舒展生命学生讲义.doc

1、中 国 心 瑜 伽 系 列 经 典 工 作 坊舒 展 生 命让 生 命 做 次 深 呼 吸学 员 教 材 静心导师：周育德瑜伽导师：吴晓丹中国心瑜伽系列经典工作坊之一舒展生命舒展生命交流 QQ 群：16135980 共 11 页 1课 程 的 由 来生 活 在 这 个 城 市 ， 有 时 候 ， 你 是 否 也 有 这 样 的 感 觉 ， 在 走 路 ， 却 不 是 散 步 ， 在 走 路 ，却 从 没 有 碰 触 过 地 面 ， 匆 匆 忙 忙 地 来 ， 匆 匆 忙 忙 地 去 ， 一 站 又 一 站 ， 一 个 目 标 又 一 个 目 标 ；在 吃 饭 ， 却 不 知 道 要 吃 什 么

2、 ， 也 不 知 道 在 吃 什 么 ， 一 道 菜 又 一 道 菜 ， 一 种 汤 又 一 种 汤 ， 却没 有 享 受 到 其 中 的 美 味 ， 话 语 塞 满 了 整 个 饭 桌 ， 发 现 饱 了 的 时 候 却 已 经 撑 了 ； 在 睡 觉 ， 从来 没 有 睡 好 过 ， 不 是 睡 不 着 ， 就 是 睡 不 醒 ， 一 个 梦 又 一 个 梦 ， 好 像 连 续 剧 一 般 工 作 在 这 个 城 市 ， 有 时 候 好 像 迷 了 路 ， 从 一 份 工 作 换 到 另 一 份 工 作 ， 从 一 个 目 标 换 到另 一 个 目 标 ， 从 一 个 公 寓 换 到 另

3、一 个 公 寓 ， 看 起 来 在 长 大 ， 去 看 不 到 成 长 ， 看 起 来 在 往 前 ，却 感 觉 在 原 地 打 转 ， 看 起 来 是 在 一 步 步 的 走 ， 却 感 觉 像 是 漂 浮 在 城 市 空 中 的 灵 魂 ， 没 有 头 ，没 有 心 ， 飘 着 ， 上 不 去 ， 也 下 不 来 ， 总 是 在 寻 找 一 种 踏 实 的 感 觉 ， 总 是 再 找 寻 一 种 轻 松 的心 情 ， 却 总 也 找 不 到 在 这 个 城 市 有 着 怎 样 的 爱 情 ？ 不 是 没 有 缘 分 遇 见 ， 就 是 因 为 事 件 错 过 ， 爱 我 的 人 我 不爱

4、， 我 爱 的 人 不 爱 我 ， 总 算 找 到 相 爱 的 人 了 ， 家 里 人 却 开 始 反 对 。 你 还 相 信 爱 情 吗 ？ 你 还向 往 爱 情 吗 ？ 如 何 才 能 找 到 属 于 自 己 的 真 爱 ？有 好 久 你 没 有 爱 过 自 己 了 ？有 好 久 你 没 有 肯 定 自 己 了 ？是 时 候 了 ， 让 生 命 做 次 深 呼 吸 ， 给 自 己 一 些 新 鲜 的 氧 气 ， 醒 来 ， 去 遇 见 未 知 的 自己 中国心瑜伽系列经典工作坊之一舒展生命舒展生命交流 QQ 群：16135980 共 11 页 2上 课 规 则1、 拥 抱 ， 是 课 程

5、的 特 色 ， 对 学 员 的 成 长 和 学 习 帮 助 很 大 ， 所 以 列 入 课 程 必 备 元 素 ， 每次 上 课 告 一 段 落 ， 例 如 早 上 下 课 ， 下 午 下 课 的 时 候 ， 进 行 拥 抱 。 学 员 与 学 员 拥 抱 ，与 老 师 拥 抱 ， 与 助 教 拥 抱 ， 与 工 作 人 员 拥 抱 ， 学 员 在 课 程 告 一 段 落 ， 一 直 表 示 ， 课程 中 大 量 的 拥 抱 ， 是 生 命 中 难 忘 的 美 妙 记 忆 。2、 任 何 时 候 都 欢 迎 学 员 提 问 ， 唯 发 言 前 请 举 手 。3、 下 课 休 息 时 ， 绝 对

