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2、来到公司时，我正在收拾东西准备下班，刚一进门，我就听到她轻轻地喊了一句：“天啊，我的上帝。 ”还没等我反应过来，她已经一个箭步冲近我的办公桌，用最快的速度转动扶手，把我的椅子抬高，把电脑屏幕和椅子摆成一条直线，然后抓起我随手仍在桌角的小毛巾，折了两下，摆在鼠标旁边。“这下好了。 ”她拍了拍手， “你不会再仰着脖子看电脑，也不会有鼠标手了。 ”我愣愣地在一旁看着这一切，记得当年自己在悉尼工作时，办公室里不是这个样子的。在国外，每一个企业都很注重员工的工作环境和工作负荷，底下有人稍微不满意，反应到工会那里去，从上往下给你来个警告处分，保准叫你吃不了兜着走。回国之后，曾几何时，我也渐渐适应了加班、熬

3、夜、在空气浑浊、密不透气的办公室和同事商量稿件的日子，我不再每周去两次健身房，也不敢在中午小睡，不知不觉， “工作狂”居然成了一个褒义词，回想起那些客居他乡的日子，如果你自称是“workaholic” ，那绝对会遭到同行和同事们的极大蔑视和不屑。“真奇怪，你自己也学过医，居然对风水如此差劲的地方无知无觉？”下班之后我和Wendy 在楼下的咖啡厅里小坐，她坚决不喝黑咖啡，怕咖啡因超标。我有一点语塞，我所在的公司，美国背景，实力雄厚，在北京长安街上的黄金地段租下一整层写字楼，如果这还叫做“风水差劲“ ，那么照她的解释，大部分公司都该搬家到大马路上了。圣诞节，我回澳大利亚探亲，过了十几天没有办公室的

4、日子，自己却丝毫不敢放松，在飞机上、在出租车里，甚至在我悉尼的家里，我的 MSN 的头像永远亮着，兢兢业业，笔耕不辍，生怕一不小心，丢了这个饭碗。可就在这一段日子里，我感觉精神气爽，呼吸顺畅，没有了从前的干渴和气短。想来想去，还是因为离开了办公室，那个据说“风水比较差劲“的办公室。带着这个有关办公室的疑团，在中、澳两国穿梭的日子里，我采访到来自各国的医学专家，他们一方面不能理解国内大部分白领的工作强度，一方面也给了国内读者实质性的建议。现在我还记得美国医生布朗?斯托诺对我说的话：“如果你是一个工作狂，还是一个年轻的工作狂，那我敢肯定，你 70的身心疾病都来自办公室。如果你不得不做工作狂，那最少

5、你需要从办公室开始，着手改变自己的健康。 ”就让我把那些白发医生们的建议一一记录下来，实实在在地呈现给和我一样无奈、疼痛，又有点沾沾自喜的“工作狂”们吧。PART 1: 你脆弱的颈椎，你辛苦的工作 20 几岁的身体， 40 岁的颈椎我母亲是医生，她退休前的工作是查床、*方、进出手术室、写病历（手写） ，她 40 岁以后开始颈椎疼痛，有时会产生牵扯性头痛，但不严重。那时候我们家常备热水袋，她脖子一痛，就把热水袋当枕头，睡一个午觉，就好了。我父亲是数学教授，他很早就接触电脑，编程序、伏案，有时候还和朋友下下围棋，低着头沉浸在棋局里，一下就是一个晚上。按理说他应该属于颈椎病高发人群行列，但他的脖子几

6、十年来安然无恙，别说疼痛，就是连酸都没酸过一下。他的解释是：“我年轻的时候上山下乡，扛石头、拖水泥、当兵，什么苦活累活没干过，上大学时还是体操队队员，响应祖国号召天天勤学苦练，那么结实的颈后肌群，怎么会得颈椎病？“可怜我未能秉承他们的基因。我从 18 岁时开始上网聊天，在论坛起哄，给人家拍砖，搞网恋大学毕业后，工作、学英语、写文章卖钱，所做的每一件事都离不开电脑。出国之后更是不得了，考试前成夜在网上找资料写论文，平时通宵达旦地上网，和在同一个公寓、另一间卧室里住的同学聊天，我们实在是被现代科技惯坏了的孩子，在健康发出警报前，丝毫没有意识到危机的存在。24 岁之后，我渐渐发现事情不妙。脖子开始僵

