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中医保健养生秋冬养生篇剖析.ppt

1、中医保健养生 爱康国宾集团 广州国宾健康检查中心 唐雅婷,四季养生的中医理论基础, 中医理论的精髓:整体观 人的内部结构是一个有机的整体 人与自然界也是一个有机的统一体,即“天人合一”“天人合一”的观点是四季养生的理论基础四季养生的含义:“人以天地之气生,四时之法成”-,人为什么会生病?,“正气存内,邪不可干”“邪之所凑,其气必虚” 正气即现代医学所说的免疫功能,抵抗力 邪气致病因素中医养生的境界是“治未病”,就是保养好正气,预防疾病。,秋季养生之道,肺的主要功能:肺主气,司呼吸;肺主宣发,肃降;肺开窍于鼻,外合皮毛,在志为悲,秋季怎样养生?饮食防燥多补充水分 -开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等

2、 多吃新鲜水果和蔬菜 -梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜其他滋阴润肺食品:百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉早晨宜喝粥:玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥少辛增酸(辛-肺-金 酸-肝-木 金克木):少食葱、姜、蒜、辣椒;适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品:煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食“秋瓜坏肚”注意事项:上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者,脾胃虚寒、常腹泻者慎用,秋季食疗,麦冬菊花茶:养阴润肺,清心除烦,益胃生津,是防秋燥良好的保健 饮品梨藕汁清热止咳,凉血止血,用于风燥咳嗽,鼻出血,牙龈出血,便血雪梨百合饮润肺止咳,清

3、心安神,用于风燥咳嗽,神经官能症杏仁萝卜猪肺汤补肺止咳,宽胸化痰,用于风燥咳嗽,痰多,秋季起居要点早卧早起,与鸡俱兴 早卧以利养阴 早起以利舒肺秋冻秋冻的含义秋冻要讲“度”秋冻要分人 适宜者:体质较好的中青年及少年 不适宜者:婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。,重视秋季精神养生 要保持内心宁静,情绪乐观 秋季是健身养生的好季节秋季适合选择哪些健身运动? 登高、慢跑、太极拳秋季健身需注意哪些问题? 防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥,冬季养生之道,肾的功能:肾藏精,肾主水,肾主纳气 肾开窍于耳及二阴,肾主骨,其华在发,在志为恐肾虚什么原因会造成肾虚? 超负荷工作、生活没规

4、律、房劳过度、长期营养不良等肾虚有那些症状? 乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等 肾阴虚头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄(男性)白带清稀(女性)补肾要药六味地黄丸 知柏地黄丸 杞菊地黄丸 桂附地黄丸,冬季如何进补? 1. 炖补:羊肉,狗肉,鹅肉,鸭肉 当归生姜羊肉汤(古代医圣张仲景食疗名方) 温中补血,驱寒强身,适用于神疲乏力,面色 苍白,畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤补肾强精,润肠益胃,补气和血,适用于疲 乏,健忘,腰膝酸软,厌食,便秘的亚健康人群 2 适当多食坚果:杏仁,核桃,板栗,榛子、花生 3.补充水分:苹果,萝卜,大白菜

5、4.冬季如何食粥? 山药粥滋补脾肾,用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥补肾壮腰,健脑益智,用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛 及记忆力不佳者。,冬季起居要点“早卧晚起,必待阳光”忌紧闭门窗注意背部,足部保暖运动保暖,体质差异在饮食养生上的区别,中医一般把人的体质分阴虚体质,阳虚体质和中性体质。阴虚体质的表现:怕热,体型偏瘦( 瘦人多火),口渴,喜冷饮,性格较急躁,易便秘,易生口疮,痤疮,舌红苔黄阳虚体质的表现:肢寒怕冷,很少口渴,喜热饮,易腹泻,夜尿多,舌淡,苔白阴虚体质的人可适当多食凉性,寒性食物阳虚体质的人可适当多食温性,热性食物,常见食物的四气分类,性温:糯米、黑米、西米、

6、高粱、黄牛肉、牛肚、 狗肉、羊肉、鸡肉(微温)、羊奶、虾、桃子、 杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、金橘、杨梅、石榴、 樱桃、松子仁、核桃仁、葱、大蒜、韭菜、香菜、 洋葱、南瓜性热:辣椒、胡椒、肉桂性凉:小米,小麦,大麦、苡仁、绿豆、水牛肉、鸭肉、兔肉、田鸡、鲍鱼、黄鳝、带鱼、大头鱼、苹果(微凉)、梨、橙、草莓(微凉)、枇杷、罗汉果、莲子芯,百合,西红柿(微凉),芹菜,茄子、油菜、苋菜、菠菜、黄花菜、莴笋、花菜、豆腐、藕、冬瓜、蘑菇、竹笋性寒:鸭蛋(微凉)、螃蟹、牡蛎、田螺(大寒)、河蚬、乌鱼、章鱼、柿子、柚子、香蕉、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海带、紫菜、苦瓜,性平:大米,玉米,番薯、