6、 别 问 问 题 ， 让 老 师 休 息 。4、 不 方 便 课 堂 上 提 出 来 的 问 题 ， 可 以 写 纸 条 给 老 师 。5、 努 力 记 得 同 学 姓 名 ， 你 很 可 能 在 课 程 中 结 识 一 辈 子 的 好 朋 友 。6、 手 机 关 掉 ， 或 放 在 振 动 静 音 状 态 。7、 课 程 期 间 ， 学 员 会 渐 渐 累 积 高 等 能 量 ， 请 小 心 保 存 ， 善 用 于 清 醒 、 活 在 当 下 ， 勿 流失 于 闲 谈 、 感 官 娱 乐 、 兴 奋 熬 夜 。8、 课 程 结 束 后 ， 把 你 的 心 得 、 体 验 与 亲 朋 好 友

7、分 享 ， 让 更 多 人 获 得 正 确 的 知 识 。中国心瑜伽系列经典工作坊之一舒展生命舒展生命交流 QQ 群：16135980 共 11 页 3生命的英雄之旅我是谁，我将成为谁你 听 到 过 命 运 对 你 的 召 唤 吗 ？你 接 受 过 生 命 对 你 的 挑 战 吗 ？你 了 解 过 你 最 深 的 潜 力 和 最 大 的 才 华 是 什 么 吗 ？如 果 没 有 ，你 愿 意 冒 个 险 去 追 寻 它 们 吗 ？我 只 想 问 一 问 ，你 敢 不 敢 为 了 那 真 正 活 着 的 经 验 而 纵 身 一 跃步 入 未 知 ？如 果 你 不 愿 意 做 这 样 的 事 情

8、， 冒 一 个 这 样 的 险 ， 那 么 就 请 不 要 再 四 处 抱 怨 你 的 沮丧 、 空 虚 、 中 年 危 机 和 低 自 我 价 值 感 。 你 会 为 自 己 出 征 吗 ？ 像 一 个 真 正 的 勇 士 一 样 ， 为 自己 的 尊 严 和 使 命 负 起 责 任 ？ 或 者 像 一 个 孩 子 一 样 在 四 面 楚 歌 中 哭 诉 你 有 多 被 困 、 多 受 害 ？生 命 中 有 各 种 不 同 的 里 程 碑 与 关 卡 ， 你 是 否 正 在 来 到 这 样 一 个 阶 段 ， 过 去 的 生 活已 经 不 再 符 合 你 的 内 在 价 值 观 ， 而 新

9、的 世 界 之 门 又 还 没 有 全 然 打 开 ， 你 徘 徊 于 这 新 旧 交 替之 际 ， 在 执 着 与 放 下 之 间 深 深 地 挣 扎 着 ；你 是 否 有 这 样 的 时 刻 ？ 你 能 感 受 到 你 现 在 的 生 活 对 你 来 说 是 不 真 实 的 ， 哪 怕 你 已经 得 到 很 高 的 成 就 ， 爬 到 一 个 很 高 的 位 置 ， 拥 有 很 多 的 财 富 ， 可 是 在 那 高 处 ， 你 发 现 你 并没 有 站 对 你 要 上 的 那 个 山 头 ；你 是 否 有 这 样 的 感 受 ？ 有 一 股 生 命 的 愿 力 、 有 一 股 按 捺 不

10、 住 的 激 情 正 在 推 动 着 你 ，想 让 你 离 开 你 的 旧 世 界 ， 去 远 行 、 去 攀 高 、 去 突 破 你 自 己 ， 开 始 一 段 全 新 的 旅 程 ？这 就 是 你 即 将 步 入 生 命 的 英 雄 之 旅 的 前 奏 。请 相 信 ， 这 并 不 是 你 一 个 人 的 困 境 ， 放 下 旧 有 的 观 念 、 辞 掉 旧 有 的 职 业 、 离 开 旧有 的 爱 人 、 剥 除 旧 有 的 自 我 ， 让 幼 稚 的 不 合 时 宜 的 个 性 死 去 ， 为 了 蜕 去 那 层 已 经 不 再 合 适的 旧 壳 ， 我 们 都 痛 彻 心 肺 地