7、硬，有时疼地晚上都睡不踏实，那时最管用的方法是找人拼命按压脑后的风池穴，压得越重，事后感觉越好。后来我找到按摩师，每次不干别的，光帮我按压风池穴，他在我身上使的力道越来越大，引起我一阵阵近乎自虐的呻吟。他对此很奇怪，问我：“好奇怪，我在你身上使的劲道足够掐死一只奶牛了，你怎么还是无动于衷。 ”我有气无力地叹了口气：“因为我不是那头牛。 ”那个金发碧眼、有一双迷人的眼睛的按摩师看了看我，不解地摇了摇头。后来我听他对别人说，他印象中的中国女孩应该是纤小柔弱型的，怎么来找他治病的都这样坚忍不拔，一个比一个受力？回国之后我母亲利用工作之便帮我查了一下颈椎，看完我的 X 光片之后，她多年未犯的颈椎病又开

8、始发作了。那天晚上她一边叹气一边对我说：“罪过啊，20 几岁的人，40 岁的颈椎。 ”是的，在我们这辈，未经历任何身体上的磨练，没有结实的肌肉。又早早地成了互联网的粉丝，学会了用僵硬的姿势面对电脑，颈椎迅速钙化、老化，于是你使劲按摩脖子后面，居然有让人心惊肉跳的“咯吱咯吱”这些，都是颈椎病的先兆。美国医学专家还指出，东方人的肌肉结构、骨质程度要比西方人差，而我们的工作负荷又比别的国家多得多，这也是为什么中国颈椎病的发病率渐渐年轻化，且居高不下的原因。感谢澳籍医学博士布鲁斯?阿姆斯通和新加坡传统医学专家谢敏芳，他们为我提供了丰富翔实的颈椎病资料和世界上最新的颈椎信息，也感谢他们接受我的采访，让我

9、把他们的研究成果一一记录在案，尽管在整理书稿的时候，我的颈椎不止一次地喊冤叫痛。PART 1: 你脆弱的颈椎，你辛苦的工作 别以为你的颈椎没毛病就像渴了的时候再喝水已经晚了一样，脖子不疼，不见得没毛病，真疼起来的时候，往往已错过了最佳治疗时机。建议你现在放下手中的书，试一试如下几种方法，这些都是可以明确的早期颈椎病症状，只要具备了其中一条，就不要耽误，及早就医治疗为妙。*你的后颈部感觉疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重。*你在颈部感到疼痛的同时，伴有上肢（包括手指）放射性疼痛或轻微麻木。*你闭眼时，向左右旋转头颈，引发轻微的偏头痛或眩晕。*感到颈部疼痛的同时，还伴有上肢或下肢肌力减

10、弱及肌体疼痛。*低头时，突然引发轻微麻木或阵痛。你要知道，颈椎病的特点是老少皆宜，而且越来越往年轻化靠拢，别把这不当码事。不及早治疗，到了事业上需要使劲儿往上冲的时候，你不想一边捧着药罐子一边给人家审批文件吧？搞明白颈椎病的类型很重要。A.神经根型：这是迄今为止发病率最高的颈椎病！所谓颈椎病或颈肩痛大多指这一类型，这是颈椎肩盘向后外侧突出，或因骨刺增生压迫刺激颈神经根所致。表现为上肢放射痛和感觉障碍，手指麻木，异样感，活动不灵活。仰头、咳嗽、喷嚏可加重。好消息是，这种病只要治疗即时，不耽误就医时间，90%以上的人可以自愈！B.脊髓型：大约 15“颈椎病难友 ”属于这种类型。当发生骨质增生，或连

11、接骨关节的韧带增厚或骨化时，可压迫脊髓及血管，甚至发生脊髓缺血或坏死，是比较恐怖的一种颈椎病。2006 年以前，大多数人是在 35 岁以后以“隐性”形式发病，表现为单侧或双侧下肢麻木，以后发展为行走困难和大小便功能障碍甚至瘫痪。但最近越来越多的数据表明，这个发病年龄有可能提前至 30 岁以上。C.交感神经型：这是一种因颈部交感神经受压产生的症状，也是所有颈椎病中最麻烦的，因为它会引起许多器官和系统的连锁反应，包括：a.头部症状：头晕，头痛，颈后痛；b.眼部症状：眼睑下垂，视物模糊，甚至失明；c.心脏症状：心跳加速或减慢，心口疼；d.周围症状：肢体、头、颈、面部发麻或疼痛；e.其他：耳鸣、耳聋等

