健康教育宣传资料之一43045.doc

1、开春时节，捍卫健康身体三注意初春是养生的好时候。寒冷的冬天让身体各方面的机能都有所减退，人体抵抗力也相对降低，此时如果不注重保养之道，很容易让各种疾病趁虚而入。只有衣食住行全方位呵护，才能真正地捍卫健康。一是穿衣要“春捂”民间历来有“春捂”的说法，从中医理论讲， “春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健。适当“春捂” ，能起到很好的养生防病效果。 医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良、早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此， “春捂”的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气

2、到来之前在一两天。“春捂”的持续时间保持在 1 至 2 周最好。捂着的衣衫，随着气温回升逐步减下来，但减得太快，也可能出现反效果。所以，气温回升后，得再捂 7 天左右，身体才能适应。二是饮食防过敏春天百花竞放，在空气中形成了“过敏源” 。春季是天气忽冷忽热、风沙多、湿度大，使这些过敏源的扩散量很大。加上春天人们户外活动增多，使具有过敏体质的人容易在春季发生疾病。预防春季过敏，应该从注意生活起居、饮食调理得当和适当的体育锻炼做起。首先，在早春时节，气温仍然寒冷，在寒冷空气的刺激下，甲状腺功能亢进，消耗热量，使人体耐力和抵抗力减弱。因此，饮食上仍以高热量为主，除多食豆类制品外，还可食用花生、核桃等

3、食物，还要增加补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛肉等，这些食物中富含氨基酸，具有增加人体耐寒的作用。此外，要摄取足够的多种维生素和矿物质，补充具有抗病毒能力，提高人体免疫力的维生素 A、D 、E 等 。三是锻炼重养护专家提醒市民春季锻炼要多去户外。初春时节，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行激烈、长时间运动，一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于初春，如散步、慢跑、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。走进大自然，从舒缓的运动开始，重在养护。哪些植物花粉会让人过敏引起过敏的花粉种类随季节不同而异。在春季以树木花粉为主,早春时节常见的致敏花粉有榆树、杨树、柳树等所散发出的花粉；晚春时则

4、以柏树、椿树、橡树、桑树、胡桃等树木的花粉为常见。所以春天出现花粉过敏者非常多。在夏秋则以?草、蒿草花粉为主。花粉借助风力，在空气中传播得非常快。如果风力强劲，花粉可以传播到该植物生长地100 到 200 公里以外的地方。花粉过敏的临床表现主要在呼吸道，初期为发作性、连续性喷嚏，大量流清水样鼻涕，鼻部奇痒，有的患者眼部、上腭、咽喉，甚者气管、耳部都会出现奇痒。随发病次数的增多，呼吸道症状逐年加重，病人会出现咳嗽、憋气，严重者可出现哮喘。有的病人只表现为过敏性鼻炎，而不发生哮喘；有的病人一发病即表现为哮喘。一部分病人除呼吸道过敏外，皮肤也有过敏，主要发生在面、颈、四肢远端等暴露部位，表现为痒、红

5、，亦可出现红斑、丘疹等，此为花粉性皮炎。再有一部分病人在花粉期只表现为单纯的过敏性眼结膜炎，有眼痒、红肿、流泪等症状。乘车莫倚窗阳春三月，许多老年朋友要乘车旅游。在此我要提醒老年朋友，行车时千万别将肩或臂倚靠在车窗玻璃上，以免受寒。您不妨做个试验：车子在郊外公路疾驶，您将手贴在窗玻璃上，会觉得特别凉，呆不了两分钟就受不了。再说现在多数公交车玻璃窗是推拉式的，有的密封不严，行车时还会因震动出现缝隙。坐在靠玻璃一侧，有种凉风吹过的感觉。所以，若是长时间将肩、臂部靠在玻璃上，会因此而受风着凉。尤其是患有颈椎病或类似疾病的老年朋友更得注意。 在乍暖还寒的季节，坐车时一定要注意尽量别靠窗子。若只有临窗的