11、哭 泣 过 、 都 在 黑 暗 的 夜 里 恐 惧 过 、 退 缩 过 。但 这 却 是 我 们 必 须 要 经 历 的 ， 从 不 成 熟 的 状 态 进 化 出 自 我 负 责 的 勇 气 需 要 一 次 死中国心瑜伽系列经典工作坊之一舒展生命舒展生命交流 QQ 群：16135980 共 11 页 4亡 与 重 生 。 这 是 一 个 孩 子 转 变 为 成 人 的 仪 式 ， 这 是 一 个 生 命 的 邀 请 ： 从 已 知 的 、 传 统 的 、安 全 的 生 活 中 走 出 来 ， 开 始 新 的 冒 险 。如 果 你 因 为 各 种 原 因 、 而 不 愿 意 冒 这 样 一 个

12、 险 ， 不 愿 意 接 受 生 命 的 挑 战 ， 那 么 你最 大 的 危 机 就 是 ， 丧 失 生 命 的 活 力 ， 找 不 到 活 着 的 意 义 。英 雄 的 旅 程 并 不 是 一 个 去 拯 救 他 人 的 旅 程 ， 而 是 一 个 探 索 “我 是 谁 ”和 “我 将成 为 谁 ”的 旅 程 。 决 心 成 为 自 己 就 是 一 种 英 雄 气 概 。 成 为 你 生 命 的 创 新 者 ， 别 被 你 的 沮 丧和 恐 惧 给 吞 没 了 ， 这 正 是 你 面 对 你 的 命 运 的 时 刻 。 你 要 做 的 是 把 生 命 带 进 去 ， 让 你 自 己 活起

13、来 ， 让 你 所 做 的 事 情 活 起 来 ， 你 对 这 个 世 界 所 做 出 的 最 大 贡 献 就 是 让 自 己 成 为 一个 活 生 生 的 人 。神 话 学 者 坎 伯 说 过 ： 所 谓 寻 找 生 命 的 意 义 ， 就 是 去 寻 找 那 真 正 活 着 的 经 验 。找 出 你 生 命 中 真 正 的 激 情 ， 追 随 它 ， 在 没 有 道 路 的 地 方 开 辟 出 道 路 ， 继 续 前 行 。而 每 一 次 探 索 ， 都 能 为 我 们 带 来 新 的 能 力 和 发 现 。 我 们 性 格 中 ， 那 些 不 为 我 们 所 知 的 品 德和 才 华 都

14、 是 经 由 冒 险 而 得 到 的 。我 们 每 一 个 人 都 是 独 特 的 生 命 ， 假 如 你 能 给 这 个 世 界 任 何 礼 物 ， 那 么 它 一 定 是 从 我 们自 己 的 经 验 、 自 己 的 深 度 、 自 己 的 潜 能 中 创 造 而 来 的 。是 的 ， 接 受 命 运 的 召 唤 总 是 充 满 挑 战 ， 有 时 候 没 完 没 了 的 打 击 就 是 想 让 你 绝 望 。但 是 绝 望 与 困 境 是 用 来 测 试 你 有 没 有 真 正 的 能 力 来 胜 任 你 现 在 的 工 作 。 你 是 否 有 真 正 的 毅力 来 完 成 你 的 使

15、命 ？ 你 是 否 真 的 可 以 克 服 危 险 与 障 碍 ？ 你 是 有 真 正 的 慈 悲 用 你 所 得 到 的 恩典 来 服 务 他 人 ？我 们 都 是 带 着 佛 性 和 神 性 来 到 这 个 世 界 上 的 ， 当 佛 性 和 神 性 最 灿 烂 明 耀 的 时 候 ，我 们 经 历 最 好 、 最 高 贵 、 最 具 深 度 的 自 己 。 现 代 文 明 用 它 的 理 性 之 眼 告 诉 我 们 ： 这 个 世 上并 没 有 外 在 的 神 了 。 我 们 这 个 时 代 最 伟 大 的 神 话 将 是 ：那 个 勇 士 ， 那 个 菩 萨 ， 那 个 智 者 ， 就

