经常熬夜的人吃什么.doc

1、经常熬夜的人吃什么经常熬夜的人吃什么？随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。精神萎靡、气血不佳、皮肤干燥、黑眼圈、浮肿，一系列的熬夜并发症真的很让人头痛！养生密码专家介绍，白天属阳，应多劳动;晚上属阴，应当睡觉。熬夜，对于身体来说是一种反复的“煎煮” ，长此以往，会让人体的“精、气、神”逐渐减少。经常熬夜的人吃什么？如何能保证熬夜的质量，又能减少对身体健康的影响呢？熬夜玩手机，美女变秃头智能手机让很多人都变成了“低头一族”张小姐就是个“手机控” 。上月，她了“夜间段 1G 流量的套餐” 。刷微博、刷微信、看论坛，持续两周熬夜到凌晨两三点。上周起，张小姐开始掉头发,并且越来越严重，昨

2、天竟然发现秃了 5 块。医生称，这是作息不规律导致的。养生密码营养专家表示，熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯。要想将熬夜危害降到较低，必须懂得该如何补充营养。养生密码营养专家揭秘：熬夜成现代人健康杀手长期熬夜会导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质。 “早睡早起”是一种很朴素的养生观念，言简意赅，只有保证充足的睡眠，才能进行高效的工作。中医的理论中，各个时辰都各自主管各个脏腑经络的功能。子时(23 点-1 点)：不睡觉，胆气虚，全身腑脏功能下降，代谢力、免疫力下降，易患各种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、强迫症等;也会导致气色不好，黑眼圈。丑时(1 点

3、-3 点)：丑时不休息，血无法进入肝脏，不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，脸上容易长斑，脾气急躁，脸色晦暗，出现头痛，头晕、眼红、眼痛、耳鸣等症状，女性则容易出现痛经、月经不调等症状。寅时(3 点-5 点)：肝在丑时把血推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”而送往全身。卯时(5 点-7 点)：肺将血液送往全身，促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。如果没有充分的休息，毒素无法排出体外，就会导致便秘、痔疮、痘痘等等。总结下来，经常熬夜有危害，如下：1、经常疲劳，免疫力下降人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃

4、肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。2、头痛熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。3、黑眼圈、眼袋夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘晚上 11 时到第二天凌晨 3 时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨 1 时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长

5、期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。5、影响生育力正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。6、肝功能熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。7、罹患慢性病的机率增加熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。8、视力危害最大建议每熬夜(23：00 以后)1 小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的

6、器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。养生密码营养专家表示，经常熬夜加班、参加聚会的朋友们就要努力克制自己了。避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。养生大品牌养生密码推出养生五谷粉采用纯天然绿色上等原料科学比例配方而成，是现代上班一族、熬夜人群的理想代餐食品。其中【葛根莲子小米绿豆粉】排毒养肝 让您轻松享受生活。【养生密码葛根莲子小米绿豆粉】配方：葛根、莲子、小米、绿豆、小麦、大豆、魔芋、豌豆，适宜人群：上班族，经常熬夜一族熬夜、烟酒人群，

7、便秘人群。1.葛根：是从藤本植物葛根中提取出来的一种纯天然营养佳品，性凉，味甘、辛。入脾、胃经。它具有清热解毒、生津止渴、补肾健脾、益胃安神、清心明目、养颜护肤、润肠道便及醒酒等功效。主要用于风火牙疼、口腔溃疡、咽喉肿痛、热咳、高热、头痛、疱疹、皮肤瘙痒、痔疮、热痢、泄泻、醉酒、前列腺炎等有明显疗效，对预防和治疗高血压、高血脂、冠心病、心绞痛、糖尿病、癌症、大皮肤肉瘤等有特殊功效。2.莲子：莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3.绿豆：绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、

8、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。4.小米：淀粉、钙、磷、铁、维生素 B1、B2、E、卵磷脂、麦芽糖酶、淀粉等养心益肾、清热止渴健脾胃。5.小麦：富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素及维他命 A，可补充人体所缺乏的营养素，以维持人体正常代谢。6.大豆：营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高 2 倍，是鸡蛋含量的 2.5 倍。豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有

9、平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。7.魔芋：魔芋含淀粉 35%，蛋白质 3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并含有高达 50-65%的人类所需要的葡甘露聚糖，性寒、辛，有毒；可活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便，化痰软坚；主治降血压、降血糖、瘰疬痰核、损伤瘀肿、便秘腹痛、咽喉肿痛、牙龈肿痛等症。另外，魔芋还具有补钙、平衡盐分、洁胃、整肠、排毒等作用。8.豌豆：医认为，豌豆味甘，性平，无毒，有生津止渴、益脾和胃、利小便的功效，主治脾虚气弱、呕吐及腹泻，可益中平气，养颜健身。另外豌豆中还含有丰富维生素 A，具有护眼的功效，非常适合白领在春季食用。另外，其维生素 C 的含量比干豆要高得多。春天鲜豆又嫩又鲜，营养丰富味道鲜美。鲜豆除了蛋白质在蔬菜中是领头羊外，还富含各种维生素、矿物质与膳食纤维，是低脂高营养的好食品。