幸福的方法.doc

1、1本书由 制作总序 作者简介泰勒本-沙哈尔博士（TalBen-Shahar，Ph.D.）泰勒博士毕业于哈佛大学，他拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学” ，被哈佛学生们推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程。选修这两门课程的哈佛学生超过了总人数的 20%，其中 23%的听课者向学校教学委员会反映：这两门课程“改变了他们的一生” 。泰勒博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师” 。由于他的课程在哈佛大学引起了前所未有的轰动，美国公共广播电台（NPR） 、美国有限新闻网（CNN） 、美国哥伦比亚广播公司（

2、CBS ） 、 纽约时报和波士顿环球报等全球数十家著名媒体对他进行了专访和追踪报道。10 年来泰勒博士专门从事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力提升的研究。除了教授哈佛大学的课程外，他还受聘为多家著名跨国公司的心理咨询顾问和培训师，他的课程因兼具实用性和可操作性，被企业家和高管们誉为“摸得着幸福”的心理课程。泰勒博士在中国唯一合作机构为亚洲积极心理研究院（） ，2007 年他已开始在中国亲自讲授“积极心理学”和“领袖心理学” 。总序 作者前言（1）泰勒本-沙哈尔（TalBen-Shahar）2002 年，我第一次在哈佛大学教授“积极心理学” ，当时有 8 个学生报名，其中还有两名中途

3、退课。在整个授课过程中，我们不断地探索一个终极的问题：我们如何才能自助并帮助他人，包括个人、社区以及社会变得更幸福？我们共同尝试了许多方法，诸如分享个人经历、体验负面情绪和快乐，后来终于更清楚地了解到利用心理学获得幸福与充实生活的秘诀。在接下来的一年中，越来越多的人了解到了这门课程。因为我的老师兼引路人菲利普斯通（PhilipStone） ，他是哈佛大学第一个“积极心理学”教授，建议我为该课程举办一个说明性的讲座。结果，那年选修这门课程的学生总数达到了 380 人。在年终课程评估上，超过 20%的学生向教学委员会反馈说，这门课程改善了他们的生活质量。而在接下来的一个学期，已经有 850 名学生

4、报名选课，这也让“积极心理学”成为哈佛大学听课人数最多的课程。2100 多年前，美国心理学之父威廉詹姆斯（WilliamJames ）的思想总是激励着我在教学中坚持实用性，去发掘“学术研究发现的真实价值” 。我向学生们提起真实价值时，并不是指金钱或是某方面的成果与名声，而是指我所认为的“至高财富” ，也就是所有目标的终点站幸福。这不只是一个简简单单讨论“美好生活”的课程。学生们除了阅读和学习研究报告之外，我还要求他们把所学应用在实际生活中。他们学会与恐惧相处，找寻自己的优势，设定短期以及长远的目标，我也鼓励他们去冒险尝试，在其中去发现自己最适合的舞台（这通常是在舒适和紧张之间的某个地带） 。作

5、为一个害羞内向的人，我在第一次上课时面对 6 个学生时还可以应付，而到了第二年需要面对将近 400 名学生时，这对我来说就变成了一个巨大的挑战。到第三年当学生数目已经达到 850 人时，上课更多的是让我感到了紧张和不安，特别是当学生的父母、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们开始出现在我的课堂上的时候。自从哈佛红人 （HarvardCrimson）和波士顿环球报 （BostonGlobe ）报道了积极心理学课程火爆哈佛之后，质疑声就从未停止过。人们似乎可以感觉到，我们正处于某种革命之中，但是并不十分清楚革命的意义。如何解释哈佛大学等高校对积极心理学热切的需求？为什么从小学到中学，甚至成年人都对此表现出浓

6、厚的兴趣？是因为当今的社会抑郁的人越来越多？还是 21 世纪的教育或西方的生活方式使然？事实上，对幸福研究的独特性在于，它超越了时间与地域的限制。任何时代、任何地方，所有人都在不断地追求幸福。柏拉图为开讲“幸福”而建立学院，而他的明星学生亚里士多德则为了表达自己对生命繁荣的观点而开设讲堂。而在早于他们一个世纪的中国，孔夫子周游列国去传播他对追求充实生活的理想。无论是现在还是过去，所有宗教和哲学无不涉及关于幸福的问题。最近，自助（self-help）大师有关如何获得幸福的书籍，已经在从印度到印第安纳，从耶路撒冷到吉达港乃至全世界各地的书店都占据了可观的位置。虽然研究如何获得幸福的热情和实践在世界

