女性职业的压力管理.ppt

1、享受生命 乐在工作,1,女性职业的压力管理,享受生命 乐在工作,2,压力管理课程的目标,1、现代职场人的生存现状2、了解压力对身心健康的影响3、职业女性遭遇的六大情感迷思4、认识自我的性格特质与价值观5、探索适合你的建设性的减压策略6、培养乐在工作的心态,享受生命 乐在工作,3,现代人的生存现状,享受生命 乐在工作,4,有一首歌词：我想去桂林啊，我想去桂林，可是有了时间的时候，我却没有钱，有了钱的时候我又没时间，,享受生命 乐在工作,5,高职不如高薪， 高薪不如高寿， 高寿不如高兴。,享受生命 乐在工作,6,快乐指标,2000年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐指标”的调查，访问了22

2、个国家和地区，访问了共2万2千5百个18岁以上的成年人。结果显示：24%的人认为自己生活的非常快乐54%的人对生活素质感到满意13%的人感到失望4%的人感到非常不快乐5%的人对生活毫无感觉,享受生命 乐在工作,7,在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：1、与家人和朋友的关系2、自信心3、信仰,享受生命 乐在工作,8,认识压力篇,享受生命 乐在工作,9,讨论：,当你听到“压力”这个词的时候？你内心的感觉或想法是什么？,享受生命 乐在工作,10,练习,写出你目前生活中（工作中）遭遇的10件身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件，把你的感受写下来.,享受生命 乐在工作,11,事件,给你的主要影响和感受

3、,享受生命 乐在工作,12,我们为啥这么累？, 工作压力 竞争环境 人际关系 对未来的恐惧 身体健康状况 爱情与婚姻 人格缺陷（自卑感）,享受生命 乐在工作,13,大部分人活在恐惧的世界里,心已死！,忙,享受生命 乐在工作,14,几则案例的省思,据人民网报道：自1980年以来，中国记录在案的企业家自杀便有1200多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大众老总方宏，贵州习酒老总陈星国等。,享受生命 乐在工作,15,据调查，有53%的中青年企业家存在不同程度的心理健康问题，主要表现为：不少企业家深感工作繁忙，心理压力过重，心力疲惫；相当部分企业家劣性情绪增加；许多企业家有强烈的“亲情减少引起的心

4、理失衡”感受；许多企业家觉得朋友减少，内心孤独感加重；不少中年企业家缺乏安全感，心理承受能力下降；很多中年企业家对工作产生厌烦感，甚至想干脆“退出社会”,享受生命 乐在工作,16,心理问题离我们有多远？, 焦虑症（工作压力） 抑郁症（工作倦怠） 人际沟通障碍 恐惧症 工作狂 完美主义 厌世倾向,享受生命 乐在工作,17,我们的忧虑知多少？, 人们担忧的事情有40永远不会发生。 30的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。 12的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。 10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重。 只有8的忧虑可以列入合理的范围。,享受生命 乐在工作,18,享受生命 乐在工作,1

5、9,什么是压力源？,自然环境及人文环境身体健康及生理变化突发性(危机)事件人际冲突持续的挫折和失败经验情感不幸福,享受生命 乐在工作,20,压力起源于你对一种现状的评价。通常忧虑的人们会认为：1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的；2、他们没有力量来解决。,压力研究学者理查德、拉扎勒斯说：,享受生命 乐在工作,21,战斗还是逃跑？,压力的应对过程：1、警觉阶段压力事件前的预警前兆准备.如动物界遭袭时的准备.北京市预防”麦莎”台风等.2、抗御阶段与压力交锋战斗的过程.此时,会在生理(交感神经启动)心理上(紧张愤怒恐惧等)相互支持整个过程.3、衰竭阶段交战结束.身心系统退回常态运作. 副交感神经

6、启动.,享受生命 乐在工作,22,持续压力的不良后果,认知功能的损害。震惊与失去判断力；心力衰竭；社会关系的中断；心理疾患；生理疾患。“过老死”,享受生命 乐在工作,23,压力对人体免疫力的影响,科学家研究发现，当人处在压力之下时，其免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭，身体制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的袭击。 肺癌 血癌 各种皮肤癌,享受生命 乐在工作,24,认识自我篇,享受生命 乐在工作,25,“人啊，认识你自己。” -雅典德尔斐神庙门楣上的箴言,享受生命 乐在工作,26,职业女性的情感迷思,事业成功 VS. 家庭幸福完美婚姻 VS. 真实生活强女人 VS. 弱男人成功女人 VS

