健康知识宣传资料.doc

1、一、健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。二、健康教育在 创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员， 发动 群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；2、传播健康相关知识，提高市民健康素质；3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。三、常 见 的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良饮食 习惯、缺乏体育 锻炼、心胸狭窄等。四、有害健康的八种行为是：1、吸烟；2、 饮酒过量； 3、不恰当的服 药；4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物

2、节奏的生活方式。五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。六、 发芽的土豆不能吃的原因是：土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。八、少吃烟熏食品的原因是：烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。九、怎 样预 防高血压？1、生活要有规律，避

3、免过度用脑，做到 劳逸结合；2、避免参加或观看竞争性激烈的运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测 1-2 次血压。十、怎 样预 防糖尿病？1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；3、平时少吃糖，或少吃甜食；4、经常锻炼，定期体检。十一、怎样注意心脏保健?经常锻炼，增 强心 脏收缩力； 不吸烟：低脂饮食，控制体重，预防动 脉硬化、冠心病； 心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。十二、怎样注意肺的保健?不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；厨房使用排油烟机；注意保暖，防止感冒和肺部感

4、染；经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。十三、肝脏有哪些功能?肝脏是人体的“化工厂” ：能分泌胆汁； 加工利用从肠道吸收来的营养物质；对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。十四、怎样保护肝脏? 不酗酒： 不吃霉变食物：不滥用药物；积极预防病毒性肝炎。十五、怎样注意胃的保健?定时定量进食，不暴饮暴食； 不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否则 易患胃癌； 注意劳逸 结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。十六、怎样保护肾脏?适当多喝开水；不要憋尿； 预防尿道感染，以防发生肾炎。十七、什么是心理健康?心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：经常保持稳定、乐观的良好情绪。十八、怎样保持

5、情绪稳定、愉快?能正确认识自己，评价自己； 热爱生活，对前途充满信心；善于忍 让 克制，待人宽厚，遇事不斤斤 计较；能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。十九、怎样正确处理好人际关系?加强思想道德修养，保持心理平衡；培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于 坚持真理，维护 正义。二十、注意用眼 卫生要做到哪“二要二不要 ”?(1)二要：读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。(2)二不要： 不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书

6、。二十一、看 电视应注意些什么?每次看电视不要超过 2 小时，连续看电视 1 小时后，应起来活动 510 分钟；观看者应离电视屏幕 2 米以上：电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；室内最好开一盏 3-8 瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?高脂血症、冠心病、高血 压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病； 肠癌、乳癌等。二十三、人体缺乏维生素会患什么病?缺乏维生素 A 可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素 D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症； 缺乏维生素 B1 可患脚气病、神经炎： 缺乏维生素 B2

7、可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏 维生素 C 可患坏血病。二十四、人体缺 铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物 ?铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些?不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可 饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。二十六、怎 样的睡眠符合卫生要求?起居规律，按 时睡 觉或起床； 睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。二十七、居室内最适宜的温度是多少? 冬季 1618 摄氏度，

8、夏季 2426 摄氏度。二十八、噪声 对人体有哪些影响?影响人的正常休息、睡眠、工作和学 习；使人的听觉发生暂时性减退， 时间一长就可能发生持久性的听力损失；长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。二十九、绿化对环境有何作用?绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气： 吸附和阻留灰尘：调节气候：降低噪声； 美化环 境，使人消除 紧张，提高工作效率。三十、怎样预防脑中风?首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新 鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律，保 证 充足的睡眠， 经常参加力所能及的文娱和体育活

9、动； 冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长； 遇事不恼怒，心胸豁达，避免情 绪激动；每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。三十一、煤气中毒如何急救处理?立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖； 病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。三十二、触 电如何急救处理?迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。三十三、如何做好骨折的急救处理?骨

10、折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松 05 一 1 分钟，防止肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染； 高处 摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。三十四、合理膳食的原则： 中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类； 每天吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤 油：食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限

11、量：吃清洁卫生不变质的食物。三十五、什么是有氧代谢运动?有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打 乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在(220 一年龄)*60-80 的范围，即为有氧代谢运动。每周可做 这种强度的运动35 次，每次坚持 20-30 分钟。有氧代谢运 动有益于降血压、 预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。三十六、如何做好居室环境卫生?经常打开门窗，使室内空

12、气流通，保持空气洁净、新鲜；厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物， 对净化室内空气有益处。三十七、皮肤 烫伤、烧伤的急救知识：尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：烫(烧) 伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用； 随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；重症烫

13、伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。三十八、健康的四大基石是什么？世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。维生素 A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。维生素 D：奶油、蛋黄、 鱼肝油、 动物肝脏、海鱼。维生素 E：植物油、动物肝、麦胚、 绿叶菜、杏仁、花生。维生素 B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。维生素 B2：动物肝脏、鸡蛋、豆 类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素 PP：标

14、准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。叶酸：牛肝、蛋 类、蔬菜、桔子、香蕉。维生素 B12：牛肝、猪心、臭豆腐。四十、心理健康的标准是什么？心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观，但具体内容应包括以下几点：情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉快。适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强。行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。智力

15、：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工作学习效率。四十一、怎样保持良好的心理健康状态？每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑， 镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时

16、的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。四十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒您：少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多 动少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人体最重要的五个保健部位 1、腋 窝 保健区：腋窝是血管、淋巴、神 经 最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能

17、得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“ 腋窝运动”。2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞” 。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。3、脚底保健区：人的脚底有 70 多个穴位，6 条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“ 第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、 经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴

18、阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。 4、前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100 至 200 次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。四十四、

19、20 种不宜混吃的食物（保健常识） 1、猪肉+ 菱角-导致肚子痛 2、牛肉+栗子-引起吐3、羊肉+ 西瓜-伤元气 4、狗肉+绿豆-会中毒5、兔肉+ 芹菜-引起脱发 6、鸡肉 +芹菜-伤元气7、鹅肉 +鸡肉-伤元气 8、鲤鱼 +甘草-会中毒9、甲 鱼 +苋菜-会中毒 10、螃蟹+柿子-导致腹泻11、白酒 +柿子-会胸闷 12、红薯 +柿子-得结石 13、糖精 +鸡蛋-中毒，重则死亡 14、红 糖+皮蛋-会中毒15、洋葱 +蜂蜜-伤眼睛 16、豆腐+蜂蜜-引起耳聋17、萝卜 +木耳-得皮炎 18、马铃薯+香蕉- 面部生斑19、芋头 +香蕉-会腹胀 20、花生+黄瓜-会伤身四十五、腰椎间盘突出应该如

20、何锻炼？1、悬垂法。利用 门框或 单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各 1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。2、倒走法。在保证安全的前提下， 选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约 20 分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不 ”，即：

21、不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低 头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉 (腰部)。四十六、用热毛巾按摩颈部保健又防病专家介绍， 预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗浴之际，以 50左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。 长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，使已硬化的血管逐渐变软，恢复其弹性，减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块” ，确保脑组织的血氧供应。中医认为， 颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集之处，分布着 70 多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，集中给这些经络和腧穴以良性刺激，以促进气血运行，增强调节功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症，是极有帮助的。四十七、对眼睛有益的食物