7、各地从未停止过，但是当今社会中，对积极心理学的需求却从未像今天这般迫切。在美国，抑郁症的患病率比起 20 世纪 60 年代高出了 10 倍，而抑郁症的发病年龄也从 60 年代的 29.5 岁下降到今天的 14.5 岁。最近一项调查也表明，将近 45%的美国大学生因抑郁而影响到了正常的社会生活。而很多国家也正在步美国的后尘。1957 年，英国有 52%的人表示自己感到非常的幸福；到 2005 年，只剩下了 36%了。而在这段时间里，英国国民平均收入提高了 3 倍。中国的经济发展异常迅猛，而与此同时，儿童和成年人焦虑和抑郁症的患病率也在上升。根据中国卫生部的报告：“我们国家儿童和青少年的精神卫生状

8、况的确令人担忧。 ”就在物质生活水平不断提高的同时，抑郁症的蔓延也在加剧。虽然现代人（多数西方国家和一些东方国家）比前人富有得多，但我们却并不比前人开心。米哈伊西卡森特米哈伊（MihalyiCsikszentmihalyi） ，一位积极心理学的权威问过一个问题：“我们这么富有，为什么我们还不开心呢？”当人们的基本物质需要未得到满足的时候，解释为什么不幸福是非常容易的。但当今3的社会中，大多数人不幸福的原因，已经不能用基本物质需要没有得到满足来解释了。越来越多的人想解决一个悖论财富带给我们的好像并不是幸福，而他们都开始在积极心理学中寻找答案。当今世界为什么需要“积极心理学”？积极心理学通常被称为

9、“帮助人类发挥潜能的科学”，1998 年时马丁塞里格曼（MartinSeligman）将其作为一个新的心理学领域正式提出，他时任美国心理学协会会长。此前，对幸福的研究（提高我们的生活质量）主要是由大众心理学（poppsychology）所占领。在众多的培训和书籍中，我们确实可以发现很多的乐趣并被深深地感染，但是它们缺乏实质性的内容。它们所保证的“幸福的五大步骤” 、 “成功的三大秘密”以及“四种找到完美爱人的方法”等等，通常是空头的承诺，以至于多年后人们对“自我激励运动” （self-help）嗤之以鼻。在学术方面，曾经有许多著作和研究极富实证性，但却无法应用于生活之中。在我看来，积极心理学就

10、是连接象牙塔和每日生活的桥梁，它既有学术的严谨性与精准性，同时也具备自助运动给人带来的愉悦和乐趣。当然，这些也正是本书的主旨。大部分的自助材料都有“保证多，效果少”的通病，原因是它们缺乏科学研究的证据支持；相反，经过学术研究的成果，基于严格的考验与实践，具备更大的实证性。而且，研究者从来不随便保证，也正是因此，他们所保证的，一般都会实现。正因为积极心理学是连接学术成果与日常生活的桥梁，积极心理学家所提供的方法无论是通过何种形式（书籍、讲座或是网络） ，有时候可能会类似那些自助学大师的想法，简单而且非常容易实施，但是这种简单性和可及性又与自助运动有着本质的不同。美国最高法院的法官奥利弗温德尔福尔

11、摩斯（OliverWendellHolmes ）曾说过，“无知，与复杂无关，对此我不屑一顾，简单，是对复杂的超越，对此我奋不顾身” 。福尔摩斯所看重的简单，是经过探索和研究以及深思和测试而得到的验证本质性结果，而不是那些没有根据、凭空猜测的结论。积极心理学家深入探究现象本质及事实真相，从复杂回归简单，最终产生可行的想法，实用的理论，还有简单而有效的技巧，而这并不是一件容易的事。在福尔摩斯之前的千年里，达芬奇就已经指出过“至繁归于至简” 。为了找到幸福生活的精髓，积极心理学家们与其他社会科学家和哲学家一起，投入了太多的时间和巨大的精力，正是为了找出纷繁现象背后简单的实质。本书中的部分内容，正是来

