1、失眠患者的自我治疗方法摘要：失眠，并不意味着一定是严重的神经功能疾病，就一定要吃药、住院疗养。更多的时候，失眠患者要懂得并学会自我治疗。失眠，顾名思义就是一种良性睡眠缺失的神经类疾病。当然，由于精神压力、睡眠环境变迁等偶发因素导致的短期失眠并非疾病，只有长期的、持续性睡眠缺失才可以判断为失眠症。提到失眠治疗，很多人会想到安眠药，但正如我们所说，失眠是良性的睡眠缺失，而很多时候服用安眠药后的睡眠质量也并非良性的、高质量的。因此，安眠药睡眠后的第二天，很多人会浑浑噩噩、无精打采，就是这个原因。其实，失眠并不意味着一定要接受医学治疗，很多时候失眠患者要懂得和学会一些自我治疗的方法。失眠的自我治疗包含
2、很多的层次与范畴，我们选取几个典型方法来进行分析。 1.失眠的负离子疗养法这是目前学界公认的失眠自然疗养最好的方法之一。据了解，在很多自然风光优秀、空气清新的环境，失眠症就很少出现，这主要就是由于空气中负氧离子含量较多。负离子不仅可以净化空气，还可以对失眠产生一定治疗效果。这一点，在主任医师，博导陈景藻主编的国家重点图书现代物理治疗学中有以下阐述：空气负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的 5-羟色胺水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠
3、、神经衰弱有良好效果。但需要说明的是，如果选择人工负离子生成来进行失眠的自我治疗的话，一定要选择小粒径的负离子，因为只有小粒径负离子才能很好的进入人体产生效果。2.自我心理暗示法失眠在很大程度上，是心理调节失衡导致的。因此，积极的心理暗示是一种非常有效的自我疗法。对于比较严重的失眠患者，应及时寻求心理咨询师的帮助。有经验的心理咨询师能找出失眠患者的“心结” ，进行针对性的治疗。例如，有的病人害怕失眠，醒来后也认定自己没有睡过觉，忧心忡忡，萎靡不振。心理咨询师建议他的家人趁他入睡后，在他眼睛周围蒙一块黑布，第二天早上，失眠者终于接受了“ 昨晚真的睡着 ”的现实（心理暗示成功） ，从而不再担心失眠了。3.环境营造法睡眠环境多么重要，相信每个人都承认，其实营造良好的睡眠环境也是失眠患者自我治疗的上佳选择。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒适；避免外界打扰（光线和噪音） ；保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在 1618；把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。负离子疗法与失眠专栏： http:/