7、芝麻、黄豆、豌豆、扁豆、燕麦、猪肉、鸡蛋、牛奶(微凉)、干贝、鲫鱼、鲈鱼、李子、菠萝、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴头菇,如何摆脱亚健康状态?,什么是健康,联合国世界卫生组织(WHO)对健康的定义一、身体二、精神 完好状态 三、社会适应全世界真正健康的人仅占5%,什么是亚健康,亚健康慢性疲劳综合征一、身体二、精神 不完好状态三、社会适应全世界亚健康人占75%,疾病人20%,亚健康的特性,亚健康的常见临床表现 疲劳(身体疲劳、脑性疲劳、心理性疲劳)、失眠多梦、腰酸背痛、食欲不振、尿频、大便失调。亚健康的成因 精力透支、心理失衡、缺乏运动、饮食失调、环境污染的影响。多元性和双向性 亚健康的成因

8、、表现、康复是多元、复杂、综合的。 亚健康与健康是双向性的:早查、早治转为健康,任其发展转疾病。,如何摆脱亚健康状态?(1)调整心态(2)合理膳食(3)适当运动(4)戒烟限酒(5)中药治疗,学会调整心态,压力是免疫系统的第一杀手,学会积极认知是减缓压力的根本办法。以进取心做事,以平常心做人。 知足长乐,是消极?是积极?幸福是主观感受,和金钱、地位、名望有关系,但不是正比关系。 快乐来自于对苦的程度的相对比较任何人都有自己的长处和短处,正确评价自己和别人。,合 理 膳 食,让三低饮食习惯变成铁的纪律: 低盐(每日6克)、低脂、低糖。否则就会三高:高血脂、高血压、高血糖完全不食脂肪是不科学的,脂肪

9、是身体能量的来源,并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪的数量和种类,每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。有害脂肪饱和脂肪:红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪复合不饱和脂肪:主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。 单不饱和脂肪:鱼类、橄榄油、花生油、多种坚果如芝麻核桃、鱼油等。用“足”将脂肪按好坏顺序排列:无“足” 二“足” 四“足”,食物取舍的建议,可以随意进食的食物:各种谷类粗粮;豆类;蔬菜;如洋葱、大蒜、豆芽等;菌藻类,如香菇、木耳、海带、紫菜等;各种瓜类、低糖类水果、绿茶。可以适当进食的食物:鱼类,包括河鱼和海鱼;瘦肉;去皮的家

10、禽类;植物油;奶类(中老年人要低脂或去脂);蛋类。少食或忌食的食物:动物脂肪:如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内脏;海鲜(尤其是中老年人);糖、酒、烟、巧克力等。,部 分 减 肥 保 健 食 品,冬瓜 含有丙醇二酸,对防止发胖,增进形体健美有作用海带 阻止胆固醇吸收,降血压。紫菜 降血压 降血脂 延缓衰老洋葱、蒜 防止动脉硬化 降血压 降血脂 冻豆腐 食后易产生饱胀感 能产生一种酸性物质破坏人体的脂肪,促进脂肪代谢,利于脂肪排泄。牛奶 含较多钙质,能抑制人体胆固醇的活性,减少胆固醇的吸收。(中老年人喝低脂或脱脂)鱼 是一种高蛋白低脂肪食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固

11、醇的作用,并可健脑益智。茶、菊花 调脂降压,适 当 运 动,有氧运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧,反而呼吸了充足的氧气,使体内的糖完全分解而释放能量,糖的消耗有利于脂类代谢,从而控制体重,改善心血管功能。无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧,而人体在短时间内难以提供,糖没有充足的氧气就不能完全分解,导致体内乳酸堆积,腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。,禁 烟,吸烟百害无一利肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题,吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一,如果你的血压的收缩压为130mm

12、Hg,有吸烟嗜好,其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。避免吸“二手烟”,吸1小时“二手烟”,相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上,会让你衰老6岁。,限 酒,饮酒有利也有弊,原则“适可而止”过量饮酒直接损害肝脏和心脏肝病者应禁酒 ,虽不能饮酒,但可食红葡萄有护肝之功。正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率何为过量,何为少量,这个度不易掌握。国内曾报道:一组2564岁男性,每月饮白酒0.551.5千克时,测高密度脂旦白胆固醇显著升高,但超过此量时,高密度脂旦白胆固醇不再升高,反而总胆固醇升高。红葡萄酒有延年益寿之功,限 酒,依

13、据1997年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议,正确的饮酒习惯,一天喝酒少于纯酒精30毫升,相当于:720毫升啤酒300毫升红酒或绍兴酒60毫升烈酒(威士忌、白兰地、高粱酒) 体重过轻者及女性应减半,这样的饮酒习惯对血压无害,并可以使高密度胆固醇升高。,中药治疗,中医一般把亚健康分为五种类型1.肝郁气滞型:情绪低落、忧郁烦躁、焦虑不安、失眠健忘苔薄白、脉弦。-蜂蜜菊花茶2.痰湿中阻型:胸闷、头晕、头重、失眠健忘,苔白腻、脉弦滑-陈皮茶、三豆粥(扁豆、苡仁、莲子)3.心脾两虚型:头晕目眩、面色苍白、神疲无力、眠差、心悸纳少、便溏,舌淡红、脉细弱-人参大枣茶,桂圆肉粥4.肝肾阴虚型:头晕耳鸣、两目干涩、腰酸痛无力,性功能低下,舌嫩红苔少,脉细。-麦冬五味枸纪茶;桑葚粥5.脾肾阳虚型:疲倦、健忘、口淡纳差、畏寒、四肢不温、腰酸痛、夜尿多、性功能低下、大便稀烂,舌淡嫩,苔白,脉沉细-仙灵脾茶,栗子粥,谢 谢!,

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