16、 是 你 。 去 把 他 们 淋 漓 尽 致 地 活 出 来 。 慈 悲 、勇 敢 、 诚 实 、 智 慧 这 些 神 性 之 光 ， 透 过 你 ， 而 来 到 这 个 世 界 上 ， 它 们 就 是 你 生 命 的 光 明 和能 量 。这是我非常喜欢的一篇文章，因为从事个人成长的工作，会有很多的人问到我一些问题，这些问题从表面上看来，是千奇百怪的，但背后大概三重意思，第一重是我不知道我是谁，第二重是我不清楚我想要什么。不知道自己是谁是指不了解自己，不知道自己的长处和短板，不中国心瑜伽系列经典工作坊之一舒展生命舒展生命交流 QQ 群：16135980 共 11 页 5懂得自己是如何成为现在这

17、个样子的，我们貌似很懂别人，貌似看透很多的世事，只是看看 镜子中的那个人，好像懂，又好像不懂，很多人从来没有想过我是谁，从来没有想过我来到这个世界有着怎样的意义，如果你找一个对象，你 对他似懂非懂，你敢和他共度一生 吗？同样你怎么敢和不熟悉的自己相处这么久呢？我不清楚自己想要什么，这是另外一个很大的困惑，这个世界物质很丰富，越来越丰富，有的人却陷入了选择的困惑，不知道要看哪个 电视频道，不知道要穿什么样的衣服，不知道要找什么样的男朋友女朋友，不知道要做什么样的工作，不知道要有什么样的兴趣爱好，可是如果你问他，他会 说我都可以呀，都可以的意思其 实就是什么都不可以，如果你找一个员工，他 说，我财

18、务可以做，销售也行，电脑也会修，车也会开，行政也能做，策划业不错这样的一个人，你敢聘 请吗？好，那要怎么办呢？请看下一页的故事。中国心瑜伽系列经典工作坊之一舒展生命舒展生命交流 QQ 群：16135980 共 11 页 6停：1. 是什么让你来到这里的？2. 你在这里想要获得什么呢？3. 你准备好了吗？小 河 流 的 旅 程有 一 条 小 河 流 从 遥 远 的 高 山 上 流 下 来 ， 经 过 了 很 多 个 村 庄 与 森 林 ， 最 后 它 来 到 了 一 个沙 漠 。它 想 ： 我 已 经 越 过 了 重 重 的 障 碍 ， 这 次 应 该 也 可 以 越 过 这 个 沙 漠 吧 ！

19、 当 它 决 定 越 过 这 个 沙 漠 的 时 候 ， 它 发 现 它 的 河 水 渐 渐 消 失 在 泥 沙 当 中 ，它 试 了 一 次 又 一 次 ， 总 是 徒 劳 无 功 ， 于 是 它 灰 心 了 也 许 这 就 是 我 的 命 运 了 ， 我 永 远 也 到不 了 传 说 中 那 个 浩 瀚 的 大 海 。 它 颓 丧 地 自 言 自 语 。这 时 候 ， 四 周 响 起 了 一 阵 低 沉 的 声 音 ， 如 果 微 风 可 以 跨 越 沙 漠 ， 那 么 河 流 也 可 以 。 原 来 这 是 沙 漠 发 出 的 声 音 。小 河 流 很 不 服 气 地 回 答 说 ： 那

20、 是 因 为 微 风 可 以 飞 过 沙 漠 ， 可 是 我 却 不 行 。 因 为 你 坚 持 你 原 来 的 样 子 ， 所 以 你 永 远 无 法 跨 越 这 个 沙 漠 。 你 必 须 让 微 风 带 着 你 飞 过 这个 沙 漠 ， 到 你 的 目 的 地 。 只 要 愿 意 你 放 弃 你 现 在 的 样 子 ， 让 自 己 蒸 发 到 微 风 中 。 沙 漠 用 它 低 沉 的 声 音 这 么 说 。小 河 流 从 来 不 知 道 有 这 样 的 事 情 ， 放 弃 我 现 在 的 样 子 ， 然 后 消 失 在 微 风 中 ？ 不 ！ 不 ！ 小 河 流 无 法 接 受 这 样

