10分钟“优化”下班生活.docx.doc

1、 网址： 第 1 页，共 5 页10 分钟“优化”下班生活10 分钟：用静坐清洁心灵在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。静坐的六个步骤：1.在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。2.闭上眼睛。3.尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。4.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一” 。如此进行 1

2、0 分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。10 分钟：腹部呼吸解决紧张情绪下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用你的腹部呼吸 10 分钟。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘

3、。当然，最重要的是这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药” ，在任何地方，如，交通堵塞时，参加重要面试时，在考试过程中，都可以做深呼吸。腹式呼吸的方法很简单：1.盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。网址： 第 2 页，共 5 页2.头微微下垂。3.缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。5.呼吸 10 次为一组，然后放松，再呼吸，重复 3 次。10 分钟：肚脐按摩放松内脏如果你属于每天要坐着工作 8 个小时的人，那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，这样的状态下怎么可能好好享受居家生活呢?试试这个方法吧，

4、只需每天轻揉肚脐四周 10 分钟，就能增强气血运行和抵抗力，让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。按摩肚脐方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉 3 分钟后停一停，做做深呼吸，然后继续。连续按摩 3 次。如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人，可以按摩 10 分钟，如果是健康人，则按摩时间可长可短。此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑，让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动，增强消化功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因此按摩肚脐还可以起到增

5、强元气的作用，对男士来说，还能使前列腺得到保健。,10 分钟：用静坐清洁心灵在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。静坐的六个步骤：1.在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。2.闭上眼睛。3.尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。网址： 第 3 页，共 5 页4.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数

6、“一” 。如此进行 10 分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。10 分钟：腹部呼吸解决紧张情绪下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用你的腹部呼吸 10 分钟。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式

7、呼吸还能防止习惯性便秘。当然，最重要的是这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药” ，在任何地方，如，交通堵塞时，参加重要面试时，在考试过程中，都可以做深呼吸。腹式呼吸的方法很简单：1.盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。2.头微微下垂。3.缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。5.呼吸 10 次为一组，然后放松，再呼吸，重复 3 次。10 分钟：肚脐按摩放松内脏如果你属于每天要坐着工作 8 个小时的人，那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，这样的状态下怎么可能好好享受居家生活呢?试试这个方法吧，只需每天

8、轻揉肚脐四周 10 分钟，就能增强气血运行和抵抗力，让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。按摩肚脐方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉 3 分钟后停一停，做做深呼吸，然后继续。连续按摩 3 次。如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人，可以按摩 10 分钟，如果是健康人，则按摩时间可长可短。网址： 第 4 页，共 5 页此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑，让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动，增强消化功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因

9、此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用，对男士来说，还能使前列腺得到保健。,按摩肚脐四周的时钟反射区：1 点方向脾胃3 点及 9 点方向肾5 点方向结肠6 点方向膀胱、子宫7 点方向盲肠11 点方向肝、胆12 点方向心脏10 分钟：擦地板做打扫热身下班以后，看到房间很脏，就只是一个字：烦。无目的的打扫会让心情更烦躁，这个时候你不妨从擦地板开始。擦地板的时候，活动范围比较大，而且运动强度更高，也不用费多少脑细胞，运动量大但内心会很平静。擦过地板以后，会有一种很大的成就感，看着干净的地面，摆放物品也就变得有意思了。如果是女性，不适合擦地板这样繁重的劳动，也可以从擦杯子这样简单的事情做起，大多数的女性都

10、能够接受先擦杯子这种劳动，觉得擦高脚杯是让人能觉得有生活品质的高贵的劳动，用 10 分钟把杯子擦干净后，就可以再尝试打扫房间的其他角落了，此时一定是心情好好，自信心满满。10 分钟：享受生活前喝点果茶“喝茶? 有喝茶的工夫能干多少事情啊!”若听到您这么说，可以想象此时的你是如何被工作和家庭的琐事弄得晕头转向，忙忙碌碌。如果你准备好了今天晚上要看的影碟或者图书，如果你摆好了瑜伽毯，或者另一半握着红酒向你招手。一身汗水，脸上阴云密布的你千万不能击碎这段享受的时间。此时，最好是冲一杯清香的花草茶或水果茶，一边喝茶，一边放松自己。网址： 第 5 页，共 5 页冲泡方式很好学：花草茶可酌量依个人口味用

11、95热水冲泡，浸泡约 510 分钟，可加鲜奶或炼乳、柠檬、冰糖、蜂蜜调味，制成冰茶清凉爽口。而水果茶则可根据季节加入时令新鲜水果或新鲜果汁，味道、营养更佳。也可以把牛奶和茶混合在一起，调匀，制成解乏提神的牛奶茶。几款花果茶最佳搭配薄荷+马鞭草+紫罗兰振奋精神、神采飞扬的活力茶。玫瑰花+话梅 消胀气、便秘、快速排除体内垃圾与毒素。薰衣草+牛奶 改善失眠。玫瑰花+甘菊花 +紫罗兰瘦身消脂，有消除莫名紧张的功能。迷迭香+牛奶 增强记忆力，镇静功能。紫罗兰+薰衣草 有振奋效能，重新树立面对挑战的信心。玫瑰花+马鞭草 +综合水果茶 美容、玲珑曲线的轻身魔法茶。不过，要注意的是，马鞭草和迷迭香不适合孕妈妈饮用。