12、自于他们的研究结果，而它们绝对可以帮助你活得更快乐、更充实。我知道它们是可行的，因为它们已经深深地帮助了我。总序 作者前言（2）如何利用这本书？这本书旨在帮助你了解幸福的真相，并帮助你过得更幸福。但是，仅只阅读本书（或是其他任何书籍）本身，是无法令你的生活发生任何实质性改变的。我不相信改变生活这4么巨大的工程会有什么捷径，如果想要借由本书来帮助自己，你必须把它看作一本练习册，练习的内容包括了反思和行动才行。没有实际行动，仅仅看书是不行的，深入的自我反思是必不可少的。在书里，你会经常看到“反思（timein） ”（而不是一般地休息一下） 。这些有引导性的问题，是给每个人一个机会，一个提醒，让读者

13、给自己一两分钟的时间去反思和消化自己所阅读的内容，并进行自我探索。如果没有这些暂停的话，则大部分内容因为不能被具体化，而很容易被我们忘记。书中除了“反思”时间之外，在每一篇结尾部分还有较长的练习，目的是为了帮助大家能更好地理解所学的内容，并帮助大家把学到的知识更加深入地应用于日常生活之中。在所有练习中，有些练习可能你会特别喜欢，比如写日志可能比冥想更适合你。你可以先从感觉比较自然和舒适的练习开始，在熟练了之后，再开始慢慢进行其他练习。这些练习是我在研究中发现的最有效的心理学干预手段。更多的练习一定会给你带来更多的益处。这些练习很简单，但是却有重要的实际效果；确实可以帮助你生活得更开心、更充实。

14、本书分为三篇。第一篇分为 5 章，介绍了什么是幸福，以及幸福生活的重要方面；在第二篇里的第 6 章到第 8 章中，讨论了如何把这些想法应用到教育中、工作上以及家庭生活里。最后一篇则包括了七个冥想练习，提供了一些关于幸福的本质，以及它在我们生活中位置的洞见。在第 1 章里，我首先回忆了自己的过去那些激发我追求幸福这门学问的经历。在接下来的一章里，本书指出了幸福既非来自满足眼前的欲望，也不是无止境地追求长远目标。我们一般所看到的幸福模式享乐主义型只要满足当前的欲求；忙碌奔波型不能体会任何生活中当下的快乐，生活只为了目标实现的那一刻，都是不可行的，因为它们两者都不同程度地忽略了人们的两种基本需要，那

15、就是“当前的快乐未来的获益” 。在第 3 章中，我解释了为什么快乐必须同时包含意义和快乐两个因素，有明确的人生目标，同时又可以体验当下的喜悦情绪。我认为：生命的终极目标应该是幸福，一个高于其他所有目标的总目标。而在第 4 章中，我提出幸福才应该是至高的财富，而金钱或声望绝不是用来衡量生命的标准。我经常会反思有关物质财富和精神财富的关系，并讨论了为什么有些人拥有了巨大的财富、地位和声望之后，却仍然内心充满苦痛，甚至精神崩溃。第 5 章，将本书关于目标设定的方法与其他心理学理论进行了结合，帮助读者更好地设定目标，取得更大的成功。在第 6 章中，我开始将第 2 章的理论应用在生活中，去探索为什么大部

16、分的学生不爱上学，并且研讨了有关教育者的角色，家长和老师应如何帮助学生更开心同时更成功。书中同时解析了两种学习模式：溺水型和热爱型。第 7 章的主旨在于破除外在成功必须以牺牲内在的快乐为代价的错误观念，并提供了一种方法，帮助读者找到能发挥自身优势，同时获得快乐和意义的工作。第二篇的第 8 章中，探讨了幸福生活中最重要的成分：爱。我讲了有无条件去爱和被爱的重要性，以及为什么无条件的爱在幸福里扮演如此重要的角色，还有其对生活其他方面的广泛影响。在最后一篇的第一冥想中，我讨论了幸福、自爱与善良之间的关系。第二冥想介绍了5幸福强心剂的概念，即一些可以带来快乐和意义的简短练习，同时它们也可以加强我们整体

