我们的情绪.doc

1、高中生情绪的特点具有明显的兴奋型、紧张性、冲动性和不稳定性，学会情绪调节的方法，有助于提高学生调节控制情绪的自觉性和主动性。在活动内容上，先让学生画出觉得不开心的事，然后说出不开心的事，通过学生讨论，交流情绪调节的方法。学生听相声、阅读文章学会放松，又发现和体验了新的情绪调节方法。故事老人和儿子使学生认识到快乐的心情是可以寻找的， 美国年轻人眼里的开心时刻 ，引导学生发现自己的开心时刻，大家互相交流，分享别人的快乐，最后学生唱拍手歌 ，表达快乐的心情。在活动过程中，画出、说出不开心的事，写出、唱出快乐的心情，是让学生表达自己的情绪。画、说、听、读、放松、写、唱整节课贯穿着情绪调节的方法，学生的

2、情绪从不快乐转化到快乐的过程中，亲身体验和感受情绪调节的作用。为了更好的让学生体验情绪调节的方法，采用了灵活多样的活动方式，如画、说、听、讨论、看、阅读、学习放松、写、唱等，使学生积极参与到活动中来。在手段上充分发挥多媒体的作用，实物投影及时把学生的绘画展示出来，相声、故事、放松方法等课件的运用增加了活动容量。在活动中遵循心理活动课的规律，发挥学生的主体性，让学生参与、感受、体验、进行行为训练、调整认知，整节课学生活动时间在 80%左右。在情绪调节的方法中，行为训练、调整认知应该是高中阶段的重点。而在活动中，重要的是看学生的实际效果，也就是看学生是否恰当运用了情绪调节的方法，使自己的情绪有所变

3、化，这也是这次活动要达到的目的。情绪调节一、活动目标1、认知情绪，了解负面情绪的消极影响2、学会用正确方法来调节情绪二、活动重点：学习情绪调节的方法三、活动对象：高中一年级学生四、活动过程：（一）活动导入：画、话 情绪我们的情绪就像天气一样，有时阳光灿烂，有时又阴雨连绵，我们有快乐的时候，也有不开心的时候。表达情绪也有很多方式，今天我们就用绘画的方式表达出自己的情绪。1、请画出最近你觉得不开心的事。把你不开心的事告诉大家？学生把画完的画通过实物投影展示给大家。许多同学都说出了不开心的事，说完后你的感受如何？2、当我们遇到这些事情我们应该怎么做呢？讨论：当你遇到不开心的事情时，你是怎么做的？请同

4、学们说说你们讨论的结果。老师把学生讨论的结果写在黑板上。（二）漫画说情绪1、欣赏漫画传染思考：当我们心情不好时，到底应该怎么做？1 老板今天情绪不好批评了职员2 职员很生气回家和老婆吵架3、老婆很生气打了自己的儿子 4、儿子很生气打了家里的小狗 不良的情绪也会相互传染的，这即不利于人际交往，也不利于自己的身心健康，故事中的发泄方式是不恰当的。我们要学会合理宣泄自己的情绪。 看看上面这个漫画的结局：5 小狗很生气上街咬了一个人，这个人恰恰是公司老板这结局让大家捧腹大笑，其实学会幽默也是情绪调节的一种方法。（三）浇灭怒火放松训练在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱和控制的，下面大家阅读一篇文章控制

5、心灵的火山，文章中有哪些情绪调节的方法？控制心灵的火山在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱的。同时，愤怒还是最具诱惑性的负面情绪，愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白，最后发展成发泄怒气的合适借口。因为愤怒与悲伤不同，愤怒能带给人力量，甚至是激昂的生命力。人在面对威胁时，会有“战”或“ 逃”的反应，愤怒常源自“ 战”的反应，其中最普通的原因是觉得自身遭遇危险，不一定是自身的威胁，而常常是自尊受伤害，遭受不公或粗鲁的待遇，被污辱或贬低，追求个人重要目标是受挫等等。一个已被激怒或有些烦躁的人，通常较容易因新的刺激发怒，这是肾上腺皮质在作怪。任何压力都会刺激肾上腺皮质，降低或引发怒气。如果一个人

6、在家时被太太唠叨几句不一定生气，但工作不顺利时可能便会大题小做，勃然大怒。那么，该任何熄灭燃烧的怒火呢？谅解的心是最佳灭火剂。除此之外，还有什么更可操作的妙法？在心理治疗中心举办的心理素质训练营里，有个学员的经验是：13 岁那年有一次，他在盛怒下离家出走，发誓再也不回家了。那是个美丽的秋日，他在恬静的郊外走了很久，周遭的静谧与美好使他心情平静下来。几个小时后，他怀着愧疚回家了，几乎有一种温柔的感觉。自此以后，每当愤怒时，他便出去走一走，他认为这是最好的方式。实际上，这是平息怒火的第二种模式。即走入一个怒火不再被激起的场所，让肾上腺素慢慢消退。同样道理，两个愤怒争吵的人，最好应分开一下。在冷却期