6、座位，也要与窗子保持一定距离，并保护好肩、臂部，以防风寒。 春季慎吃海产品春季是海产品的产出淡季，时下人们从市场购买的海产品大都是冷冻存放时间较长的，加之春节刚过，有些家庭仍旧食用节日储存的海产品。 海产品存放时间过长，就容易腐败变质。海产品变质后，所含的蛋白质就分解，并且产生胺类、可溶性毒蛋白、吲哚、恶臭素等有毒害的物质。 值得提出的是，上述有毒害的物质，加热煮、熬并不能彻底破坏其毒害性，若人们食后，毒性物质经肠道进入血液，便会危害身体的健康。因此，春季人们应慎食海产品，尤其那些变质的海产品切不可食用。 别管季节，拿出你的太阳镜吧传统的观点认为，太阳镜是和炎炎夏日联系在一起的，而那些在春夏之

7、际早早亮出各款漂亮眼镜的潮流男女则会引人注目。 其实，正如大家已知道的防晒霜对于皮肤的作用一样，眼睛也同样需要防晒。太阳镜正如眼睛的防晒剂，保护眼睛免受阳光的侵害，还能常眯眼睛，对眼角、眉间过早地产生细纹现象也有改善作用。 阳光中的紫外线是眼睛的头号大敌，会侵害眼睛的重要部位。过度暴露于强烈的阳光下，会引起角膜炎伤及引发白内障，在猛烈阳光下爆晒三、四个小时，会削弱夜间的视力。 所以，太阳镜并非夏天的专利，而是你眼睛四季的保护神，只要光线过分明亮耀目，让你感觉眉间及上眼睑有轻微酸痛感时，就拿出你的太阳镜吧。 太阳镜和防晒油不同，并不附有紫外线的标识，但是，请选择可靠的有信誉的牌子，否则可能对你的

8、眼睛造成伤害。步行健身在于春在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗 3000 大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。 一年之际在于春，就让我们的快步行走健身计划开始吧。 准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后，就可加快步伐了。 速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。 时间：每次至少快走三十分钟。 目标：每天一万步的量需要一个半小时，可以分次

9、完成。我们的基本目标是：每天一万步！当然你要更健康还可以走得更多！ 青春期少年经常与父母争吵有利增进亲子关系美国纽约州立大学助理教授、青少年问题专家塔比莎霍姆斯撰文说，父母与青春期子女间的冲突不会令他们之间疏远，反而会加强他们的关系。 “每日一吵数量正好，可以令你密切关注青春期孩子的成长过程。 ” 英国观察家报最近援引霍姆斯的观点报道説，对青少年而言，冲突有可能是有好处的，可以教会他们如何培养健康的个性、社会认知技巧以及如何与人讲道理。霍姆斯说：“我在研究期间吃惊地发现，青少年基本上都认为与父母发生激烈争吵反而令他们与父母更亲近。 ” 霍姆斯认为，一般青少年只有在被逼无奈、被迫捍卫自己的立场时

10、才会对母亲说出自己的感受。如果十几岁的孩子与父母发生争吵，实际上这是他们对父母的尊重，表明他们尊重父母的意见，告诉父母自己真正的感受和想法。 儿童春季身高增长最快5 月可长高 77.3 毫米传统医学理论一直强调“春生夏长秋收冬藏” ，现在世界卫生组织的一项研究对中国传统医学进行了相关佐证，据这项调查表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，据研究表明，儿童在春季长得最快，尤其是 5 月份内可长高 73毫米。长得最慢的是 10 月，只有 33 毫米。专家表示，孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。春天天气逐渐转暖，人体从停滞状态开始复苏，全身细胞的活性增加，尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，这对于骨骼的生长有很大的促进作用。春光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生。因此，春天里要多安排孩子运动多参加一些户外活动，给孩子创造因运动而带来的生长激素分泌高峰。