17、的幸福感。第三冥想反驳了一些旧思想，包括幸福乃是取决于天生和经历等。第四冥想中解说了有关突破内心自我限制的方法，从而帮助我们获得更大的满足和自我实现。第五冥想提供了一些需要我们反思的内容，我们可以据此来进行自我反思，寻找答案。第六冥想指出了一个最普遍的幸福障碍，即时间压力，人们总是企图将越来越多的事情在越来越少的时间内做完，这严重地破坏了我们的幸福感。最后一个冥想专门献给这场“幸福的革命” 。我相信如果能有足够多的人把幸福作为至高财富和人生目标的话，我们看到的将不止是普遍的幸福，还有一个和平与善良的世界。总序 推荐序：邂逅幸福（1）亚洲积极心理研究院理事长倪子君2007 年 1 月 20 日，

18、哈佛大学“积极心理学”讲授者泰勒本-沙哈尔博士步出北京首都机场，我大步迎上。作为邀请者，当我与这位略显腼腆的博士有力握手时，一个念头闪过：一场关于“幸福”的浪潮即将来到中国。古今中外，多少人为财富抛尽昭华，为英名付尽青春，为权位苦煞人生一路狂奔，无心领略风景，当奔至似乎本该充盈“幸福”的终点时，却一脚踏入虚无与空洞幸福在哪里？从宗教到哲学，从柏拉图到孔子，无数先哲贤士试图对这一重大生命问题进行探索和解答。可是，幸福在哪里？2006 年 6 月，作为一家国际心理服务机构的负责人，我意外得知，哈佛大学排名第一名的课程竟是一门心理学课程“积极心理学” 。作为心理学从业人士，这是我第一次听到“积极心理

19、学”的概念，直感告诉我，这绝不是一个成熟、传统的心理学领域；更令我惊讶的是，一向在哈佛大学“不起眼”的心理学课程，竟然排名第一！作为商学院的毕业生，我知道哈佛大学历来排名第一的课程是由著名经济学家曼昆教授讲授的“经济学原理” ，这是一门在哈佛大学经久不衰的经典课程。但“积极心理学”究竟缘何魅力，能够超越经典，直摘桂鼎？美国著名的国家公共广播电台（NPR） 、美国有线新闻网（CNN） 、美国哥伦比亚广播公司（CBS） 、 纽约时报和 波士顿环球报等数十家媒体这样评价：“泰勒博士被哈佛学生誉为人生导师 、 最受欢迎的讲课者 ”；“泰勒博士曾是以色列壁球冠军，世界壁球种子选手，哈佛大学最优秀的学生之

20、一，但他声称自己曾经不幸福了 30 年 ”；“泰勒博士称“积极心理学”引领他找到了幸福的方法” ；6“泰勒博士第一次讲课只有 8 个人选修，但第二个学期听课人数猛增至几百人，第三学期这门课便成了哈佛开课史上的奇迹” ；“上过这门课程的学生评价，这门课的奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的脚步“积极心理学”打破了 100 多年来传统心理学只关注失败和障碍的旧模式，它并不针对“解决心理问题” ，而是关注积极力量和积极品质，研究如何让人活得更幸福。积极心理学告诉人们，幸福不是可望不可及的， “幸福“可以通过练习后养成“习惯” 。积极心理学被称为国际心理学界的第四次浪潮，这是一门关于

21、“幸福的科学” 。当“积极心理学”和这位泰勒博士的信息涌入我的脑海后，一个清晰的决定形成了：“寻找泰勒博士！”如果“痛苦”是一片黑暗，那么传统心理学便是在黑色的大海上艰难地寻找彼岸。如果“幸福”是一片明媚，那么积极心理学无疑是在阳光下滋养繁茂，让人们感受乐观、温暖和积极的力量！积极心理学使“幸福”从宗教和哲学的领域，纳入科学的范畴进行研究和探讨。经过严格科学实验证明过的方法和手段，使“幸福”这一模糊的、个人化的主观感受，变得具有科学性、可操作性和可量化性。这是不是人类的福祉？给泰勒博士发出的数封邮件，如石沉大海没有回音。2006 年 8 月，在两个月毫无进展的等待之后，我得知一个令人振奋的消息

