1、健美操大众锻炼标准 二级组合一18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2 右臂侧举，3 双臂上举，4 下举一5-8 向后走四步 4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8 同 5-6二 1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步18节拍 下肢步伐 上肢动作1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举，3 双手叉腰，4-5 左手前举，6 双手胸前交叉三7-8 1/2后漫步 1/2 mambo bwd 双臂侧后下举18节拍 下肢步伐 上肢动作1-2 右脚向右并步跳 cha cha side 屈左臂自然摆动四3-8 左脚向右前方做 6拍前侧后漫步baby
2、mambo 3-4前平举弹动 2次，5-6 侧平举，7-8 后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二18节拍 下肢步伐 上肢动作1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举3-4 1/2后漫步 1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆一5-8 左脚开始向左前方做侧并步 2次2 step touch 5-6击掌 3次，7-8 双手叉腰18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 左脚开始向左后方做侧并步 2次 5-6击掌 3次，7-8 双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举二7-8 1/2后漫步 1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆18节拍 下肢步伐
3、 上肢动作1-4 右转 90度，上步吸腿 2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳 2次三5-8 V字步左转 90度 V step 双臂由右向左水平摆动18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 左腿吸腿（侧点地）2 次，double knee 1双臂胸前平屈，2 左臂上举，3 同 1，4 还原四5-8 5-8同 1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举一5-8 右转 90度侧交叉步 grapevine双臂屈臂自然摆动，第 8拍，双臂侧下举，上体向左扭转 90度，朝正前方。18节拍 下
4、肢步伐 上肢动作1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4 胸前交叉。四5-8 依次分并腿 2次 2 open close 双臂经胸前交叉 1次侧上举，1 次侧下举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。18图 1-4同（一）1-4 拍动作，但方向相反 节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 向右侧并步跳 step jump 双臂上举二5-8 左转 90度左脚开始侧并步 2次 2 step touch 5-6右臂前下举，7-8 左臂前下举18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 1双臂肩侧屈，2 双臂下举，3-4 双臂胸前屈。三5-8
5、依次分并腿 open close 5-6双臂上举掌心朝前，7-8 双手放膝上。组合四18节拍 下肢步伐 上肢动作一 1-8 右脚开始小马跳 4次，向侧向前呈梯形 4pony 单臂体侧向内绕环，5-8 同 1-418节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 向右后弧形跑四步，右转 270度 4jog 屈臂自然摆动二5-8 开合跳 1次 jump jack 5-6双手放腿上，7 击掌，8 放于体侧。18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 右脚向右前上步后屈腿 step knee 1双臂胸前交叉，2 右臂侧举、左臂上举，3 同1，4 双手叉腰三5-8 右转 90度，左脚向前上步后屈腿step curl 动作同 1-4，但方向相反。18节拍 下肢步伐 上肢动作1-4 右、左侧点地各一次 2 tap side 1右手左前下举，2 双手叉腰，3-4 动作相同，但方向相反四5-8 右脚上步转髋，还原 hip twist 5双臂胸前平屈，6 前推，7 同 5，8 放于体侧第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
