1、顾中一 说 :我们到底应该怎么吃？科学文献技术 出版社读书笔记 -寻求 突破和改变的 阿力饮食 的少和多少 盐油胆固醇反式 脂肪酸热量 （糖）精制主食酒多 水果蔬菜深色蔬菜和豆类谷物奶高蛋白海产品植物油微量元素中国居民膳食指南1.食物多样 ,谷类为主 ,粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油的用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒，应限量10.吃新鲜卫生的食物中国居民膳食指南 懒 人记法蔬菜 类一大把 水果 类一个 奶类奶制品 300ml 蛋类
2、一个豆类、坚果一把 鱼虾 肉类半个手掌 主食 100150g/餐 8水杯 (150ml)实用笔记 食用 4g盐比较合适，大约相当于一个啤酒瓶盖的 量。 动物内脏，脑花 食物 尽量少吃，胆固醇太高。 容易脸红说明乙醛脱氢酶不足，乙醛蓄积过多，更不应喝酒。 精炼植物油，植物奶油，氢化植物油，起酥油均可能含反式脂肪酸。 别问什么时候吃水果好，血糖不高的人饿了就吃。 国人多乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子），可以改喝酸奶。 豆浆不能代替牛奶。 补充蛋白质，吃肉才是王道。 尽量选择植物油烹调。餐怎么吃？早餐30%3午餐40%晚餐30%吃容易消化的 食物可 将较为油腻的食物放在早餐中吃容易消化的食物，可将较为油腻
3、的食物放在早餐中吃容易消化的食物，可将较为油腻的食物放在早餐中全天对营养需要最多的一餐回家吃饭，根据入睡时间安排进食实用笔记谷物蛋白质蔬菜水果乳制品顾老师心中的健康早餐 标准(膳食比例如下图 )加分 项 食物多样 品种新奇 方便快捷 称重量化 长期习惯 全家 动手减分 项 市售蛋糕 白 切面包 放糖 人均 1块以上加工红肉 人均 2个以上鸡蛋4季怎么吃？春秋夏冬别以为天冷就能放开多吃，还是要有节制！体 寒手脚 冰凉的，主要是保证每天 30分钟以上的有氧运动。保证每天一个鸡蛋和150g瘦肉补充蛋白质和铁。一般人不需要贴秋膘！体重略轻的年轻人应通过多吃肉，锻炼后及时吃东西，睡前加餐等方式改善。一块
4、 月饼，一半糖，两成脂肪，尽量少吃，尽量早上吃。关键不要熬夜，保证 7小时以上睡眠，保证 1500ml饮水，不要常吃炸鸡烧烤和饱和脂肪酸高刺激性强的食物，保证 500g蔬菜和一个水果。吃含有苦味的食物，苦味物质可以起到抗氧化 、 抗感染甚至抗肿瘤的作用，如 莴苣 、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、杏仁、桃仁、茶叶、薄荷叶等。实用笔记 减肥也要吃早餐！ 有胃病早餐不能吃太酸太凉的。 总热量不超标，选择健康食品作为夜宵有益健康，如清粥和面条。 骨头汤里的钙含量比你想象当中少，牛奶是骨汤的数十倍。 聚餐点菜，菜量数 =人头数 +23。 身高 (cm)-105=每日脂肪上限，参考 35g脂肪 =三四勺香油。 服用维生素 C可能缩短感冒病程，但不能预防。 是否使用营养补充剂要以平衡膳食为基础。 营养补充剂要见效，需要长期规律的服务。？ 少少 吃甜食吃甜食将加工食将加工食品改为粗品改为粗粮全谷物粮全谷物少肥肉少肥肉拒绝拒绝 油油炸食品炸食品饭后漱饭后漱口每天口每天 刷牙刷牙怕上火 除了那啥 ， 你 还可以 多吃色多吃色彩丰富彩丰富的水果的水果 休息好多休息好多运动以增运动以增强免疫力强免疫力