22、：泰勒博士将受邀到上海参加一个哈佛大学组织的活动，该活动由全球最大的投资银行高盛投资银行赞助。我紧急联系了我在清华大学全球领导力课程的导师、高盛前总裁约翰桑顿先生，他也应邀在这次活动中发表演讲。我请桑顿先生引见泰勒博士，桑顿先生欣然答应了。但不巧的是，桑顿先生到达上海之时，泰勒博士按行程即将离开上海。为此，我和本书译校者汪冰博士决定陌生拜访。有一种“幸福”叫做知遇知音。当我与汪冰博士几经辗转，与泰勒博士在上海初次见面时，我们从第一个微笑与致意中，便读出了久已相识的宿缘。在接送泰勒博士从宾馆到会场的途中，我们谈论着对“幸福”主题高度一致的兴趣与感悟，沟通中美心理学发展历程，交流中国人在快速经济发

23、展中所面临的心理困惑和挑战两天后，原本计划在上海逗留四天的泰勒博士，决定与我们回到北京，深入讨论积极心理学进入中国的意义和模式泰勒博士的讲课时间原来需要提前一年预约，但在随后的三个月中，我们与泰勒博士密切合作和共同工作。2007 年 1 月 20 日，泰勒博士便在中国首次开课了！“哈佛大学排名第一的课程：积极心理学幸福的科学进入中国，其讲授者首次在京开课” ，这一信息在中央电视台 CCTV-2全球资讯排行榜入榜。中国近百位心理学专家到场听课，在京超过 130 位外企人力资源总监和主管聆听了泰勒博士的专场演讲。在清华大学演讲时，超过百名的清华学子因无法进入会场而在场外滞留很多听众如我一样，在听到

24、诸多炫目的宣传介绍后，期待着一场令人激动的演讲，期待着听完演讲后，一种积极的力量在心中高涨激荡然而，在泰勒博士进行了第一场两7小时的演讲后，我却相当不安！泰勒博士在讲课时自始至终略带腼腆，语气平缓，即不高昂也不激动观众们自始至终安安静静坐在座位上，没有被要求大声回应或起立欢呼，也没有人面露难以抑制的激动演讲结束后，观众安安静静地鱼贯而出，有人似乎面露失望晚饭时，我不得不向泰勒博士委婉地提出：“有一些听众或许期望得到一种令人激动的现场感觉，或者立刻能感受到积极地改变” 。泰勒博士微笑地望着我说：“请允许我做我自己” 。这是我所学到的积极心理学的第一课：“做自己” 。听过泰勒博士几天的演讲后，我开

25、始清楚地知道，积极心理学不是“多保证、少效果”的激情演讲，而是经过严格的实验与实证的心理科学。泰勒博士不是现场表演型的激励大师，而是在科学领域中，严谨地引领听课者发生悄悄的改变脚踏实地的、积极的改变。首先改变的是我。1 月份泰勒博士讲课返美后，我做的第一件事便是召集研究院的全体人员开会。在会上我向大家真诚道歉：“非常抱歉！在以往的工作中我对大家的工作要求苛求，却少有欣赏式探询 （积极心理学中的重要方法） ，关注目标而忽略了你们是否有快乐的过程如果你们在工作中不快乐或有过压力，我就是你们痛苦的最大制造者。对不起，我会改变的！”从那天以后，员工们开始“迈着春天般的脚步”快乐地工作至今，而我也从由“

26、责任” 、 “目标”而生的焦虑与压力中解脱出来，让内心渐渐春暖花开。改变是如此真实。总序 推荐序：邂逅幸福（2）2007 年 4 月，泰勒博士第一次为中国高端企业家开设三天的课程。那些企业家个个身经百战，充满智慧，思想深刻。没有人听说过“积极心理学” 。以他们厚重的经历，他们怀疑一门心理学可以告诉他们“幸福是什么” ，怀疑一个看似年轻的西方心理学家真的可以教他们“如何获得幸福” 。一位三家上市公司的总裁，在临上课之前告诉我，他太忙了，准备退课。我请他“停下一直忙碌的脚步，请把三天的时间留给自己的心灵，只有三天。 ”他狐疑地留下来。满额 30 人的班，只有 10 个人报名。三天课程开始，泰勒博士

