1、,考试心态 调整方法,考试全过程,心理实验,一组实验研究人员，作了十分完善精心的策划和安排。 实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，突然把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跳出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。,实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。 慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙感觉不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚
2、，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，甚至煮死在锅里。,心理实验,大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢？这个实验想说明什么问题呢？,最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。,偶尔一次考试失利对于我们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给我们敲响了警钟，使我们有了危机意识。,*努力是相对而言的,要看你的竞争对手有多强！,考试失败的原因分析,*学习需要一个较长适应过程,*试题难度、类型不适合你，影响了你的正常发挥,*考试焦虑影响了你的正常发挥,考前心态调整,1、保持平和的心态 *不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。当然，
3、也不能看得太轻。 *考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。,2、积极的心理暗示 *今天精神状态很好，我一定能考好； *紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸；调整一下； *这段时间我学习很认真，相信只要考试时认真做， 就一定没有问题。,轻松地跳出,撞在玻璃盖上,玻璃盖下跳动,“无法跳出”,重新跳出,考试时心态调整,1、过度紧张的时候（调整心态）,2、出师不利的时候（自我打气）,3、暂时遗忘的时候(静心回忆),4、遇到难题的时候（先易后难）,考试后心态调整,1、适当地宣泄情绪写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。,2、学会转移自己的情绪音乐疗法；环境调整法；适当的自我评价；从容地面对父母的压力。,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,小测试,你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快！,据心理专家说,以上图片都是静止的,积极的态度,努 力,兴 奋,过大的压力,紧张,担心,烦躁,失眠,失去信心,放弃学习,所以：我们-,心态要平和,