12、。注意！这可不是吓唬人，大约 5的“颈椎病难友”会遭此不幸。D.椎动脉型颈椎病：要你碰到这毛病可倒霉了，别的类型的颈椎病最少有一个循序渐进的过程，可椎动脉型颈椎病半数以上是突然发病的，原来可以毫无症状，也没有什么预兆，只是颈部向某个方向转动一下，当即出现眩晕，甚至感到天昏地暗。有时伴有头疼，恶心呕吐，耳鸣，视物不清等。这是由于椎动脉受到外来的压迫或刺激，引起功能失调，脑部供血不足而产生的一系列症状，发病人数占 2。PART 1: 你脆弱的颈椎，你辛苦的工作 看颈椎病如何缠上你虽然颈椎病有五种不同的类型，但根据调查，70以上的“颈椎病难友”们都是因为工作强度太大引发的颈椎病，就是那种老生常谈的所

13、说的“积劳成疾“ 。因为工作中长期面对电脑、伏案，姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞，形成颈椎病越来越年轻的趋势。作为朝九晚五的上班族，你的颈椎病绝非一日之寒，这可是国际公认的、最难医治的几种慢性疾病之一。除非到了非动刀子不可的地步，平时治疗绝对不可能一蹴而就。想知道颈椎病是如何一点点地缠上你的吗？仔细审查一下自己的日常工作习惯就明白了。为什么经常伏案的人容易得颈椎病？正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。而经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他

14、变化，比如松动、增生、肌肉紧张等，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。就算你已经忘了怎么用圆珠笔写字，而过度依赖电脑，但也别忘了，作为一种 21 世纪才流行起来的新鲜事儿，笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷。医学专家指出，屏幕与键盘之间距离太近，在你僵着脖子低头看屏幕的时候，很可能造成颈肌肉损伤。好，换一种姿势，你把笔记本电脑抬到最适合眼睛的平衡位置，但又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。难怪越来越多的人抱怨比尔?盖茨在让这个世界越变越电子化的同时，也让年轻人的健康越来越衰老化。除了笔记本电脑，台式机也是个大问题。在你日复一日地过着办公室生活的时候，每天盯着电脑屏幕，全身上下唯一在活动的只有握

15、着鼠标的一只手。可知道，巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时，也让颈椎变得疲惫不堪。如果你平时连健身房都不去，那可更糟糕了，长时间保持僵硬的姿势、缺乏体育锻炼的办公室生活，让越来越多的白领女性成了颈椎问题的最主要攻击对象。调查结果表明，患有颈部不适的人群中，2030 岁的年轻人所占比例竟然比 3039 岁的人群高出个百分点，而后者又比 4049 岁的人高 2 个百分点，想想看整天伏案在电脑前、勤勤恳恳地工作的自己吧，是不是已经变成了一尊僵硬的塑像？遗憾的是，对于颈椎病的研究，现在还停留在预防医学的水平上。目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青年

16、时期。特别在目前白领上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。在格子间里工作，也有预防颈椎病的小窍门。比如时常在办公桌旁小幅度地“左顾右盼”一下，一左一右呈反方向交替活动颈部，可以让颈部得到小憩，让你的颈椎做个“课间操” ，这样感觉会好很多！PART 1: 你脆弱的颈椎，你辛苦的工作 聪明白领，搞清颈椎病假象！要知道，颈椎为进出大脑的神经中枢所占据，全身各部位的感觉从这里上传到总司令部大脑。由于这里运动量大且位置特殊，过度劳累、精神压力巨大，都可能让其提前进入多事之秋。可惜，有时候颈椎病的症状和其它疾病太相像，你还会被“误诊“ 成眼病、食道炎，甚至心脏病呢。担惊受怕事小，白白花钱吃药，治不了病可

17、就事大了！有以下几种情况可能被年轻冒失的医生们看错，你可要小心。A.吞咽困难：据美国一家医学杂志报道，一个中年女人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重，向左侧转头时最为明显，并伴有恶心、呕吐。她曾就诊于消化内科，被怀疑为食道癌，但胃镜检查正常，后经 CT 断层扫描显示为颈椎前缘骨质增生压迫食管。据近年的临床统计，大约有的“颈椎病难友“ 有相似的表现。B.高血压：颈椎病可致血压突然升高或降低，以前者为多见，医学上把它叫做颈性高血压，这与骨质刺激交感神经密切相关。如果你不幸中招，会时常有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等表现，可得看清楚了。C.乳房疼痛：系增生骨压迫第 6、7 颈

