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1、“发掘”心理学讲座笔录01 关于人生的定义：环境施加刺激，我们对刺激主动回应，这表示我们做了一个决定。有生命的东西会做决定，这是对它最核心的定义。某种程度上，树是活的因为树能做出原始的决定，枝叶向着阳光生长，而不是向着暗处； 岩石不是活的，因为他不能主动向上滚，相比树或石头，人比它们有多复杂呢？我们能做异常复杂的决定，有想过这个问题吗？你一生的总价值刚好等于你做过的所有决定总和。如果一个人不做任何决定，那么他不会进食，也不会睡觉，则命不久矣。生命需要决定，决定让生活更美好，这张图代表你的当前心理状态（见图 01）有两个可选方向，一是箭头向下不做任何主动决定，该情况下你不知不觉地减少了生命力进入

2、类似心理倒退或失常的状态，沿箭头一直往下，到底其实就是死亡了。其间包括抑郁、上瘾、以及心理健康上的倒退。二是箭头向上代表做出决定，任何决定都让你的心理成长。02 当下的力量我们有三种方式度过一天的时间，回忆过去、活在当下、幻想将来。你是否有过这样的经历，开车上班时，不知不觉就到目的地了，好像是突然之间到了一样，途中转弯都没经过大脑指挥过对吗？既然如此，当时你的意识在哪里呢？意识离开了当下，你要不就在做关于未来的白日梦，要不就是在想以前的事情是吧！ 当你处于过去或者未来的时候，基本上就像进入自动驾驶状态一样，而你处于当下时情况则不同，一切由你掌控，只有几件事情是只能在当下时间完成的比如做决定，你

3、能为过去的事情做决定吗？不能，那已经过去了。你能为还没有来到的未来做决定吗？不能，你只能在当下时间点做出决定。因此，这意味着当下的时间是你最有生命力的时间之所在。为什么当下时间是一个人最有生命力的时刻？在开头提到对环境给予的刺激主动做出反应是生命独有的本能（life is irritable）这种“应激反应”是“生命力”的主要体现形式。对人来说， “应激反应”便是一次“做决定”的过程， 本集已经说明，能够用来“做决定”的时刻，既不是过去，也不是将来，只限于“当下” 。因此，从时间的角度来说，只有在“当下”这一刻，一个人才能充分体现其“生命力” 。还能在当下完成的事情，包括做出行动，使用你的五感

4、，你无法真的闻出未来某个东西的味道，也无法真切地尝出过去某个东西的味道，你只能在当下时间完成这些事情。03 生活是一场自导自演的戏（自我觉察）以上两个概念可以得出什么结论？做决定，定义了生命本身，当下时间，是你最有生命力的时候。有一个技能只有在当下你才能够运用，就是所谓的自我觉察。这是个实时技能，让你即使在行动时也能监控你的行为，举个例子：假设我在与某人吵架，我吵呀吵呀吵呀 ，当我使用自我觉察的时候，我跳出我的身体，看我自己，我说：“嘿！我生气了！”我仍在吵架，但我跳出我的身体，看我自己好像有一只眼睛在那看，然后我意识到，吵能解决什么问题吗？仍然在吵，我跳出我的身体看我自己，我说：“不，这解决

5、不了什么问题，那么，为什么不停下来？”于是我这么做了，吵架便结束了，对吗？我控制着我的生命，将它驶向它应该去的地方。 如果，我在吵架的时候没有进行自我觉察，会怎么样？局面将完全失控，吵架本身将把我控制住，而不是我控制住它。因此，你的自我觉察能力会自然而然增长，在每次你记日记的时候，在每次看电影时也是如此。这也是为什么，如果你真的喜欢一部电影，如果这部电影具备奥斯卡水准，主角是一个普通人，每个人能在主角里找到自己的影子。准确的说，你迷失在电影里了，你变身成主角，主角就是你！你活在电影里，你发现当你身处一个伟大的电影，那时你不担心未来会如何，你不为过去而后悔，你在一部伟大的电影里充实的活在当下，你

6、很自然的跳出观众席，看着你自己 那就是自我觉察，不过你只有一部电影的时间来自我觉察。而电影中自己的性格将迅速成长，那就是为什么人们叫它做角色/性格 ，一个主要角色（注：英文单词性格即角色） 。因此，你在电影中看到的所有英雄品质，基本上都是在教你，如果你与主角做了同样的事情，你将得到同样的好报。知道么，其实你的生命就像一部电影，而你就是那个主要演员，而你这一生，可能是你看过最棒的电影！它拥有最完美的高潮剧情，而前提是你充分认识性格，并且从中成长，自我觉察便是发挥作用的真正机制。你可以做些什么？一、尝试写日记 ，记录每天做过哪些事情，培养“自我觉察”的能力。二、找几部喜欢的电影，不受打扰地从头至尾

