1、新陈代谢率的 6 大真相讲如何减肥成功不反弹之前，让我们先认识一下新陈代谢。如果你是资深减肥斗士，提起新陈代谢率，你一定不会陌生。网上一搜一大把的各种关于如何提升新陈代谢率来减肥的文章。但是，什么是新陈代谢率，如何有效的提升新陈代谢率。从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥，有 6 个要点你必须要知道。一个正常成年人（年轻女性）身体各器官组织基础代谢热量的占比1、代谢发生在全身上下新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里。而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。大
2、脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的大约一半的热量。而这一部分的消耗你是没有办法来干预的。而除此之外，肌肉消耗热量是大头，相比之下，脂肪消耗的热量只占了 3%。肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。一个正常的年轻成年人的热量消耗构成2） 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗：1）基础代谢率 60-80%（身体最主要的消耗热量的途径，上边已经解释过这个概念）2）食物热量效应约 10%：消化吸收食物这个过程所需要的热量3）身体活动（包括各种身体基础活动，比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼）约 10-30%，越静坐少动，消耗越少）残酷的真相就是，相比于食物摄入
3、带来的热量，增加运动消耗的热量其实也是很少的。所以那些希望运动了，体重就嗖嗖往下掉的，是非常不现实的。管住嘴非常的重要。新陈代谢率人与人之间差距很大3）新陈代谢率人与人之间差距很大有的时候，两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢是非常大差别的，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也不知道具体是什么原因。目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄（、性别（男性比女性的代、身体肌肉率等；年龄：随着年龄的增长，我们的身体活力下降，代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身，身体的肌肉和脂肪比率完全没变化，你到60 岁的时候每天消耗的热量也会比 20 岁少。 因为上边已
4、经说过，身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。性别：男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。身体肌肉率：上边讲到，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比 20%，而脂肪只占 3%。肌肉消耗的热量是更多的，所以如果你想办法增加身体的肌肉量，那么代谢率也会提高。生理周期：好消息就是网上热传生理期减肥法（减肥黄金期）也不是完全没道理的，很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基础代谢率会增加 10%。想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事4） 想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段，比如喝绿茶、吃辣椒等。还是
5、省省吧！科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小，即便是微小的提升，也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计。肌肉锻炼？这一项看起来是靠谱的。但是，如果你的身体肌肉率增加了，身体消耗更多的能量，大脑就会指挥你摄入更多的食物。你必须要勇敢的和你的食欲作斗争，才有可能取得减肥的胜利。另外，如果你是苛刻节食+大量运动的方式，身体的肌肉反而可能会流失，身体脂肪率越来越高。如何在适量控制饮食和适量运动中间找到平衡点，这个对于绝大多数减肥朋友来说都是一个难题。吃得太少会降低你的基础代谢率5）吃得太少会降低你的基础代谢率提升新陈代谢率很难，但是想降低新陈代谢率却很容易。最有效的降低新陈代利率的手段，就是节
6、食。苛刻节食（和/或）大量运动都会导致身体肌肉的分解，从而直接引起基础代谢率下降。另外吃太少，身体以为你遇到了饥荒年代，启动应急机制，降低基础代谢消耗，从而减少热量支出。有科学家跟踪过一个大型的减肥真人秀节目的参与者，发现他们在三个月内快速减肥之后，长达六年，基础代谢率依然比普通人平均500 大卡，而且胃里的瘦素（让人有饱腹感的激素）几乎全消失了。为什么新陈代谢率这么容易下降？科学家们也还没找到原因健康减肥靠健康的生活方式6）只有 15%的人减肥成功他们的秘诀是什么好吧，让我们回归主题，尽管新陈代谢率易降难升，但是这个也不能阻止有的人减肥成功。在减肥的人群里，有 15%的人最终能成功减掉超过 10%的体重，并维持不反弹。他们的秘诀就是 生活方式科学家分析了超过 1 万名减肥超过 30 斤，并且保持一年以上不反弹的人，发现真正能持久减肥成功的人，都是养成了健康的生活习惯的人，其中最多人都共同拥有的四点是：1、定期称体重：每周至少称一次体重；2、每周都安排运动，但是运动形式多样，不追求强度和时间，最多的运动就是走路；3、健康饮食：自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴饮暴食4、吃早餐任何突击式减肥，包括中医、吃药、突击节食和运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。