7、. 称职母亲外在成功 VS. 内在肯定竞争机会 VS. 女性角色,享受生命 乐在工作,27,人最高的身份自我价值,一个孩子带着两个问题来到人间： 第一个问题： 我是谁？ 第二个问题：我如何活下去？ Pia .Mellody,享受生命 乐在工作,28,自我价值的三个元素, 自信自信及信赖他人 自爱爱自己与他人 自尊尊重自己与他人,享受生命 乐在工作,29,自我价值的来源, Stroke指“认同、接纳存在价值之行为”。 亦指“无条件的爱”、“心灵的营养”。,一个人自我价值感的高低，是决定（她）生命品质高低的核心元素。,自我价值感的建立，有赖于童年期（7岁前）在原生家庭里获得的Stroke的质量和数

8、量。,享受生命 乐在工作,30,缺少Stroke的人格特点, 接受赞美很困难 拒绝别人很困难 表达需要很困难 爱自己很困难,享受生命 乐在工作,31,人生三大局限性信念, 我没有能力 (Helpnessness) 我没有可能 (Hopelessness) 我没有资格 (Worthlessness),享受生命 乐在工作,32,成长的起点觉察,觉察 ,头脑的停止！,享受生命 乐在工作,33,习惯性的反应模式,自动反应,伤害,刺激,享受生命 乐在工作,34,选择的自由,刺激,回应,觉察,享受生命 乐在工作,35,成长的模型,觉察,选择,自由,责任,享受生命 乐在工作,36,第三讲压力管理篇,享受生命

9、 乐在工作,37,压力管理方案一高效的时间管理技能,享受生命 乐在工作,38,一张价值25万美元的纸条,伯利恒钢铁公司总裁舒瓦普向效率专家咨询说：我们知道自己的目标，但不知道怎样更好的执行这些计划？每天只做6件最重要的事！提高公司业绩50%。,享受生命 乐在工作,39,时间管理,时间管理=生涯管理=效能管理当我们两手空空的来到这世界的时候，老天给了我们一样最珍贵、最公平的礼物24小时成功者与一般人最大的区别是：在有限的生命与资源里，创造出不同的价值！做自己人生的效能专家！,享受生命 乐在工作,40,日程安排样本,活动 时间,醒来到午饭,午饭后到晚饭,晚饭后到睡觉,享受生命 乐在工作,41,评价

10、你的日程规划,问自己四个问题：1、日程规划中哪一项活动与你的价值观和目标是一致的？2、日程规划中哪一项活动与你的价值观和目标不相符？3、日程中的活动是否违反了你的价值观？4、你的价值观和目标是否被忽略？ 只有做与价值观一致的事情，才会拥有快乐！,享受生命 乐在工作,42,文件柜管理法,你准备三层的文件柜：A、顶层柜：放置本月要完成的文件项目。B、中间柜：放置本周完成的文件项目。C、底层柜：当日轻松完成的工作。 每日的工作先从上向下推进,享受生命 乐在工作,43,避免崩溃的方法,1、确保在工作的每件事中找到乐趣。2、学会说“不”。3、重新评估目标。4、避免成为“滥好人”。5、获取他人的情感支持。

11、6、学习减压的技巧。,享受生命 乐在工作,44,压力管理方案二和谐的人际关系支持系统,享受生命 乐在工作,45,一个人的快乐度 85%来自人际关系!,心理学家研究表明：,享受生命 乐在工作,46,心灵的六个层次,封闭,寒暄,社交,嗜好,心理游戏,亲密关系,享受生命 乐在工作,47,心灵环保的“三P”法则,允许（PERMISSION）保护（PROTECTION） 能力（POTENCEY）,享受生命 乐在工作,48,1、允许（PERMISSION）, 了解对方善良的动机 了解对方的成长背景及人格特质,享受生命 乐在工作,49,2、保护（PROTECTION）, 释放负面情绪和能量 寻求正面支持和认

12、同,享受生命 乐在工作,50,3、能力（POTENCEY）,觉察力 表达力 同理心 信赖力,建立亲密关系,享受生命 乐在工作,51,压力管理方案三目标管理法,享受生命 乐在工作,52,以价值观为指导的目标管理,1、明确你的终极价值观，即你要成为什么 样的人？2、明确你的工作价值观。工作与你生命价值的关系。3、价值要素排序（找出前十项）。 家庭、健康、亲子、学习、事业、金钱、朋友、旅行、快乐、成就,享受生命 乐在工作,53,找出你的生命价值观（1）,闭上眼睛，深呼吸，放松。想象自己正处于一个温馨的地方，在快乐的生活着。想象一下你过了许多年以后，比如说80岁了，你回想起自己一生的过程，把你体验过的