18、椎的神经根所致。开始感觉一侧乳房或胸大肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，向一侧转动头部时最为明显，有时疼痛难以忍受。这种疼痛如果发生于左侧，易被误诊为心绞痛，右侧则易被误诊为胸膜炎。D.视力障碍：颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等，这可不是说笑，严重者可会导致失明。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍或大脑视觉中枢缺血有关。据统计，颈椎病人中有眼部表现，如果你也有类似的反应，先别急急火火地去眼科挂号，去照一个 X 光片再说！E.突然摔倒：这是由于增生的骨质压迫椎动脉引起的，它很容易被误诊为脑动脉硬化或小脑发育不良引起的疾病。你在行走中，如果突然扭

19、头，身体会因为失去支持而突然摔倒，摔倒后站起，不会有意识不清甚至昏迷，但有时候会剧烈眩晕或头痛、恶心、呕吐、出汗。这可要小心了，很可能是神经根型颈椎病哦。PART 1: 你脆弱的颈椎，你辛苦的工作 颈椎病，被忽略的职业化问题（ 1）颈椎病患者的特征似乎很显著：越来越年轻化，越来越职业化。这不是富贵病，却常在富贵人群中出现，因为作为挣着不菲的年薪的你来说，必须为辛苦地伏案工作而付出颈椎劳损的代价。我的同事 ANNA，今年还不到三十岁，却已是在北京的时尚媒体圈里摸爬滚打了六年多的“老字辈”了，可惜长期爬格子的工作，使她很早就落下了颈椎不好的毛病。工作时间一久，整个背部和脖子后面就特别酸疼。刚开始她

20、还以为是落枕或是休息不好所致，并未太注意，只有在疼得实在受不了时才会想到去做做按摩保健。一次她实在疼得坐不住了，就溜出来像找救星一样四处寻找按摩院，最后在附近的社区里找到一个写有“按摩”两字，中间挂着红十字的简易卫生所，ANNA 二话不说就进去了。一个五大三粗的大夫，连正规的按摩服也没有，按一小时收 460 块钱。女大夫边给 ANNA 按摩，一边告诉她自己使用的是祖传秘籍，学也学不会的气功疗法。结果按摩完，ANNA 对我说，感觉脖子后面有种皮开肉绽的感觉，第二天反而更疼了。既然按摩不靠谱，ANNA 决定去正规的医院解决问题。结果连去了三天，她都没挂上号，可排队等号的经历也使她惊讶地发现，原来周

21、围有很多人也为此而受苦，还有不少是自己熟得不能再熟的媒体同行。在我们七嘴八舌的建议下。她几乎试遍了所有的办法：每天跳绳三百下，自己拔火罐，洗桑拿，用药酒热敷好在不久后，她终于挂上了号，也排了 X 光片。医生诊断她只是早期的颈椎病，稍微治疗后就无大碍。庆幸的同时，她也心有余悸，如果已经疼到影响工作的程度还算轻微的话，真无法想象病得严重时会是怎样。的确，不能否认的事实是：过去人们一提起颈椎病，往往会想到老年人，作为一种骨骼的退行性病理改变，确实是以骨骼的老化作为发病基础的。然而现在，颈椎病的发病年龄已经明显年轻化。美国医学专家指出，40%以上的颈椎病患者都是长时间从事固定姿势的人群，如 IT 业工

22、作者、设计师、职业经理人、文字工作者以及司机。患者年龄在2040 岁之间，文化层次中等偏高，性别比例并无明显差别。其总体特点是：就颈椎病而言，脑力劳动者比体力劳动者多。而且，颈椎病的症状非常复杂，多数人刚开始时症状较轻，在以后逐渐加重，最常见的症状包括头、颈、肩、背、手臂酸痛僵硬，活动受限；除此之外还伴有头晕、恶心、耳鸣、四肢麻木、发热，以及咽炎、鼻炎、胃炎等。从病象上看，很多人往往想不到自己得了颈椎病，在反复看病无好转之后，偶然听别人提起此病特征或是拍了片子看到才会重视起来，比如我的朋友 ANNA。可惜，大部分城市人对于颈椎病的态度都很明确：如果不是疼到难以忍受甚至无法活动的地步，很少会选择

