) 594/21 花生(炒) 589/71 花生仁(炒) 581/100 南瓜子(炒) 574/68 西瓜子(炒) 573/43 南瓜子仁 566/100 花生仁(生) 563/100 西瓜子仁 555/100 榛子(干) 542/27 杏仁 514/100 白果 355/100 栗子(干) 345/73 莲子(干) 344/100 葡萄干 341/100 苹果脯 336/100 杏脯 329/100 核桃(鲜) 327/43 金丝小枣 322/81 果丹皮 321/100 无核蜜枣 320/100 桂圆肉 313/

21、100 桃脯 310/100 西瓜脯 305/100 大枣(干) 298/88 花生(生) 298/53 杏酱 286/100 苹果酱 277/100 桂圆干 273/37 干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33 乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 莲子(糖水) 201/100 沙枣 200/41 栗子(鲜) 185/80 鲜枣 122/87 香蕉 91/59 柿子 71/87 桂圆(鲜) 70/50 荔枝(鲜)离枝 70/73 甘蔗汁 64/100 玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100 红星苹果 57/85 猕猴桃

22、56/83 金橘 55/100 京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃) 54/93 海棠罐头 53/100 鸭广梨 50/76 葡萄(巨峰) 50/84 葡萄(玫瑰香) 50/86 青香蕉苹果 49/80 红香蕉苹果 49/87 黄香蕉苹果 49/88 橄榄 49/80 苹果梨 48/94 橙子 47/74 樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86 福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84 酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/82 葡萄(紫) 43/88 桃 (五月鲜) 42/93 蜜橘 42/76 菠萝 41/68 雪花梨 4

23、1/86 番石榴 41/97 桃(久保) 41/94 蜜桃 41/88 柚子(文旦) 41/69 四川红橘 40/78 苹果罐头 39/100 枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 杏子罐头 37/100 杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66 李子杏 35/92 哈密瓜 34/71 西瓜(京欣一号) 34/59 糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97 红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82 库尔勒梨 28/91 柠檬汁 26/100 香瓜 26/78 西瓜(郑州三号) 25/59 红薯,每百克热量只有 127 千卡 油炸的

24、带鱼 100g 有 260 卡 肥牛肉(1 片) (Fat Beef - 1 slice)94 瘦鸡肉(1 片) 20 羊 肉(1 片) 35 鱼 片(2 两) (75 克) 57 中 虾(1 只) 10 蟹 肉(85 克) (Crab Meat - 85g) 87青 口(1 只) (Mussel - 1 pcs) 17 带 子(1 粒) (Scallop - 1 pcs) 10 鱿 鱼(1 只) (1058 克) 80 生 蠔(1 只) (Oyster - 1 pcs) 12 东风螺(100 克) 106 牛 丸(1 粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16鱼 蛋(1 粒) (Fi

25、sh Ball - 1 pcs) 17虾 丸(1 粒) 23 贡 丸(1 粒) 49 墨鱼丸(1 粒) 45 云 吞(1 粒) 47 水 饺(1 粒) 71 鱼皮饺(1 只) 21 鸡肉肠(1 条) 蜜糖鸡尾肠(1 条) 80 板豆腐(1 块) 44 炸豆泡(1 件) 45 鸡 蛋(1 只) 80 生 根(1 件) 25 腐 竹(100 克) 461 蟹 柳(1 条) 16 粉 丝(23 克) (Vermicelli - 23g) 80芋 丝(1 件) (Konnyaku - 1 pcs) 3 乌 冬(1 碗) (160 克) 160 黄芽白(1 斤) 58 鲜冬菇(1 只) 3 小棠菜(1

26、斤) 58 生 菜(1 斤) 62 粟 米(1 条) (Corn - 1 stick) 160 唐生菜(1 斤) 86 菠 菜(1 斤) (Spinach - 1 catty) 96本 菇(1 盒) (Shimeji - 1 box) 16 金 菇(1 包) 11 萝 卜(1 片) (1 吋厚) 5 蒟 蒻(1 块) (160 克) 8 子狗卷(1 条) 54 日本火锅年糕(1 片) 29 日式野菜炸豆腐(半个) 80 豉 油(1 汤匙) (Soy Sauce - 1 tbsp)6 麻 油(1 汤匙) 120 辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125豆瓣酱(1 汤匙) 9