27、的第一句话是：“你们不会从我这里学到新东西，我说的每一句话，你们都知道。我要做的只是提醒你们，这些你们都知道的、但忽略已久的真理，并开始真正改变你们的生活。 ”一天又一天，他用一贯平缓的方式娓娓道来改变于无形与无声。课上，企业家们起初怀疑甚至不屑的表情放松下来，抱在前胸的手臂放下来，垂下的双眸放出了光彩，他们为一个又一个看似简单的关于幸福的问题而沉思，课上的小练习他们一遍一遍认真地参与或许，他们第一次离“幸福”如此亲近。那位三家上市公司的老总在课上递给我一张纸条：“子君，谢谢你强迫我有机会上了这次课程。这是一次奇妙的心灵之旅！”他说， “我带着怀疑的态度来参加课程，但课程给了我非常大的冲击。因

28、为从来没有用这么简单的方法来审视自己，看清楚自己。我如同凿掉了许多心灵上的石块，让生命轻松地透一透空气”8一位业内有名的女企业家说：“上课前，我觉得我已身经百战，已是少有的积极和坚强，或许不太需要这门课程。但第一天课程的晚上，我四年来第一次流泪，而且是失声痛哭一个人在世界上包装给别人看的东西容易做到，最难发现或最难面对的是心灵深外的东西我现在感觉很轻松。当我接纳而不是抵抗自己的痛苦时，我走近了幸福”一位经历了破产后再度成功的企业家说：“课程没有令人震憾的结构或内容，很多道理我们熟知，但课程效果令人非常震撼。这门课程对于目前社会上的成功人士特别有帮助，我们在追求成功时，不必再以痛苦为代价。这门课

29、给了我们又成功、又幸福的机会” 。一位企业家课后回到他所在的城市，兴奋地给我打来电话：“以前我八岁的儿子不愿意对我讲学校里的事情，我用了欣赏式询问，他现在滔滔不绝地告诉我积极心理学里的方法对我太太和孩子一用就灵”2007 年 7 月泰勒博士在中国的第二次三天的课程，上课人数增至 20 人，全部由第一期学员推荐的企业家，课后反馈调查结果表明，课程满意率 100%！2007 年 11 月份的课程已须预约方可有席位！在课程中，我们将这本书的初译稿作为课程讲义发给学员。其中一位学员是一家美国公司的合伙人，她精读完这本书后，马上在香港买了本书的英文版，送给她的“急需幸福”的朋友们。许多学员在看过本书后，

30、认为本书与泰勒讲课的风格非常一致在润物细无声中，以严谨的思维，透过自身经历与感受，用切实可行的科学方法，引领读者走向幸福。一位正艰难挣扎于事业低谷，曾经显赫一时的企业家，在上过泰勒博士的两次课程后，毅然决定关掉自己的企业，潜心研究积极心理学，专注成为积极心理学的讲师。他说：“我曾经很成功，也曾经惨败。我关注心灵已经很久，看过很多宗教和哲学的书。而让我内心发生真正改变的是积极心理学。 ”他说：“泰勒博士这本书，我看了很多遍，几乎每一句话对我都有启发。书中的练习我每天都在做。我真实地感受到，积极的心理力量在我内心每一天都在成长。在经历失败后，我很长时间都没有这种幸福的感觉了。 ”然而，幸福并不是那

31、么容易得到的。正如泰勒博士在书中所说：“只是阅读本书（或其他任何书籍）本身，是无法令你的生活发生任何实质性改变的你必须把它看作一本练习册，不断地反思和行动才行。 ”2006 年 2 月，哈佛大学出了件大事，校长萨默斯为自己的惊人之语“女人天生不如男”付出了“下课”的代价。即将去职的萨默斯闷闷不乐，他的好友找到泰勒博士，讨教如何才让校长快乐起来的秘笈。泰勒博士便给出了下面的练习：首先，大胆地去经历他现在正经历着的任何事情，并且自然地接受下来。他现在可能很烦乱和难过，但这些都属正常，因为他也是人。第二，建议萨默斯本人清楚地了解“人类有非凡的克服沮丧事件的能力” 。事情并没有他最初看起来那么糟，即使

32、丢掉了世界顶级大学的校长之位。9第三，他可以仔细回顾一下作为哈佛校长的经历，回忆自己任期内的巅峰时刻，并用他所学到和感悟到的自身优势，去寻找新的机会和用武之地。假如上述办法仍不奏效的话，泰勒博士支了最后一招：我可以在我的课堂上留一个座位，校长先生可以旁听这门课程并做相应的论文。无论我们正处于何种生命状态遭遇不幸，经历变迁；或追求卓越，名利双收；也无论对人生正经历困惑、求索或领悟，我们对生命都要负一个重要的责任“让自己更幸福” 。正如泰勒博士在本书中所说：“人类的终极目标只是一个幸福！”为了找到幸福生活的实质和方法，积极心理学家们与其他的社会科学家和哲学家一起，投入了巨大的时间和精力。研究结果表

