集中注意力训练方法.doc

1、集 中 注 意 力 训 练 方 法我 国 年 轻 的 数 学 家 杨 乐 、张 广 厚 ，小 时 候 都 曾 采 用 快 速 做 习 题的 办 法 ，严 格 训 练 自 己 集 中 注 意 力 。这 里 给 大 家 介 绍 一 种 在 心 理 学中 用 来 锻 炼 注 意 力 的 小 游 戏 。在 一 张 有 25 个 小 方 格 的 表 中 ，将 1-25 的 数 字 打 乱 顺 序 ，填 写 在 里 面 （见 下 表 ），然 后 以 最 快 的 速 度 从 1数 到 25，要 边 读 边 指 出 ，同 时 计 时 。研 究 表 明 ：7-8 岁 儿 童 按 顺 序 导找 每 张 图 表 上

2、 的 数 字 的 时 间 是 30-50 秒 ，平 均 40-42 秒 ；正 常 成 年人 看 一 张 图 表 的 时 间 大 约 是 25-30 秒 ，有 些 人 可 以 缩 短 到 十 几 秒 。你 可 以 自 己 多 制 做 几 张 这 样 的 训 练 表 ，每 天 训 练 一 遍 ，相 信 你 的 注意 力 水 平 一 定 会 逐 步 提 高 ！ 21 12 7 1 206 15 17 3 1819 4 8 25 1324 2 22 10 59 14 11 23 16记 忆 力 训 练 方 法 ：（1）积 极 暗 示 法 许 多 人 之 所 以 记 忆 力 不 佳 ，是 由 于 对 自

3、 己 的 记 忆 力 缺 乏 自 信 。在面 对 一 个 要 记 的 材 料 时 ，这 些 人 常 常 想 ：“多 难 记 啊 ！ “，“这 么 多 ，我能 记 住 吗 ？ “这 种 想 法 是 提 高 记 忆 力 的 最 大 障 碍 。 美 国 心 理 学 家 胡 德 华 说 ：“凡 是 记 忆 力 强 的 人 ，都 必 须 对 自 己 的 记忆 充 满 信 心 。“要 想 树 立 起 这 种 信 心 就 要 进 行 积 极 的 自 我 暗 示 ，经 常在 心 中 默 念 ：“我 一 定 能 记 住 ！ “。当 你 对 能 否 记 住 缺 乏 信 心 时 ，也 可以 回 忆 自 己 过 去

4、的 成 功 经 验 ，如 “我 曾 在 全 班 各 科 考 试 成 绩 排 前 五 名 “我 几 岁 的 时 候 就 能 背 许 多 唐 诗 “。当 这 些 过 去 良 好 的 记 忆 形 象 再 次 浮现 时 ，会 增 强 你 “一 定 能 记 住 “的 信 心 。 （2）精 细 回 忆 法 我 们 在 平 时 的 学 习 和 生 活 中 ，识 记 了 很 多 东 西 ，却 很 少 去 回 忆 。识记 和 回 忆 之 间 的 不 平 衡 ，使 我 们 的 记 忆 变 得 十 分 模 糊 。 经 常 回 忆 ，回 忆 得 尽 可 能 精 细 ，是 锻 炼 记 忆 力 的 好 方 法 。比 如

5、：回忆 一 间 你 非 常 熟 悉 的 房 间 ，想 一 想 房 间 里 都 有 什 么 ？ 门 窗 朝 哪 开 ？家 具 都 摆 放 在 哪 里 ？ 墙 上 挂 有 哪 些 装 饰 品 ？ 暖 气 片 和 电 灯 开 关 在 什么 地 方 ？ 等 等 。要 回 忆 得 尽 量 完 整 无 缺 。当 你 再 次 回 到 到 间 时 ，检 查一 下 你 遗 漏 了 什 么 。 想 一 想 一 小 时 前 你 在 做 什 么 ？ 你 在 哪 里 ？ 和 什 么 人 在 一 起 ？ 你 们在 一 起 都 说 了 什 么 ？ 那 个 人 长 得 什 么 样 ？ 你 如 何 向 别 人 描 述 他 的

6、长相 ？ 回 忆 一 下 你 最 近 看 过 的 电 影 ，电 影 里 都 有 哪 些 主 要 人 物 ？ 发 生 了什 么 事 ？ 他 们 都 做 了 什 么 ？ 结 局 如 何 ？ 要 尽 可 能 回 想 电 影 中 每 一 个镜 头 。 回 忆 一 下 你 童 年 的 伙 伴 ，你 们 在 一 起 都 做 过 什 么 ？ 还 能 记 起 他 们的 名 字 吗 ？ 他 们 的 家 都 住 在 什 么 地 方 ？ （3）奇 特 联 想 法 联 想 是 促 进 记 忆 的 一 种 方 式 。比 如 ，我 们 遇 到 一 个 生 字 ：咩 。该 字由 口 和 羊 组 成 ，口 即 嘴 ，羊 的

7、嘴 ，除 了 吃 草 ，还 会 叫 。羊 怎 么 叫 “咩 “字 义 出 来 了 ，字 音 也 知 道 。咩 ，羊 叫 之 声 ，读 MIE。 奇 特 联 想 是 联 想 的 一 种 则 将 要 记 的 东 西 在 头 脑 中 人 为 地 形 成 一 定衡 奇 古 怪 的 联 想 ，从 而 帮 助 记 忆 。比 如 ，要 想 记 住 “狗 -自 行 车 “这 对词 ，我 们 可 以 想 象 “狗 骑 着 自 行 车 在 马 路 上 逛 来 逛 去 “。有 人 要 记 “火车 、河 流 、风 筝 、大 炮 、鸭 梨 、黄 狗 、闪 电 、街 道 、松 树 、高 粱 “共 十 个词 ，他 形 成

8、如 下 奇 特 联 想 ：一 个 人 登 上 了 高 速 的 火 车 ，火 车 在 河 流 上奔 驰 ，河 流 上 飘 来 一 个 大 风 筝 ，风 筝 上 架 着 一 门 大 炮 ，大 炮 的 炮 筒 里打 出 来 一 个 大 风 筝 ，风 筝 上 架 着 陆 门 大 炮 ，大 炮 的 炮 筒 里 打 出 来 一 只鸭 梨 ，鸭 梨 打 进 黄 狗 的 嘴 里 ，黄 狗 像 一 道 闪 电 ，迅 速 地 路 过 街 道 ，爬上 一 棵 老 松 树 ，咬 住 了 老 松 树 上 长 着 的 一 棵 高 粱 。 （4）限 时 强 记 法 在 规 定 的 时 间 里 去 背 诵 一 些 数 字 、

9、人 名 、单 词 等 等 ，可 以 锻 炼 博 闻强 记 的 能 力 。比 如 ：在 3 分 钟 内 ，背 诵 圆 周 率 （ ）小 数 点 后 30 位 数 字：141592653589793238462643383279； 在 2 分 钟 内 ，背 诵 十 个 陌 生 的人 名 ；在 10 分 钟 内 ，背 诵 十 个 外 文 生 词 。 （5）记 忆 保 健 操 在 头 颈 后 部 找 到 “天 柱 “、“风 池 “二 穴 ，将 两 手 交 凡 于 脑 后 ，用 拇 指的 指 腹 腔 按 压 这 两 个 穴 位 ，每 次 按 压 5 秒 钟 ，突 然 加 压 ，然 后 将 拇 指移 开 ，按 压 5 至 10 次 后 ，会 感 到 头 脑 清 醒 。