23、去医院看病，大部分人通过按摩保健来缓解，常用方法有推拿、针灸、拔火罐、放血等。的确，通过中医的穴位可以使肌肉放松，通过经络调节可以使肌肉神经适应现有的情况，达到一种解除症状的问题，从而达到临床治愈，即解除症状但不改变颈椎生理曲度，可这与病理治愈有着完全不同的概念。虽然无法彻底治愈，但按摩可以减低复发的可能性。可见，按摩虽然不是万能的，但就颈椎病而言选择按摩更好一些，西医的诊断配合中医的治疗效果是最好的。但需要注意的是，大部分所谓的按摩医师本身不是学医的，缺乏对颈椎问题的基本了解。医学上一般称按摩为正脊，在美国，大学本科毕业一年以上，才能从事这方面的训练。并有专门的正脊大学，职业培养这方面的医生

24、和护理人员。国内在这方面还没有专门的规定，所以使得人们往往把按摩和正脊混为一谈。这样一想，把自己脆弱的颈椎交给不学无术的江湖大夫，你真的放心吗？医学专家曾做过一个有趣的实验：两只兔子每天分别强迫低头伏案一小时和两小时，两个月后，为它们做相应的检查发现，低头一小时的兔子没有影响，而低头两小时的兔子x 光片出现了退变现象，骨骼切片也有增生的迹象。可见，低头不要超过 4560 分钟，可以有效避免颈椎病的发生。PART 1: 你脆弱的颈椎，你辛苦的工作 吃吃睡睡，对付颈椎病！（ 1）颈椎病不是富贵病，但可以通过富贵病的方式调理，睡眠就是其中的一项，只要你选对了卧具！首先看一看床。棕绷床透气性好、柔软、

25、富有弹性，比较适合中、早期的“颈椎病难友“ 使用。但要注意的是随着使用时间的延长，编织的棕绳逐渐松弛，它的弹性就逐渐减弱，如果你买了棕绷床，那一定要每隔 35 年就应更换一次棕绳，以增强弹性。很多人都会选择席梦思床，它的床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。如果你有颈椎病先兆，但并没有具体身体不适，席梦思也是不错的选择。火炕大概是你到乡下游玩，住在农家院里体验生活用的，其实这种土土的睡法非常有用。炕加温后，不仅可以抗寒，而且可达到有类似自然热疗的效果，对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，并在一定程度上可缓解颈椎病症状，怎么样？试试看吧。木板床较为大众化，它能维持脊柱的平衡状态

26、，但被褥铺垫松软一定要合适，别听别人的，以自己感觉最舒服为宜，太硬或太软都会加重颈椎病状况。气垫床、沙床、水床是比较新潮的产品，它们分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者身体的负重点的方法，使人体各部位符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线，如果你不是畏寒体质，那大可以体验一把新感觉。比床更重要的是枕头。在这里要明确一个概念，颈椎病一定会疼，疼是好事，疼痛其实是你和医生最好的朋友。因为是疼痛往往在告诉你，你的生活方式不对，你的某些姿势不正确，需要立即改变。如果你一觉醒来，感觉脖子涩涩的，有痛感，那八成是枕头出了问题。现在市面上有很多的功能性枕头，颈部位置高出一截，

27、就是为了保护颈椎，但如果你睡习惯了荞麦皮枕头，就不会太习惯这些时髦枕头的材质，没关系，可以试试这种方法：睡觉前，把枕头边折起来，从侧面看就像是一个躺着的“6” ，折过来的部分正好托住脖子。至于折过来多少，凭自己的感觉，反复试几次，最好是半肩高。这种“6 字枕头”可以让颈部韧带不再受到牵拉，在睡眠中就能轻松缓解颈部不适。当你的枕头过低时，头颈会不知不觉地往后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了连睡觉都会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。更重要的是，椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使报管内容物的体积增大。由此可见，枕头过低都会对颈部肌

28、肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响，使颈椎病越来越严重。看来根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低很重要，以你自己感觉到舒适为宜，如果你习惯侧身睡觉，那枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为最好。当然，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有荞麦皮枕头，它的优点在于价格便宜，最重要的是，还能随时调节枕头的高低。蒲绒枕头也是不错的选择，它的质地柔软，透气性好。绿豆壳在市场上也比较常见，它有很强的清凉解暑作用，如果加上适量的茶叶或薄荷，效果更好了，但主要用于夏天。除了睡觉，还有食疗。别以为只有运动可以治疗颈椎病，搭配合理、营养均衡的食疗也对其大有功效呢。在新加坡、泰国、马来西亚等国家，越来