27、 沙嗲酱(1 汤匙) (Satay - 1 tbsp) 89芝麻酱(1 汤匙) 120 麻辣汤(1 汤匙) 125 史云生清鸡汤(1 盒) (375 毫升) 15 肥牛 1 片-94kcal 瘦鸡肉 1 片-20kcal 猪颈肉 1 片-72kcal 羊肉 1 片-35kcal 牛丸 1 粒-16kcal 鱼蛋 1 粒-17kcal 虾丸 1 粒-23kcal 贡丸 1 粒-49kcal 墨鱼丸 1 粒-45kcal 云吞-49kcal 鱿鱼 1 只(105 克)-80kcal 中虾 1 只-10kcal 带子 1 粒-10kcal 生蠔 1 只-12kcal 青口 1 只-17kcal 金菇

28、 1 包-5kcal 冬菇 1 只-3kcal 粟米 1 条-160kcal 芋丝 1 件-3kcal 100 克生花生米貌似有 563 千卡 一般 100 克牛肉的热量在 200 卡左右 白面包 1 片 25g 75 卡 全麦面包 1 片 25g 65 卡 红薯干是 380kcal/100g 腊肠 100g 584 卡 蒸腊肠 1 根 155 卡 露露 400 毫升 150kcal 左右 脱脂奶 250ml 93 卡 伊利的比较好 酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72 卡 酸奶（中脂） 100g 64 卡 酸奶（高蛋白） 100g 62 卡 酸奶（脱脂） 100

29、g 57 卡 酸奶（桔味脱脂）100g 48 卡 果料酸奶 100g 67 卡 甘蔗 100g 64 卡 刀切 70 卡 1 个 山查片g 卡 海带的热量是g 卡 豆腐干香干 100g 147 卡 烧卖 1 个 42 卡 香菇烧卖 100G 290 卡 牛奶鸡蛋糕 1 个 42 卡 甜豆奶 250ml 120 卡 香豆奶 250ml 150 卡 白薯干：612 卡/100 克 抹茶蛋糕 1 块 300 卡 日式抹茶面包 1 个 260 卡 正宗四川酸辣粉 按 50g 干粉算 1 碗380 卡 香蕉片:1 片 15 卡 黑芝麻糖: 100g 538 卡 黑芝麻花生糖:1 颗 55 卡 棉花糖:3

30、5g 140 卡 水果棉花糖:100g 400 卡 酥糖:100g 436 卡 巧伯酥片:100g 480 卡 包心酥:100g 480 卡 阿胶枣“100g 320 卡 纯牛奶 1 合 240ml 150 卡 大白兔一颗 25 卡. 炒河粉一份 300kcal 脱脂奶一盒 90kcal 小菜包一个 50kcal 水煮蛋(小)一个 70kcal 甜年糕一块 50G 100kcal 黄金花生汤圆 60 布丁 1 个 167 卡 烧布丁 1 个 174 卡 果冻 1 个 50 卡 橘子果冻 69 卡 果汁果冻 13 卡 茶冻、咖啡冻 1 个 150 卡 匹萨 一片在 200Kcal 一客水果匹撒的

31、热量就已经有 220 卡了35 克一带无糖黑芝麻湖的热量是 109卡 花卷 100 克(2 个左右) 217 卡 小笼包 (小的 5 个) 200 卡 小肉包 小的 1 个 40g 105 卡 肉包 大的 1 个 80g 210 卡 小菜包 小的 1 个 45g 100 卡 菜包 大的 1 个 90g 200 卡 豆沙包 大的 1 个 85g 215 卡 芝麻包 1 个 80g 280 卡 芋泥包 1 个 75g 200 卡 叉烧包 1 个 160 卡 小水煎包 1 个 110 卡 猪肉水饺 一个 40 卡左右 菜肉水饺 一个 35 卡左右 白米（含添加营养成分） 100g 365 卡糯米 1

32、00g 344 卡 小米 100g 358 卡 大米 100g 351 卡 江米 100g 348 卡 粳米 100g 345 卡 籼米 100g 350 卡 机米 100g 347 卡 香米 100g 346 卡 血糯米 100g 343 卡 黄米 100g 342 卡 大黄米（黍）100g 319 卡 黑米 100g 333 卡 糙米 100g 340 卡 糙米粥 100g 390 卡 粥 100g 90 卡 小米粥 100g 46 卡 粳米粥 100g 46 卡 木瓜 100g 39 卡 蛋类： 鸡蛋 1 只（中型） 75 卡 蛋白 1 只 15 卡 蛋黄 1 只 60 卡 鸭蛋黄 10

