1、一 衣 .1二 食 .1（一）早餐 .1（二）午餐 .1（三）晚餐 .1（四）饮品 .2（五）小结 .2三 交通 .2四 其它 .2（一）上课不断看表 .2（二）闹钟 .3（三）睡眠 .3一 衣本学期从八月至一月横跨夏秋冬三季，外出服装基本为夏冬两套校服。在家原本穿睡衣，但是为了保持紧张的学习状态，期末前规定学习时间身穿校服。二 食（一）早餐一般是“好利来或味多美的面包；前一天晚上剩下的达美乐或必胜宅急送的披萨；麦当劳或肯德基的汉堡”中的一项，配上一两块奶香威化或其它小吃，起的早时可以喝一杯牛奶。（二）午餐在学校解决，能维持下午的正常学习生活。（三）晚餐达美乐外卖或必胜宅急送；京酱肉丝宫保鸡丁
2、烤鸭外卖为主，有时去好伦哥或东方新天地的元绿寿司，偶尔在家吃西红柿炒鸡蛋、东坡肉、土豆丝、芹菜搭配米饭。（四）饮品基本消灭碳酸饮料，以营养快线、果汁作为替代，主体仍为瓶装矿泉水。在学校由瓶装矿泉水改为保温壶开水以适应冬季的严寒。（五）小结蔬菜的食用量、种类有待加强。为保证早餐食物多样化，很难削弱达美乐外卖或必胜宅急送的比重，但早餐已然备好面包或汉堡时，前一天不应再叫西式外卖。三 交通交通问题主要在于每日放学回家的途径。偶尔有家长接回，有同学一起走时坐 674 到潘家园桥西再到潘家园转任意一辆公交车坐一站就能到家或坐 24 到北京站转 638 直接到家，很少时候等不到 638，就坐别的车到光明桥
3、再等 674 或到劲松双井转环线。自己回家时通常坐五号线到刘家窑再坐特 8 或 300。交通方面的支出可能会在下学期开始计算。四 其它（一）上课不断看表上课困的时候不时看表期盼下课，但日久养成不管困不困都看表的毛病，为了克服这一点我实行了一个不知是否有效的方法，每看一次表把离下课的时间就近写在卷子、笔记、课本上。（二）闹钟这学期我还真没被闹钟完全叫醒过，每天一听到闹钟习惯性地“啪 ”一关，倒 头接着睡。如果睡眠不足的 问题得到解决，闹钟应该会重新起到它原本的作用。（三）睡眠这是这学期的最大问题，好像一切都是由它引发的。记得开学第一周的时候非常有干劲，每天认真做完作业和预习复习的工作都能 23：
4、00 就睡觉。可问题出在第一周的星期五，那天三国志 Online内测，我忍不住好奇，回家除了了结选修、研学的网上报名外就开始玩，玩到凌晨 01：00才睡觉，这就直接打乱了作息时间，同时拖延了许多应在周五晚上完成的事情，自初中以来的周五什么都不做问题终于重现江湖。周六我睡到下午，意识到问题的严重性急忙删除游戏，但心里跟长草一样无法耐心学习，周日我一天都有课，最后这第一个周末我只以勉强完成作业的情况递交答卷。最严重的问题不是周五晚上本身的耽误，而是第一周好不容易形成的那股学习气氛灰飞烟灭，自此我的复习、预习做的越来越少，甚至放弃了预习，紧接着复习也是草草了事，每天连完成作业都是困难，恶性循环，回到
5、家累的没法坚持写完作业。无奈之下，我不得不重搬初三的恶劣方法：回家先睡觉，再写作业。这种方法能保证我把作业写完，可是第二天上学精力严重不足，上课睡觉成了家常便饭。精力越来越少，期中后有时竟然需要抄一些书后答案、放弃一些不会被检查的作业等来维持作业的上交；那时上课，有两三节不犯困我就觉得是奇迹了。睡眠问题影响学习成绩、影响身体健康、影响工作精力，如果这学期再长一些，我一定会全线崩溃。恶梦暂时结束，痛定思痛，第一周的周五那样沉沦是缺乏法治观念的结果，如果严明规定每天必须完成当天的学习工作就不会出现类似情况；而之后完成上交的作业越来越慢，自然是因为学习的内容因精力不足出了大的纰漏，日积月累造成了悲剧。第一星期是如何做到每天按时睡觉的？那是暑假的积累，对知识已经有了宏观掌握，学起来轻松地多。期末虽然我的成绩不像预想中那般糟糕，可是警钟已经敲响，这个寒假是挽回的最后机会了，这也是我坚持写出这些白皮书的原因所在，寒假必须要有质的突破，不仅要解决这学期的遗漏，还要提前攻破下学期的壁垒。九十九年元月二十五日王子豪
