中医经络养生操.doc

1、中医经络养生操统计据国家卫生部统计：全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数，平均每天死亡 15000 多人、每月死亡 40 万多人、每年死亡 500 万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。 黄帝内经说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。血气不和，百病乃变化而生。是故守经隧焉” 。意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法，是治病的根本。自古以来

2、，所有养生方法，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生” ，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。 主席在去年和温家宝总理在今年的政府报告里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。 ” 国家政策。人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承黄帝内经中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。经过多年社会实践证明

3、，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药文化” 、 “全民健身活动”和“全国迎奥运”的三项政策，目标是：“让每个人做自己的医生!” ；使命是：“让中医药创造生命奇迹！” 。但只有我们健康是不够的，我们希望每个人都懂得中医药养生方法：让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来，那我们国家就会更加强大！做操方法及要领绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用：第一节：腹部运动。分：腹式呼吸和

4、拍小腹两个动作。（一） 、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚 3 次，每次 5-20 分钟，每分钟呼吸 4-6 次。睡在床上更好做。（二） 、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做 2 次，早、晚各做一次，每次 11 个 9 呼。2. 作用：人体的腹部有 9 条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以

5、培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。第二节：下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做 2-4个 8 呼。每天 2 次，早、晚各一次，每次 20-50 下。2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。第三节：拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。1. 要领：双手向两侧伸直，

6、用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做 2 次，早、晚各做一次，每次 6 个 8 呼。2. 作用：黄帝内经中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。第四节：手抓运动。分 4 个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做 2-4 个 8 呼；数手每个动作做 3 次，8-18 个 9 呼。每天

7、 2 次，早、晚各做一次。2. 作用：黄帝内经指出：“心主神明，主血脉” 。常言也道：“十指连心” 。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。第五节：拍打六要穴。从人体的十四条经络的 400 多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次 6-8 个 8 呼。每天拍 2 次，早、晚各一次。第 1 穴：膻中穴。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；2. 作用：对感冒、哮喘、气短、

8、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。第 2 穴：大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；2. 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。第 3 穴：内关穴。位于手腕横纹下 3 个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。 （以下穴位都是空掌拍打）1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作；2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。第 4 穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴

9、。1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作；2. 作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。第 5 穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作；2. 作用：防治肾虚、阳痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。第 6 穴：足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作；2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防胃炎和胃癌。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。第六节：起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通” 。早、晚各一次，每次 4 次。1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。更多养生保健知识请看：http:/