33、0g 378 卡 鸡蛋黄 100g 328 卡 鹅蛋黄 100g 324 卡 鹌鹑蛋 100g（10 只左右） 160 卡 火鸡蛋 80g 135 卡 皮蛋（鸡） 83g 178 卡 皮蛋（鸭）90g 171 卡 烩蛋 1 只 75 卡 煎蛋 1 只 140 卡 鹅蛋 87g 196 卡 鸭蛋 85g 180 卡 咸鸭蛋 88g 190 卡 咸蛋黄 1 个 86 卡 茶叶蛋 1 个 75 卡 荷包蛋 1 个 120 卡 炒蛋 1 个 95 卡 卤蛋 1 个 186 卡 鸽蛋 100g（10 只左右） 140 卡 蒸蛋 1 客 75 卡 红皮鸡蛋 88g 156 卡 白皮鸡蛋 87g 138 卡

34、 鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152 卡 鸡蛋白 100g 60 卡 鹅蛋白 100g 48 卡 鸭蛋白 100g 47 卡 蛋黄粉 100g 644 卡 鸡蛋粉 100g 545 卡 花生 1 颗 10 卡 芝士蛋糕一件也就 250-300 卡 芝麻、花生汤圆 47 汤底热量表 单位：每 100CC 涮涮锅 2.4 大卡、 大骨汤 45 大卡、 麻辣锅 107 大卡、 豆浆锅 23 大卡、 牛奶锅 24 大卡、 奶茶锅 26 大卡、 臭臭锅 44 大卡、 擂茶锅 45 大卡、 起司锅 305 大卡、 巧克力锅 546 大卡、 日内瓦小烧锅 900 大卡 单位：100g 鲜牛奶-62 千卡 奶

35、粉-485 千卡 鸡蛋-164 千卡 牛肉-172 千卡 羊肉-306 千卡 猪肉-335 千卡 带鱼-100 千卡 鲫鱼-62 千卡 虾-78 千卡 海带-57 千卡 西瓜子-555 千卡 葵花子-628 千卡 核桃仁-669 千卡 杏仁-597 千卡 花生仁-589 千卡 栗子-209 千卡 大米-351 千卡 面粉-355 千卡 玉米-367 千卡 米粉-348 千卡 西葫芦、冬瓜-10 千卡 红薯-127 千卡 马铃薯-126 千卡 山楂-93 千卡 枣-103 千卡 一个烧饼的热量大约是 230250 卡，其中约 25的热量来自于脂肪 热量与脂肪的换算公式：8000 千卡=1千克脂肪

36、，也就是说如果你在一天之内吸收了 8000 千卡的热量，那么会长两斤肉哦! 白面包(切边) 70 麦包(切边) 75 全麦包 90 白面包(连边) 120 餐包 150 肠仔包 260 鸡尾包 221 菠萝包 235 软猪仔包 160 餐肉包 220 公司治 470 腿蛋治 398 餐蛋治 554 蛋治 175 茄蛋治 190 猪排包 619 吞拿鱼治 370 热狗 343 西多士 870 椰挞 280 鸡批 300 蛋挞 280 葡挞 320 麦包：100 克：120 kcal 奶黄包：100 克：140 kcal 蒜茸包：100 克：180 kcal 菠萝包：100 克：230 kcal

37、叉烧包：100 克：250 kcal 汉堡包：100 克：260 kcal 法国面包 50g ( 6cm 寛 )-147kcal小餐包 30g -84kcal 牛角面包 30g -129kcal 英式松饼 65g -149lcal 培果 85g -257kcal 汉堡面包 90g (汉堡用)-251kcal 红豆面包 82g -218g 奶油面包 108g -296kcal 芝士汉堡包 116g 310 鱼柳包 142g 440 烟肉蛋汉堡包 138g 290 猪柳汉堡包 117g 370 猪柳蛋汉堡包 167g 440 火腿三文治 122g 262 芝士火腿三文治 146g 353 热狗包

38、120g 300 一般面包 嘟嘟面包 1 个(10 公克) 38.8 卡 维也?#123;布丁餐包 1 个(45 公克)778.4 卡 啵啵面包 1 个(50 公克) 169.6 卡 起司麻糬面包 1 袋(60 公克) 202.2 卡芝麻麻糬面包 1 袋(60 公克) 287.8 卡红豆 QQ 球麻糬面包 1 袋(63 公克) 174.4卡 新感觉伙伴鸡蛋沙拉 1 个(65 公克)147.6 卡 阿波罗面包 1 个(80 公克) 301 卡 奶淇淋面包 1 个(84 公克) 223.59 卡鲜草莓面包 1 个(85 公克) 222.5 卡 红豆面包 1 个(90 公克) 265.8 卡 香葱面

