21天减肥法+劲减30斤.doc

1、减肥秘诀http:/ 天减肥法 劲减 30 斤减肥秘诀http:/ 天减肥法 第一阶段（114116） 120115 减 5 斤 第二阶段（1171114） 115108.5 减 6.5 斤 第三阶段（11151124）108.5 104.5 减 4 斤 合计共减：15.5 斤 严格的具体做法如下： 第一阶段 3 天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于 2500 毫升） 第二阶段 8 天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃 8 成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。 第三阶段 10 天：正常饮食。 （但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐

2、最好是在下午 56 点之间，以后就不再吃任何食物。） 因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持 21 天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了 20 斤，我自己减了 16 斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。 补充一点：第 2 阶段我经常喝脱脂奶（250 毫升热量是 82 卡），感觉也好。 说说副作用：前 1、2 阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前 3 天有乏力，皮肤差，第 2阶段

3、肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第 3 阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21 天后，只要保持均衡的饮食，保持体重减肥秘诀http:/ 虽然很少来这里了，但我一直都在支持大家，为你们加油！加油！ 最后祝愿 JMM 早日达到或者恢复好身材！ 祝愿你们都成功！ * 例 2 今天第一次在这里发帖，我终于成功了！ 21 天的艰辛，21 天的坚持，终于成功摆脱了 19 斤的肥肉！现在 94 斤，162CM。 姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。！ 是啊，就是妍如冰 MM 的那个方法。 我就完全按照她说的方法，比较严格的执行，中间基本没有作弊过， 第 2 阶段就每天早、中、晚各一小

4、盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。 第 3 阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。 （很辛苦，到了第 2 阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。） 不过还是觉得这 21 天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。 全程 21 天减肥，分为三个阶段： 减肥秘诀http:/ 3 天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 2.中 8 天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后 10 天：可正常饮食（注：饭量是 6 成饱，睡觉前 5 小时不进任何食物） （严格执行 21 天后一般减少体重 15 斤左右，如果不到 21 天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮

5、食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可 2 个月后再次进行此法。） 我第 1 阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了 21 天无论如何不作弊，要最严格的执行一次 21 次法，我希望能比妍如冰 MM 减的更多一点，我记得她中间有次暴了（但是她采取了第 2 天断食一天的补救方法）。 前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。 我第 1 阶段减了 6 斤， 第 2 阶段减了 7 斤， 第 3 阶段减了 6 斤。 我是在 MC 完后立即开始 21 天法的，我觉得这样对

6、身体比较好吧：） 第 2 阶段我主要吃的水煮菜，偶尔吃番茄， 水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油 第 3 阶段不怎么吃晚饭，一般吃两个水果；中午爸妈做什么就吃什么，但一般半碗米饭，以蔬菜和鱼为主，我很喜欢吃鱼的说：） * 例 3 先具体说说我的体重是如何下降的吧？ 其实本人骨架不大，腿细手细的，肉肉基本集中在腰上，脸上，背上。惨阿，虽然身高基本达标，体重也不算过重，但是穿衣服总是没有样子，减肥秘诀http:/ 当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药苹果餐10 天减肥法21天减肥法鸡蛋黄瓜法 几乎把减肥市场上流行的，传说中可行的方法

7、都研究了一遍 有些方法还是亲身经历！最终我们决定用 21天减肥法完成终极减肥目标！ 那时好像是月底，我因为学校有些事情，没有回家在学校呆了整整天。于是就尝试了神奇的 21 天减肥法！在这里还是要赞一下的21 天减肥法并不像大家想象中那么恐怖，当然对于没有耐心没有毅力的 mm 来说或许是有点恐怖 不过，我想说：如果你坚持不了 21天，也就意味着所有的减肥方法你都不可能坚持。减肥是需要信心和毅力的！当你坚持不了的时候，就对自己说，我可以，我有信心，为了*（可以是一个人，当然也可以是某件事 ）什么都可以！就坚持这一次以后就 pl 了！ 好，言归正传，详细介绍一下天减肥法 天减肥法历时 21 天 .前

8、 3 天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） .中 8 天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） .后 10 天：可正常饮食（注：饭量是 6 成饱，睡觉前 5 小时不进任何食物） （严格执行 21 天后一般减少体重 15 斤左右，如果不到 21 天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可 2 个月后再次进行此法。） 本人前天减了j，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了杯绿茶（们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦）第二天上午反应不大，下午

9、看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了 8 杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了 8 杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555我对自己说最后一天，一定要坚持住！ 嘻嘻，3 天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了j，觉得还是挺值得的 中间 8 天减了j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了 3 个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在 5 点吃的，确保睡前不吃任何 dd，睡前 2 小时不喝水 ）一天的苹果餐就这样过去了 很满足！第五、第六天我和第四

10、天一样吃了苹果餐第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充 vc）。第十，第十一天早上减肥秘诀http:/ 需要补充的是，前天，我每天都坚持吃一粒安利的，第天第天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光一切动力都有了！ 后 10 天我减了j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是 6 成饱，睡觉前 5 小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！ 因为我是严格执行天减肥方法的并且没有

11、任何作弊情况，于是我的体重从天前的到 88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了天，美丽也属于你！ 维持体重篇： 为什么之前要赞天减肥法呢？因为她科学的让人们的饮食发生了转变，天后的我已经不再会暴饮暴食，吃东西很有节制了！现在我的饮食没有刻意的去节制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一个面包或者一个苹果。中午是食堂吃的，每天一两饭，一个素菜一份荤菜。晚上在学校是以水果为主。周末回家还是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶尔吃的过量，睡前两粒芦荟粉！ 至于运动方面么，本人基本上每天睡前做一小时的运动，什么运动都可以，只要不

12、让自己停下来就可以，例如左右扭腰，仰卧起坐，呼拉圈等都可以！ 我就是这样维持的，当然每天还是杯水！现在的体重还是左右！很简单吧？相信自己，一定可以！减肥秘诀http:/ 淘宝最有效的丰胸产品排行榜网站介绍：多姿女性网以实用性、互动性、鉴赏性为主的专业女性网站，着力打造最有吸引力的时尚女性网站。多姿女性网下设美容、美体、服饰、健康、娱乐等频道，详细介绍时装,饰品,包包,美鞋,美容,护肤,彩妆,秀发,香氛,保健,美女,情感 ,心理,健康,塑形 ,整形, 减肥 ,瘦身,健身,疾病,饮食,生活等方面的资讯及实用知识，为网友提供轻松获取最新、最快、最全面的时尚潮流讯息和消费导向的平台.以下几个专题是多姿女性网专门为广大想减肥、美体的朋友准备的，对各种网友热卖的产品进行比较，还有对专业的减肥知识进行整理，让女性朋友能够更好的了解各种减肥方法，找到最适合自己的最有效的减肥方法，让大家都拥有魔鬼般的诱人身材。专题：http:/ 4：http:/ 5：http:/ 6http:/ 7http:/ 8http:/ Ctrl 点击蓝色链接可直接进入相关主题）