7、看完，充分体验“自我觉察”的感受。 ）04 心理边界下面我们学习心理一号元素，它至关重要，让每个人的心理都独一无二。它像一个容纳了所有心理物质的容器，因此我们首先学习这个元素。我们讲一下控制这个话题，在任何与人有关的问题中（私人、政治、经济、商业、文化、婚姻、家庭、心理） ，问题总有一部分是在我们控制范围之内的，或者说“在我们个人边界之内” ，而问题的另一部分在我们控制范围之外，或者说“在我们个人边界之外” 。我们的心理边界让我们知道什么是我们能控制的，什么是我们不能控制的。因此，要解决与人有关的问题，当务之急是培养健康、成熟、高尚的心理边界，当你拥有坚实的心理边界时，面对问题就知道自己控制能

8、力的范围，解决问题将变得简单。对你不能控制的事情放手，专注于你能控制的事情，为什么我说每一个问题都一定有解决对策呢？因为暂时放弃也是一种对策。我们来说说受苦这个概念，这是我们生活中经常用到，但含义模糊的一个词，例如：这事儿让我苦死了，受苦到底是什么意思呢？关于受苦的定义，受苦是指将情感投射到你无法控制的事情，这里有大图：将情感投向你无法控制的事情叫做受苦还记得吗？在你心里边界之内的东西，你对它们有 100%的控制权，你的心里边界就像一个围绕着你的球，里面有你的各种权利，你能控制的东西以及由你负责的东西；而在它外面的一切，你没有控制权，这包含了各种东西，例如：天气、经济、公司、工作、女朋友、老板

9、以及拥有心理边界的其他人，你无法控制他们。实际上，当你受苦时，这些苦是通过心理边界上的漏洞进入的，你的心理边界就像一缸汽油，而属于你的积极情绪能量就像汽油，这种积极的情绪能量也称为自尊心，当你受的苦通过心理边界的漏洞进入时，你的燃料就会迅速地漏出去。受苦是通过心理边界的漏洞进入的，这些漏洞是你无法拒绝他人和无法忍受被他人拒绝的地方。 （本集重点：Personal Boundary 个人心理边界 其他关键词：Control,Suffering,Boundary Holes）05 关于偏好在我们介绍的这种心理学中，你将看到不少有智慧的老话其实能以科学形式证明，你有没有听过“你在惹毛我”这个说法，那

10、么，你身上真的有按钮吗？当人们说“你在摁我的按钮”时所谓的按钮到底是什么呢？这些按钮是你边界上的漏洞，别人能通过这些漏洞轻易控制你的内在资源。当你的边界有漏洞时，你的个人独立性也会存在问题，你的边界形状变得模糊，如果用圆代表你的人格独立性而圆上有很多空缺，我可以把它画成一个和圆大相径庭的图形，也许是正方形 、三角形、无从知晓它的形状。这和你的个人独立性是一样的道理，如果你没有自己的偏好，对任何事情都持模棱两可的态度，那么你的个人独立性就不完整。让我进一步解释，如果这是你的边界，而边界上有一个这么大的漏洞，这就是你欠缺偏好的程度，也是你缺乏说不和应对被他人拒绝的能力。你的个人独立性是什么样的？形

11、状是什么？也许是正方形、三角形、或圆无从知晓。相反，如果你对猫说不，对乡村音乐说不，对福特说不等等，你在生活各方面都有更明确的偏好 ，在生活的每个细微之处都有自己接受和拒绝的东西。这帮助你确立个人独立性，更清楚自己是怎样一个人，如果连你自己都不清楚认识自己，或找到问题根源，那么，你如何应对或改变问题呢！因此，当你遇到任何问题时，如果你描述问题的用词模糊如“我不清楚” 或“这事说不清楚”或“我感到不知所措”或“我很迷惑” 、 “我不知道如何形容问题” ，每当你使用模糊用词时，问题其实出在你的边界上，边界让你变得明晰，因此，也让你边界之外的问题变得不再模糊。（本集重要概念：preferences

12、偏好 其他关键字：boundary circle,Identity）06 关于“压力”个人边界就像盾牌，抵御外界压力。当你的边界坚实，对事物有预设的偏好时，你自然地会拒绝让你感觉不好的事情，压力不会进入你的边界，而是被弹走。压力并非指具体事件，它只是一种负面情绪能量，你的边界是抵御压力的第一道防线。后面我们会讲到所有压力都可以分为两种形式，伤害和损失，或两者兼具。它们只是负面情绪能量的表现形式，你经历过的任何压力都是伤害或损失中的一种，或两者兼具，账单在情感上是金钱的损失，侮辱是一种伤害，离婚即是伤害又是损失。你的边界是抵御它们的第一道防线，你有没有遇到过让你压力很大的人，你有没有对别人说过你快让我疯了？或者你让我焦虑，别人不能把我们变得怎么样，这些问题都是由于你的边界漏洞而造成的，这些问题都发生在你说“应该”的时候，人们应该有礼貌，人们应该做正确的事，老板应该给我加薪，当你说应该的时候，实际上你在和不可控的事情纠缠，你希望控制不能控制的事情。 （本集重要概念：Stress 压力 其他关键字：Should 应该，Hurt&loss 伤害和损失）