39、包 1 个(93 公克) 263.1 卡 牛奶咖啡面包 1 个(94 公克) 363.5 卡蛋黄奶油面包 1 个(95 公克) 379.4 卡竹山地瓜面包 1 个(98 公克) 284.2 卡紫芋螺纹面包 1 个(89 公克) 342.6 卡草莓螺纹面包 1 个(99 公克) 354.2 卡巧克力螺纹面包 1 个(101 公克) 414.6卡 肉松面包 1 个(105 公克) 400.8 卡 肉松派司芝麻 1 个(105 公克) 401.3卡 鲜奶布丁面包 1 个(109 公克) 278.8卡 鲜梅布丁面包 1 个(114 公克) 317.3卡 法式波罗葡萄奶酥 1 个(115 公克) 408

40、.6卡 草莓泡芙面包 1 个(115 公克) 308.7卡 拿铁咖啡面包 1 个(116 公克) 381.8卡 栗子奶酥 1 个(120 公克) 384.8 卡 ?#123;莓优酪 1 个(120 公克) 384.8卡 奶油布丁面包 1 个(125 公克) 389.4卡 香肠夹心面包 1 个(125 公克) 436.9卡 新鲜牛奶面包 1 个(140 公克) 517.9卡 德国黑麦面包 1 个(145 公克) 504.5卡 巧克力波罗面包 1 个(150 公克) 583卡 牛奶波罗面包 1 个(170 公克) 655.5卡 草莓果酱面包 1 个 254 卡 香芋面包 1 个 285.8 卡 红

41、豆麻糬面包 1 个 313.7 卡 花生面包 1 个 387.1 卡 椰香面包 1 个 389.4 卡 红豆核桃面包 1 个 473.7 卡 北海道巨蛋牛奶面包 1 个 492.9 卡 蔓越莓波萝面包 1 个 514.9 卡 土司 天然五谷杂粮土司 1 片(36.25 公克)103.05 卡 天然酵母土司 1 片(37.25 公克) 106.7卡 瑞穗超软土司 1 片(61 公克) 176.2 卡黑糖核桃土司 1 片(63 公克) 185 卡 快客皇家奶油土司 1 片(67 公克)217.5 卡 汤种超软土司 1 片(69 公克) 184.9 卡奶油土司 1 片 117.45 卡 ?#123;

42、莓厚片汤种土司 1 片(115 公克)286.4 卡 芝麻肉松厚片汤种土司 1 片 350.6 卡草莓厚片汤种土司 1 片 388.7 卡 独飨双片土司系列 巧克力螺纹土司 1 份(二片) 203 卡 丹麦土司 1 份(二片) 263.6 卡 乳酪土司 1 份(二片) 306.9 卡 红豆奶茶蛋糕土司 1 份(二片) 341.8卡 蛋糕土司 1 份(二片) 345.5 卡 瑞穗超软土司 1 份(二片) 402.3 卡 北海道十胜红豆系列 冠军红豆面包 1 个 269 卡 红豆牛奶蒸糕 1 个 279 卡 红豆牛奶土司 1 片 282.2 卡 红豆布丁餐包 1 个 404.8 卡 圣娜多堡糆包系

43、列 多谷类蜂蜜糆包 1 个 219 卡 鸡蛋肉松糆包 1 个 249.8 卡 布丁糆包 1 个(99 公克) 233.1 卡 红豆糆包 1 个(102 公克) 251.6 卡 汤种面包系列 法式火腿乳酪面包 1 个 229.6 卡 炼乳布丁面包 1 个 235.9 卡 起士火腿面包 1 个 249 卡 红豆面包 1 个 259.5 卡 日式栗子面包 1 个 270.4 卡 芋头面包 1 个 290.3 卡 奶酥面包 1 个 318 卡 菠罗面包 1 个 337.6 卡 肉松菠罗面包 1 个 369.8 卡 北海道面包巧克力布丁 1 个(80 公克)230.3 卡 北海道面包花生奶油 1 个(80 公克)270.5 卡 双馅面包鲜奶油苹果 1 个(87 公克)254 卡 双馅面包鲜奶油花生 1 个 338.7 卡双馅面包鲜奶油红豆 1 个(104 公克)343.8 卡 双馅面包鲜奶油布丁巧克力 1 个(105 公克) 279.7 卡 双馅面包鲜奶油布丁芋头 1 个(107公克) 290.6 卡 双馅面包焦糖布丁 1 个 295.5 卡 现烤急送系列 迷你可颂 1 个(14 公克) 64.75 卡 丹麦芋头 1 个 237 卡 丹