13、美好的事情写下来？觉得什么最重要？ 请写下你的答案。,享受生命 乐在工作,54,找出你的生命价值观（2）,再次深呼吸，放松自己。想象自己正愉快的生活着。突然，天有不测风云，你被宣告得了某个绝症，知道生命还有6个月的时间。在这最后的6个月的生命当中，你希望怎样过你的生命？你希望和哪些人在一起，拥有什么？ 请写下你的答案。,享受生命 乐在工作,55,什么是你的生命最重要的,按最重要价值元素的顺序：1、2、3、4、5、6、,享受生命 乐在工作,56,目标管理法,1、价值是隐藏在潜意识中的，不易把握和评估。2、目标是具体实际的，可以量度的。3、以价值观为标杆，制定一个恰切的目标4、跟自己签一份心理合同

14、。,享受生命 乐在工作,57,和自己签约,我（姓名），将要做（行为或目标），历时（）（起止时间）。我会通过（）的方法检查进度。我会和支持我的人（名字）（多长时间一次）评价我的进步。我会奖赏自己（对自己的奖赏）。 签名 公正人 时间,享受生命 乐在工作,58,设定你的目标,1、长期目标（需5年以上的时间）2、中期目标（1年5年）3、短期目标（1周至1年）,享受生命 乐在工作,59,压力管理方案四良好的情绪管理,享受生命 乐在工作,60,什么是情绪？, 情绪自古以来很少人研究它，社会的价值观 强调理性思考、否认或贬低情绪。, 1995年，美国人丹尼尔.高曼出版EQ一 书，造成巨大轰动。, 情绪的生

15、理学解释是“内心的感受经由身体 表现出来的状态”。,享受生命 乐在工作,61,EQ新概念, 情绪就是我们的生命力 情绪绝对的真实 情绪从来不是问题 情绪是让我们在事情中有所学习 情绪是为我们服务的 情绪是经验记忆的必须部分 情绪就是能力的体现,享受生命 乐在工作,62,情绪的“钟摆效应”,享受生命 乐在工作,63,充分享受人生,享受生命 乐在工作,64,自我情绪管理, 情绪并没有好坏对错之分 重点是对自己情绪的觉察力 觉察的深度、广度、速度 为觉察后的情绪负起责任,享受生命 乐在工作,65,消除不良情绪的技巧,1、现场抽离法“我不在现场”2、改变经验元素法3、生理平衡法4、自我觉察法5、理性情

16、绪法,享受生命 乐在工作,66,压力管理方案五家庭关系的维护,享受生命 乐在工作,67,任何事业的成功都无法弥补情感的失败!,享受生命 乐在工作,68,夫妻恩爱的十五条黄金法则,1、经常回忆热恋 2、安排再度“蜜月” 3、庆祝纪念节日 4、补偿往昔情债 5、学会取悦爱人 6、创点意外惊喜 7、适当来点“小别 ”,享受生命 乐在工作,69,8、注意“形象保鲜” 9、防止子女夺爱 10、留足浴爱时间 11、保持性生活新鲜 12、留些个人隐私 13、慎交异性朋友 14、留足男人的“面子 ” 15、警惕财务危机,享受生命 乐在工作,70,压力管理方案六学会爱自己,享受生命 乐在工作,71,你会爱自己吗

17、?,享受生命 乐在工作,72,真我 -美国首席家庭治疗大师维琴尼亚.萨提亚女士,我要记住: 我是我. 在这世界上没有人一个完全像我. 我应允许我自己带着爱来发现和用自己. 我衡量自己, 可以看见我在一个我心仪的珍贵器具里. 我爱自己, 我欣赏自己. 我觉得自己是有价值的.,享受生命 乐在工作,73,“不要努力成为正确的人或好人，要力求成为一个完整的人!” -瑞士心理家卡尔.荣格,享受生命 乐在工作,74,心理减压的十个技巧, 积极交谈法 音乐疗法 运动疗法 旅游疗法 酒精疗法,享受生命 乐在工作,75, 故乡疗法 艺术疗法 阿Q法 深呼吸法 自我催眠法,享受生命 乐在工作,76,享受生命，乐在工作！,