29、越多的“颈椎病患者“ 选择食疗，回避手术，据说效果颇佳！a、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各 50 克，刺五加 15 克。制法：原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。如果你颈椎病的主要表现是脖子疼痛，这就是最好的选择。b清炖乌蛇原料乌蛇一条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5 厘米段块，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。这种食疗适用于颈椎疼痛并伴随麻木的患者。c、山丹桃仁粥原料山查 30 克，丹参 15 克，桃仁(去皮)6 克，粳米 50 克。制法：原料洗净，丹参先煎，

30、去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。d、芎归蚕蛹粥原料川芎 10 克，当归、蚕蛹各 15 克，粳米 50 克。制法：原料洗净，加水适量，先煎川芎、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，小火熬成粥。如果你除了颈椎病外，还感觉体质虚弱，不妨试试这种方法。e、薏米赤豆汤原料薏米、赤豆各 50 克，山药 15 克，梨(去皮)200 克。制法：原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。功用化痰除湿，适应征痰湿阻络型颈椎病。f、木瓜陈皮粥原料木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各 10 克，粳米 50 克。制法：原料洗净，木瓜、陈皮、

31、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎) ，加冰糖适量即成，同样适应征痰湿阻络型颈椎病。g、天麻炖猪脑原料天麻 10 克，猪脑 1 个。制法：原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃 1 次，连服 34 次。它比较适合经常因为颈椎病感觉头晕目眩的患者。h、壮骨汤原料猪骨 200300 克、杜仲、枸杞子各 12 克，桂圆肉 15 克，牛膝 10 克，淮山药 30克。制法：原料洗净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，小火煮沸，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。适应肝肾不足型颈椎病。I、五子羊肉汤原料羊肉 250 克，枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑椹子、当归、

32、生姜各 10 克，肉桂 5 克。制法：原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子纱布包，羊肉切成片，用当归、生姜、米酒、花生油各适量，炒炙羊肉后，放入沙锅内，放入余料，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煎半小时，取出菟丝子、女贞子、五味子纱布包，加人蜂蜜适量即成。功用补肝肾、益气血。适应征肝肾亏虚型颈椎病，肌肉萎缩，腰膝酸软。j、参枣粥原料人参 3 克，粳米 50 克，大枣 15 克。制法：人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。适应征气血亏虚型颈椎病。k、参芪龙眼粥原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各 20 克，粳米 50 克。制法：原料洗净，党参、黄芪切碎先

33、煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。适应征气血亏虚型颈椎病。PART 1: 你脆弱的颈椎，你辛苦的工作 办公室里消灭颈椎病解铃还需系铃人，既然是办公室带给你颈椎病的困扰，不妨再从办公室开始，在工作中、间歇时，做一些身体上的小改变，就算不能达到根治的效果，也可以让你在感觉上舒服很多！a.在每天上班前，做一次颈项牵拉。先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看；头颈向左转，双目向左后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。b.中午休息时，可以做一个简易的

34、“回头看“ 脖颈运动。预备姿势同上，练习时头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。c.下午下班前，脖颈僵硬， “回头望月”是不错的选择。预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。如果你来也匆匆，去也匆匆，实在没时间做那么麻烦的体操动作，可以试试两种简单的方法，它们能让你在电脑前，甚至开会时完成：双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右伸，手用力阻挡，头虽没动，但通过两个方向

35、力的较量可使颈部肌肉舒缓。还可以把五指并拢握成空拳状，在一定部位或经穴上，上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳，由轻到重，切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续，一般每分钟在 50100 次。PART 1: 你脆弱的颈椎，你辛苦的工作 还有一些小偏方湿毛巾热敷：用湿透的热毛巾 2 条，重叠放在脖子后面热敷半小时，温度不够还可以加热水，早晚两次，基本上一个月可以见效。写“H”：闭上眼睛，身体不动，用头在空中书写 “H”，写 78 遍。它可带动各部颈椎环节都得到活动。干搓脸：十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，连续两个月就会有效果。而且，由于这种方法使得肩膀与脖颈一起活动，同时还有治疗轻度肩周炎、软化皮肤毛细管的美容作用。搅舌：舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动，待脑后勺感到痛胀时，可以停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，这样反复 3 到 4 次即可。PART 2 这些惯让你越来越憔悴 高跟鞋，怎么越来越高？别这样做。