1、孕妈妈必看 四种准妈妈将近容易发生营养不良来源：www.qcwy.org孕妈咪每日饮食中的营养是否充足和全面，能够影响孕妈咪自身的健康和胎儿能否正常发育，那么哪些孕妈咪容易营养不良？有什么补救方法？4类孕妈咪最易营养不良孕妈咪的疑问？我们对怀孕这么重视，补充了各种营养，难道还会出现营养不良？其实，很多孕妈咪的营养补充存在误区。大鱼大肉吃得太多，不加分析地每天补充各种营养素的做法并不是孕妈咪的正确选择。有严重早孕反应，担心怀孕后体型变化大而错误节食的孕妈咪，也要重新审视自己的营养问题。1、妊娠反应严重的孕妈咪可能营养不良出现妊娠反应的原因及表现由于早孕期体内绒毛膜促性腺激素及孕酮水平明显升高，引
2、起植物神经功能失调，胃肠道肌肉张力降低，部分孕妈咪会出现恶心，厌食，呕吐等反应。如果孕妈咪因此过度紧张会加重反应。甚至由于进食过少发生体重明显下降，脱水及酸中毒。如何缓解妊娠反应的不适？孕早期该如何补充营养？要对妊娠反应有正确的认识妊娠反应不是生病，身体出现这种变化是宝贝在母体内正常发育的表现，我们应该欣喜地对待身体这一改变。心情好了身体的不适自然好耐受。缓解恶心呕吐的方法因人而异可以含姜片，喝些柠檬水。晨起呕吐可以尝试先吃一些面包片、饼干，来中和一些胃酸，不要等到饿的时候再吃东西，要少吃多餐。选择清淡适口的食物。早孕期间小胚胎发育生长缓慢，并不需要太多热量，食量与平时一样即可。吃不下去的食物
3、不必勉强，孕12周后妊娠反应减轻自然就恢复食欲了。还要注意进食富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，同时服用叶酸补充剂。如长期不能进食，呕吐严重，就要到医院做相应的检查如果尿检出现了酮体，表明我们摄入的热量太少，体内脂肪分解加快，出现了酮症酸中毒。如果不及时纠正会危害健康。因此要静脉补充足够的葡萄糖、液体、纠正酸中毒，并补充一定的维生素。2、过分进食，补出营养不良为什么孕妈迷这么注意加强营养，还会出现营养不良？生活中经常出现这样的情景：中午刚吃过红烧鱼，晚上再吃炖鸡。上午吃了1个香蕉，1个苹果，下午又吃1个芒果，半斤草莓等。曾有来自欧美国家的孕妈咪问我们，中国的孕妈咪为什么都这么胖？营
4、养过剩其实是另一种营养不良这些孕妈咪可能还没有意识到，从营养学来讲，营养过剩其实是另一种营养不良。许多孕妈咪认为怀孕后是“一个人吃二个人用“，因此每天摄取过多的海产品及肉类，再吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量，给身体代谢增加负担，导致自身肥胖，糖尿病高发及胎儿体重超标。但同时又往往忽视了维生素、微量元素的摄取，导致营养不均衡。孕期如何正确补充营养？孕期不同阶段补充的重点不同孕早期不必增加饮食量，选择清淡可口的食物即可。要有意识地摄取各种蔬菜及水果。进食太少的可以适当补充孕妇奶粉及孕妈咪专用的复合维生素。孕中晚期胎儿发育迅速，要增加热量及蛋白质的补充，同时摄取充足的矿物质
5、及微量元素。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够，更不是营养越多越好。每天每餐必须吃足量主食有些孕妈咪错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜，少吃饭，认为菜比饭更有营养。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300400克的主食。这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。各种营养食物不能相互取代蛋白质含量丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等，摄入量保持在每日80100克即可。建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量，尤其应控制动物脂肪的摄入。对于胎儿较大，孕妈咪肥胖的，要减少脂肪的摄入。坚果类每日最好不超过50克。适量增加矿物质的摄取，其中钙和铁对孕妈咪尤为重要。补充维
6、生素最好是吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天应保证500克。水果不能替代蔬菜，且每天进食200400克即可。3、挑食、偏食的孕妈咪挑食、偏食容易营养不良有些孕妈咪怀孕前就有偏食的习惯，有些是怀孕后口味发生了改变，导致只偏爱某些食物，这些孕妈咪容易出现营养缺乏的问题。对食物比较挑剔的孕妈咪应该注意什么？对胎儿发育最有利的膳食构成，是由多种多样食物组成的平衡膳食，食物力求种类丰富、营养齐全。可以尝试少量进食自己不爱吃的食物，或者变换烹调方法。如果确实从膳食中不能满足日常营养需要时，可在医生指导下使用营养素补充剂。4、为了保持身材而节食的孕妈咪一些白领孕妈咪，由于担心孕期体重的增长会影响产后体型恢复，孕期也
7、会有意节食。而妊娠是一个复杂的生理过程，孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变，孕妈咪要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备。盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。如何在保证营养的同时，又能恢复完美体型？不要暴饮暴食，尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。每天保持健康的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。不但减少脂肪蓄积，对胎儿的健康发育也十分有利。产后坚持母乳喂养，同时视身体恢复情况及早开始产后康复训练。相信新妈咪会在不长的时间内恢复健康、美丽的体型和容颜。 孕妈咪各阶段每日饮食建议孕早期主食200250克，动物类食品（包括水产品）100150克，杂粮2550克，蔬菜（绿色蔬菜占2/3）300400克，蛋类50克，水果100200克，牛奶250克。孕中期主食300400克，豆类及豆制品50100克，蛋类50克，绿叶蔬菜500克，动物类食物100150克，牛奶250500克，水果200300克。孕晚期主食400500克，豆类及豆制品50100克，蛋类50100克，绿叶蔬菜500750克，牛奶250500克，动物类食物200克，动物肝脏每周两次，水果200400克。