7、间，发怒者可将注意力转移到其他事情。以免负面的思维继续恶化，转移注意力非常有助于转变情绪，理由很简单：愉快的活动很难维持怒气。还有一个常见的方法是：独处以便让怒气冷却。很多男性的独处方式就是骑车兜风，不过，比较安全的方式可能是走一走。此外，深呼吸或放松肌肉等松懈的方式也很有帮助，可能是因为这可以使身体从愤怒的高度警戒状态改变过来，也可能是因为注意力可从愤怒的原因转移开来。剧烈运动也有类似效果，身体经过高度的活动，一厅下来便会恢复地警戒状态。一般而言，多数转移注意力的活动，都有助于平息怒火，诸如看电影、电视、阅读等，但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果，因为你在逛街或暴饮暴食时，可能仍在思索引发愤怒

8、的事件。在这篇文章中提到了放松的方法，下面我们学习一下放松的方法：1、放松训练的注意事项准备工作 一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜），坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。练习方法与要点 练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩 5 秒，然后放松 10 秒，重复做 23 次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。在训练进程

9、中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习 12 次，每次 20 分钟左右。2、肌肉放松次序及收缩指令：右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。左手用力握拳，体会；放松，再体会。重复。弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松胸部，缓慢呼气

10、，重复。收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。右小腿：将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。右足：尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。左小腿：将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。左足：尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。如：“我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。注意全身各部位肌肉，看

11、是否还有紧张的部位；如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。说说放松后你有什么感觉？当你在考试前紧张、焦虑，或晚上失眠、心情烦躁时，都可以尝试用这种方法来放松自己。（四）小结情绪调节的方法1、转移注意力2、合理宣泄 3、学会放松 4、变换角度想问题下面看看这位老人应该如何变换角度考虑问题。老人和儿子 1 老人的儿子一个卖伞，一个卖鞋 2 下雨时他很犯愁，我二儿子的鞋卖不去了3 天晴时他也犯愁， 我大儿子的伞卖不出去4 他变换角度想问题后， 不管是阴天还是晴天都高兴了变换角度考虑问题，你会有意想不到的快乐。（五）自助试一试 1、大家总结出这么多情绪

12、调节的方法，拿出你的刚才画的画，看看你觉得不开心的事，用今天自己总结出的调节方法试一试，看看是否有效。2、哪位同学还没有自己解决问题？应该怎么办？同组的同学帮他想想办法。3、同学们给你提供的办法是否有效？如果没有效果，你可以寻求其他人的帮助，比如找老师、家长，还可以进行心理咨询。 （六）另辟蹊径当我们遇到不快乐的事情时，还可以换个角度，寻找一下生活中的快乐，在寻找快乐的过程中，也许你的不快乐也会减少。1、我们看一看美国年轻人都有哪些快乐 美国年轻人眼里的开心时刻 听自己喜欢的音乐。 躺在床上聆听窗外的雨声发现自己想买的衣服正在降价 在浴缸里洗个澡傻笑 一次愉快的谈话有人为你体贴地盖上被子 在沙

13、滩上晒太阳给好朋友打电话 开怀大笑无意中听到别人在称赞你 甜美的梦有很多朋友 看到朋友的微笑，听到他们的笑声赢得一场篮球赛 收到朋友送的礼物时惊喜的样子 2、下你写出最近感到快乐的事。把你快乐的事情告诉大家。快乐也可以互相传染，我们也可以去分享别人的快乐。（七）结束：拍手歌同学们学会情绪调节的方法，去寻找、体会生活中的快乐，你的生活会充满快乐和幸福的。拍手歌：如果感到快乐你就拍拍手， 如果感到快乐你就拍拍手，如果感到快乐你就拍拍手呀，看哪大家一齐拍拍手。如果感到快乐你就拍拍肩， 如果感到快乐你就拍拍肩，如果感到快乐你就拍拍肩呀，看哪大家一齐拍拍肩。如果感到快乐你就伸伸腰， 如果感到快乐你就伸伸腰，如果感到快乐你就伸伸腰呀，看哪大家一齐伸伸腰。如果感到快乐你就跺跺脚， 如果感到快乐你就跺跺脚，如果感到快乐你就跺跺脚呀，看哪大家一齐跺跺脚。