21、 的 概 念 ， 毕 竟 它 从 未 有 这 样 的 经 验 ， 叫 它 放 弃 自 己 现 在 的 样 子 ， 那 么不 等 于 是 自 我 毁 灭 了 吗 ？ 我 怎 么 知 道 这 是 真 的 ？ 小 河 流 这 么 问 。 微 风 可 以 把 水 气 包 含 在 它 之 中 ， 然 后 飘 过 沙 漠 ， 到 了 适 当 的 地 点 ， 它 就 把 这 些 水 气 释 放中国心瑜伽系列经典工作坊之一舒展生命舒展生命交流 QQ 群：16135980 共 11 页 7出 来 ， 于 是 就 变 成 了 雨 水 。 然 后 这 些 雨 水 又 会 形 成 河 流 ， 继 续 向 前 进 。

22、沙 漠 很 有 耐 心 地回 答 。 那 我 还 是 原 来 的 河 流 吗 ？ 小 河 流 问 。 可 以 说 是 ， 也 可 以 说 不 是 。 沙 漠 回 答 。 不 管 你 是 一 条 河 流 或 是 看 不 见 的 水 蒸 气 ， 你 内 在 的 本 质 从 来 没 有 改 变 ?你 会 坚 持 你 是 一条 河 流 ， 因 为 你 从 来 不 知 道 自 己 内 在 的 本 质 。 此 时 小 河 流 的 心 中 ， 隐 隐 约 约 地 想 起 了 似 乎 自 己 在 变 成 河 流 之 前 ， 似 乎 也 是 由 微 风 带 着 自己 ， 飞 到 内 陆 某 座 高 山 的 半

23、山 腰 ， 然 后 变 成 雨 水 落 ， 才 变 成 今 日 的 河 流 。于 是 小 河 流 终 于 鼓 起 勇 气 ， 投 入 微 风 张 开 的 双 臂 ， 消 失 在 微 风 之 中 ， 让 微 风 带 着 它 ， 奔 向它 生 命 中 （ 某 个 阶 段 ） 的 归 宿 。我 们 的 生 命 历 程 往 往 也 像 小 河 流 一 样 ， 想 要 跨 越 生 命 中 的 障 碍 ， 达 成 某 种 程 度 的 突 破 ， 往真 善 美 的 目 标 迈 进 ， 也 需 要 有 放 下 自 我 (执 着 ) 的 智 能 与 勇 气 ， 迈 向 未 知 的 领 域 。也 许 你 可 以

24、试 着 问 自 己 ：你 的 本 质 是 什 么 .你 紧 抓 不 放 的 是 什 么 .你 要 的 究 竟 是 什 么 .中国心瑜伽系列经典工作坊之一舒展生命舒展生命交流 QQ 群：16135980 共 11 页 8瑜 伽 的 渊 源瑜 伽 发 源 印 度 北 部 的 喜 马 拉 雅 山 麓 地 带 ， 五 千 年 前 ， 古 印 度 瑜 伽 修 行 者 在 大 自 然 中 修炼 身 心 时 ， 无 意 中 发 现 各 种 动 物 与 植 物 天 生 具 有 治 疗 、 放 松 、 睡 眠 、 或 保 持 清 醒 的 方 法 ，患 病 时 能 不 经 任 何 治 疗 而 自 然 痊 愈 。

