1、1初三体育课训练计划一练习内容：速度 技术一、准备活动 1：慢跑 400M2：柔韧性练习（压腿 摆腿 活动关节练习） 3：专门性准备练习1）摆腿高抬腿走侧身交叉步弓箭步走后腿踢跑高抬腿单脚跳跨步跳2）技术练习：50M*3 原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1.半蹲距式起跑 30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约 1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间 50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相
2、结轨。3.100M*2，请注意 100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂腹肌（两头起）髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分： 1.草地上慢跑 5分钟。2.上下肢相互间放松。二练习内容 ： 跳跃练习一：准备活动1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）22：摆腿高抬腿走侧身交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳3：技术练习：60M*6 的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二：基本内容1：（立定跳远 30次）从
3、低处往高处跳（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）2：计距、计步 30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳 20*3次3：放松大步跑 200M*3次三：结束部分 1：草地上放松慢跑 10分钟 2：相互间放松三练习内容： 变速跑一：准备活动：慢跑 2*400，稍微活动各关节。体育新课程版权所有二：基本内容：1：变速跑 5*200两组。三：结束部分：球类放松 20分钟 四练习内容：速度 技术一、准备活动 1：慢跑 400M2：柔韧性练习（压腿 摆腿 活动关节练习） 3：专门性准备练习1）摆腿高抬腿走侧身交叉步弓箭步走后腿踢跑高抬腿单脚跳跨步跳2）技术练习：50M*3 原地高抬腿接加速跑，注意节
4、奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：31.半蹲距式起跑 30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约 1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间 50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2，请注意 100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂腹肌（两头起）髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1.操场上慢跑 5分钟。2.上下肢相互间放松。五练习内容：力量练习一：
5、准备活动1：慢跑 3*4002：徒手操 绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉原地收收腹跳 20*3次二：基本内容，A：全蹲或 2/1蹲（男 80120KG 女 5080KG按 10KG递增到最大重量再减到原始重量）4 次右左背肌 20次100M 体会动作跑跳栏架 10个*3 次（这循环练习共四大组）三：结束部分，1：慢跑 5分钟 2：相互放松四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到在老师的指导下自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助。跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地4初三体育课教案 学习目标1、通过集体学习、分组学习、使学生掌
6、握途中跑、及自选项目的运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。教学内容1、快速跑 2 仰卧起坐 教具顺序 体育课常规准备运动反应练习快速跑选项练习综合素质练习放松小结部分时间 达成目标 负荷学习内容教师指导学生学习开始准备2 1、激发学生的学习热情。2、培养学生良好的组织纪律。小 1、体育课常规2、宣布本课内容以奥运会精神导入课题，激发学生学习热情，调动学生学习的积极性学生成四列横队站立6 1、提高跑的能力2、体验活动中的心理感受、不怕累3、增强学生的自信心中1、准备操2、快速高抬腿（
7、10 秒达到 40 次以上）3、反应练习（半蹲踞式姿势，听哨声做出不同的反应）1、启发2、讲解要求3、巡视指导按教师的要求进行练习基15 1、积极参加练习2、发展学生的快速跑能力、掌握正确的途中跑姿势3、培养学生积极进大 4、30 米跑（68 次，要求在保证速度的同时，男生在 161、讲解要求2、展示指导3、鼓励1、按教师的要求进行练习2、发挥自己的最5本 取、勇于拼搏等优良品质步、女生 18内完成）5、200 米让距追逐跑 1次（女生在前，男生在后、差距 30米）表扬大跑速10 1、发展学生的选项素质、培养正确的技术动作2、培养学生自觉学习的能力、发挥小组长的指挥作用大中6、选项练习7、篮球（自选项目在 105 分以上的同学在完成两次都能达到 105分后可以进行篮球比赛）1、讲解要求2、鼓励表扬3、巡视指导1、按教师的要求进行练习2、分组自主练习、由小组长指挥4 发展学生的腰腹及上肢力量大中8、仰卧起坐9、俯卧撑1、鼓励表扬2、巡视指导按教师的要求进行练习结束3 调节身心、放松身体 小 放松活动 1、示范引导2、总结本课情况模仿教师完成动作运动负荷预计：练习密度：6075%平均心率：140160强度指数：1.51.8教学后记