33、明，追求“幸福”具有简单可行的方法， “它们绝对可以帮助你活得更快乐、更充实。我知道它们是可行的， ”泰勒博士在书中说：“因为它们已经深深地帮助了我。 ”幸福，是一种能力！幸福，是可以学会的！第一章 探讨幸福 探讨幸福（1）机会是在困难中诞生的.阿伯尔特爱因斯坦TalBen-Shahar 毕业于哈佛大学哲学系以及心理学系，现在是哈佛大学课程受欢迎率排名第一课程“积极心理学”的讲授者。他曾是国际排名的壁球手，以色列国家冠军，美国大学联盟冠军，以及美国年度杰出青年之一。让我们先来听听他的真实经历。十六岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺冠，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。我曾经深信胜利可以令

34、我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练里，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么无论是通过拼命的运动，或是不断的自我勉励，都无法填补内心的空虚。我曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强，才能胜利，而胜利会带给我充实感，充实感会让我幸福。就像我所想的，在胜利后我欣喜若狂，也和家人与朋友举行了隆重的庆祝。就在当时，我对自己的理念更是深信不疑胜利可以带来的快乐种种身体和心理上的磨练都是值得的。那天睡前我坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然间，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失了。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌

35、出，不再是喜极而泣而是伤心难过。在如此顺意的情况下尚不能感到幸福的话，我将到何处去寻找我人生的幸福？10我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我并没有找回那快乐的感觉；相反，内心的空虚感越来越严重，我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑彻底被打破，我感到不知所措。反映：回想一下，有没有曾经在达到过一个伟大的目标之后，却没有得到你所期望的喜悦。我也发现我不并不孤独：我的同学中大部分人都生活的不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力的追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。自那时

36、起，我开始对一个问题着迷：如何才能得到真正的幸福。我开始找寻答案反思：你会怎么解释幸福？你觉得在生活中，你能做些什么去加强你的生活质量？*在书中所谓的追求幸福，是一项权力，一项我们不可轻视的权力。为了争取这项权力，先烈们不惜付出了生命和鲜血。而且还是在多年之后，人们才真正的被保障了追求幸福的自由，但这个革命离成功还有相当远的距离。在世界各地，许多人们过着被压迫的日子，而没有办法自由地追求幸福。好像 1776 年时发生在北美的革命，通常是让世界改善的第一步骤。但只是追求幸福的权力并不代表就会幸福；如果这么简单的话，我们就不会看到这么多的不幸福了。就像美国开国元老 BenjaminFranklin

37、 说的“宪法不能保证幸福，它只能保证人们有追求幸福的权力。每个人必须自己去为其付出努力。 ”美国的独立革命，以及日后的一些冲突，正是为了去粉碎一些外来的体系，也就是阻止追求幸福权力的政治体系而发生的。但现在我们需要第二次革命，这次的革命注重的是帮助人们去超越自身的障碍，一些妨碍我们充实生活的障碍。与外来因素相异的内在革命，并不需要我们拿起武器什么的。它所需要的，是我们在安静的情况下，去改变我们对世界的看法个人或整体的，以及重新排列顺序，注重那些真正重要的事情。我们必须以追求幸福为出发点，追求那些值得追求的 13。幸福革命的代价是很高的：如果我们不从内部开始，就会危及外在的一切。不幸福的人比较容易跟随一个保证他们福佑的独裁者，无论是在世时或是过世后。就在不快乐和压力升高的同时，越来越多的人选择了不道德的路线。心理学家拥有帮助人们的能力，这也是他们的使命。20 世纪最具代表性的心理学家之一 AbrahamMaslow，在 1955 年的演讲时说：14“我不只是一个狂热的真理追求者，我还非常关心人类的命运、目标和未来。我希望能帮助他们达成期望。我希望能引导他们成为兄弟，像亲人一样合作、和平、勇敢与公正。