1、1缺乏 vitA 症状脱发.头皮屑多.皮肤干.皮肤粗糙.长痘.毛孔大.皮肤痒.眼怕日光.视力下降.眼干涩.有眼袋.眼球外突.牙齿不牢.骨骼发育迟作用提高视力.防止夜盲.促进骨骼生长.促进皮肤粘膜生长.使皮肤湿润,细嫩.头发正常生长.牙齿坚固.促进儿童青少年长高.抵抗力增强.减少儿童,青少年传染病的发生率.对抗环境污染能力增加.鼻喉,肺等表层正常运作缺乏 vitC 症状牙龈出血.流鼻血.脸上有色斑.脸色苍白.皮肤弹性下降.皮肤长红痣.关节酸痛.易感冒.贫血.作用生成胶原蛋白.促进微血管健康.帮助铁的吸收.防治坏血病.增加免疫力.预防心血管疾病.vitC 在人体内仅停留 4 小时缺乏 vitD 症
2、状.牙齿松动.鸡胸.骨质疏松.脚呈弓形.易骨折.作用.帮助钙的吸收.强化骨骼,牙齿.防治佝偻病.帮助 vitA 的吸收缺乏 vitE 症状.长色斑.躁动不安.头发分叉.易衰老.皮肤干燥.不育.性能力低下.作用2.清除自由基.延缓衰老.减少低密度脂蛋白.预防动脉硬化.促进性激素分泌.美化肌肤.除色斑,老人斑.保护肝脏.缺乏 vitB1 症状易疲劳.精力差.眼睛无光.记忆力差.食欲不振.心跳异常.肌肉无力,酸软.脚气病.神经炎.作用.促进正常成长和发育.保持神经,肌肉,心脏正常功能.治疗脚气病.改善精力.vitB1 在人体内仅停留 36 小时缺乏 vitB2 症状.精力不济.鼻发痒.上额油汪汪.眼
3、发红.流泪.嘴角干裂.嘴唇脱皮.舌头发红.口腔易发炎.皮炎.严重有酒糟鼻”.作用.将食物转化为能量.与 vitA 等共同维护皮肤病健康，美丽.保护眼睛.预防动脉硬化缺乏 vitB6 症状.脱发.眼睛,嘴巴周围易发炎.口臭.皮肤病损害.虚弱.贫血.神经质.走路协调性差作用.帮助胰岛素在人体内合成.蛋白质和脂肪转化分解.提高神经递质水平.减轻焦虑.改善精神状态.防治贫血.缺乏钙的症状3.盗汗.头发稀疏.头皮屑多.头昏.目眩.睡眠不佳.面色发黄,苍白.牙齿不坚固.不长牙.佝偻病.骨质疏松.易骨折.发育缓慢.易疲劳.耐力差.腰酸背痛.腿抽筋.四肢麻木.腿脚酸软.关节疼痛.手脚发抖.作用.构成骨骼和牙齿
4、.维持所有细胞的正常生理状态,如:心脏的正常搏动.控制神经感应性及肌肉收缩,如:减轻腿抽筋.帮助肌肉放松.帮助血液凝固.减轻经前症状.减少疲劳.加速精力恢复.增强人体抵抗力.缺铁的症状.注意力不集中.贫血.面色发黄.苍白.精神萎靡不振.厌食,偏食.手脚发凉.发育缓慢.抵抗力差.作用.构成血红蛋白.预防及治疗因缺铁性引起的贫血.参与细胞色素的合成.调节组织,呼吸和能量代谢.维持机体的免疫功能和抗感染能力.帮助皮肤恢复血色.帮助成长.缺锌的症状.注意力不集中.智力发育差.视力差,怕光.皮肤无光泽.出牙慢.蛀牙.厌食,偏食.发育缓慢.抵抗力差.作用.加速人体内部和外部伤口的愈合.消除指甲上的白色斑点
5、.防止味觉丧失.有助于对生殖能力障碍的治疗.促进生长发育和使思维敏捷.修复毛发,指甲,皮肤.制造胰岛素4女人的美丽白皙. VitC 和 VitE 能抑制黑色素.(少吃土豆,红薯). VitA 有维护皮肤细胞功能的作用.可使皮肤柔软细嫩充足的蛋白质,植物性食油,VitB1,VitB2 可以使皮肤更有弹性和光泽皮肤的红润必须摄入充足的铁和钙色斑. VitC 可以防止色斑的形成,VitE 可以淡化色斑头发一般性脱发是因为头发分泌旺盛,使过多的油脂聚集在毛囊，引起毛囊口角化过度，从而影响毛囊营养，致使毛囊逐渐萎缩，引起脱发。眼睛补充蛋白质，VitA， VitB2 可以使眼睛变得水汪汪VitB2 缺乏时
6、，视力普通下降，严重时双眼布满血丝。黑眼圈睡眠不足，缺乏性贫血，缺乏 VitA，VitC 和 VitE。你胖吗？BMI（体质指数）=体重（公斤）/ 身高（米）/ 身高（米）当 BMI18.5 时,偏瘦BMI 在 18.524 之间,体重正常BMI 在 2428 之间,为超重5BMI 在 2832 之间,为一度肥胖BIM 在 3236 之间,为二度肥胖BMI 在 3640 之间,为三度肥胖BMI 在 40 以上为四度肥胖绝多数人认为最好看的体形 BMI 指数值为女士 BMI=19男士 BMI=22以此可根据身高推算最理想的体重:体形最美女士的体重=19身高身高体形最美男士的体重=22身高身高最科学的进食方法“早餐要好,午餐要饱,晚餐要少”