25、于 是 古 印 度 瑜 伽 修 行 者 根 据 动 物 的 姿 势 观 察 、 模 仿 并亲 自 体 验 ， 创 立 出 一 系 列 有 益 身 心 的 锻 炼 系 统 ， 也 就 是 体 位 法 。 这 些 姿 势 历 经 了 五 千 多 年的 锤 炼 ， 瑜 伽 教 给 人 们 的 平 衡 之 法 ， 让 世 世 代 代 的 人 从 中 获 益 。 在 数 千 年 前 的 印 度 ， 高 僧 们 为 追 求 进 入 天 人 合 一 的 最 高 境 界 ， 经 常 僻 居 原 始 森 林 ， 静坐 冥 想 。 在 长 时 间 单 纯 生 活 之 后 ， 高 僧 们 从 观 察 生 物 中 体

26、 悟 了 不 少 大 自 然 法 则 ， 再 从 生 物的 生 存 法 则 ， 验 证 到 人 的 身 上 ， 逐 步 地 去 感 应 身 体 内 部 的 微 妙 变 化 ， 于 是 人 类 懂 得 了 和 自己 的 身 体 对 话 ， 从 而 知 道 探 索 自 己 的 身 体 ， 开 始 进 行 健 康 的 维 护 和 调 理 ， 进 而 进 入 自 己身 心 的 内 在 ， 了 悟 身 心 合 一 之 道 。 几 千 年 的 钻 研 归 纳 下 来 ， 逐 步 衍 化 出 一 套 理 论 完 整 、 确切 实 用 的 平 衡 身 心 体 系 ， 这 就 是 瑜 伽 。瑜 伽 开 始 于

27、身 体 ， 经 过 呼 吸 ， 止 于 内 在 。 在 印 度 ， 过 去 现 在 和 未 来 都 有 许 许 多 多 的 瑜伽 行 者 ， 瑜 伽 行 者 并 不 是 修 行 瑜 伽 的 人 ， 而 是 具 有 瑜 伽 品 质 的 人 。 “瑜 伽 （ yoga） ”这 个词 ， 是 从 印 度 梵 语 “yug”或 “yuj”而 来 ， 其 含 意 为 “一 致 ”“结 合 ”或 “和 谐 ”。 瑜 伽 是一 个 通 过 提 升 意 识 ， 帮 助 人 们 充 分 发 挥 潜 能 的 哲 学 体 系 及 其 指 导 下 的 运 动 体 系 。 瑜 伽 姿 势是 一 个 运 用 古 老 而

28、易 于 掌 握 的 方 法 ， 提 高 人 们 生 理 、 心 理 、 情 感 和 精 神 方 面 的 能 力 ， 是 一种 达 到 身 体 、 心 灵 与 精 神 和 谐 统 一 的 运 动 形 式 。 在 现 在 的 城 市 生 活 中 ， 很 多 的 人 在 修 习 着瑜 伽 体 式 ， 有 一 部 分 人 进 入 到 了 呼 吸 的 层 次 ， 有 极 少 的 人 了 悟 了 内 在 的 实 相 ， 心 瑜 伽 旨 在中国心瑜伽系列经典工作坊之一舒展生命舒展生命交流 QQ 群：16135980 共 11 页 9将 瑜 伽 由 体 式 引 入 内 在 ， 它 更 注 重 内 心 的 起

29、伏 和 身 心 互 换 的 位 次 ， 从 而 达 到 让 瑜 伽 源 实 用于 生 活 的 境 地 。瑜伽小了解，身心大益处正确的放松 正确的放松就像经过一次很好的睡眠，让你放松肌肉和所有内脏系统，消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。 正确的练习 瑜伽姿势中的拉、抻、挤、拧能使身体保持良好的体态，还能保持脊柱和关节的灵活性，有益于全身各个系统。在瑜伽练习的过程中，你的感觉应该是很舒服的。只有正确地练习，才可以从瑜伽中得益。 正确的呼吸呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。呼吸方法的正确与否，与它带给身心的益损有着直接的关系。完全的、有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体充电以及更好地调整情绪。 正确的饮食 营养、健康、自然的食品能排除体内毒素，保持身体清洁、柔软，使人身心纯净，并能提高人体的免疫能力。 积极乐观的心态和冥想 瑜伽的静思与冥想有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信，从而达到最后自我超越的状态。 可以说，当你了解了这五项注意事项之后，你就可以形成一种基本的判断能力，判