1、颈肩腰背疼痛的自我物理治疗 温凉浴用温差 10C左右的水刺激穴位用热水淋浴温热身体，能得到与按摩和按压穴位同样的效果。设定好温度后，着重冲洗颈部周围和肩部，热气和热水冲力的刺激可以缓解将帮酸痛。身体暖和过来后，建议大家再用比刚才低 10C左右的水冲洗同样部位，反复做 10次。这时因为水的温差可以有效刺激穴位，身体也会随之暖和起来。平时容易体寒的人在洗完澡后，最好用温度低的水冲一下脚踝和脚底。因为这些地方有随治疗寒证很有效的三阴交穴和涌泉穴，用温度低的水刺激这两个穴位，能长时间保持身体温暖。温暖身体的方法v 用热水杯立即施行温热疗法v 外出时如果出现身体疼痛，可以用热水杯或饮料罐温特疼痛处。把热
2、水杯慢慢按在可以缓解腰痛的志室穴、肾俞穴、大肠俞穴上，利用热度缓解疼痛，v 用热毛巾或吹风机温暖患处v 把湿毛巾轻轻拧一下装进塑料袋，放进微波炉里加热，注意塑料袋口要敞开。加热后用另一条干毛巾裹住塑料袋，然后趴在床上，把毛巾放在腰上热敷。或用吹风机的暖风吹疼痛处，注意保持吹风机与患处的适当距离。用吹风机的暖风刺激穴位用吹风机吹头发时，可以同时用暖风来刺激肩膀周围的穴位，这对消除肩膀酸痛很有效。操作时注意左右摆动吹风机，避免长时间对准同一位置而造成皮肤烫伤。可以一会儿靠近穴位，一会儿原理穴位， 35分钟转换一次。如果感到皮肤很热，就马上把吹风机拿开。用吹风机的热量温暖肩膀周围，可以使血液循环顺畅
3、起来，肌肉也会自然而然地放松，其效果与按摩的效果一样。这种方法省力又简单，可以自己独立完成，推荐给大家。有效利用市售的膏药市售的膏药可以分为两大类，一类是含有辣椒提取物的温热型膏药；另一类是含有薄荷脑的清凉型膏药。v 肩膀总是在活动，所以膏药很难贴住。建议把膏药剪成3厘米左右见方的小片，再贴在个穴位上。这样既能防止膏药脱落，还能达到治疗效果。v 想缓解由肌肉僵硬引起的头痛，改善血液循环，缓解肌肉紧张是最重要的。建议大家尝试一下在加贴膏药的方法。具体做法是：把市面上买的膏药剪成 35厘米大小，贴在两边的鬓角，耳后和颈部等处。贴在穴位上效果会更好，也可以贴在自己觉得比较舒服的位置。不过，温热性膏药
4、含有辣椒提取物，如果皮肤受不了这种强烈的刺激，最好还是选择其他合适自己的膏药。虽然把膏药贴在脸上不太雅观，但其疗效相当好。如果在疼痛后炎症还没有消除时，立即贴上温热型膏药，反而会加重疼痛。应对一般的肌肉酸痛，选择自己感觉比较舒服的膏药就可以了。用温热疗法治疗肌肉僵硬引起的头痛v 人们头痛时经常会用凉毛巾或冰块冰一下额头，但由颈部和肩部僵硬引起紧张性头痛时，不能这样处理。因为冰额头会使头部血管收缩，血液循环也受到影响，反而会加重症状。放松颈部。肩部僵硬的肌肉，选择适合自己的温热疗法使肌肉温暖起来才是最重要的。v 可以用市售的温热性膏药，或是其他能快速减小的方法，比如用吹风机吹，用微波炉加热的热毛
5、巾或是电热宝来热敷等。外出时，建议把热水杯或饮料瓶贴在颈部来加温。其实，最好的温热疗法是跑杂牌。在浴盆里泡澡既可以促进全身血液循环，还能缓解头痛。吃可以发汗的食物v 由内而外温热身体的便捷方法是吃又辣又热的事物。但平时吃不习惯辛辣食物的人最好不要尝试这种方法。因为强行吃下去会给肠胃造成负担，反而得不偿失。可以在平时吃的菜里多加点香辣调味料，比如在面条里多加点辣椒粉，或在汤里多放点姜末、胡椒粉等，也可以吃咖喱。 v 只要吃得汗流浃背，上半身的血液循环就顺畅了，出汗后会发现头痛也减轻了。还可以看情况适当做一下颈部伸展操。辣味食物和维生素 Ev 辣椒中的辣椒素、生姜中的姜辣素和姜油酮、芥末中的芥子油
6、等辣味成分有促进血液循环、能保持提问的功效，还有通过发汗提高新陈代谢的作用。除了使用辣椒较多的川味火锅、姜茶、姜汤之外，还建议大家在汤里多放些姜末、这些辣味食物与含有维生素 E的食物仪器使用可以增加毛细血管弹性，对预防体寒也很有效。鳗鱼、虹鳟、南瓜、杏仁中都含有丰富的维生素 E。 腹式呼吸v 腹式呼吸可以使身心放松精神压力会使颈部、肩部、背部肌肉紧张。肌肉紧张会逐渐发展成肌肉僵硬，不久就会演变为疼痛。紧张性头痛就是在肌肉僵硬的基础上出现的症状。通过腹式呼吸可以放松身心，还可以缓解肌肉紧张。这时因为，腹式呼吸能激活自律神经中的副交感神经，副交感神经可以发挥放松身心的作用。v 无论何时何地都可以马上进行感到有精神压力的时候，就应该马上做腹式呼吸，一面这种压力转化为肌肉僵硬。注意不要让身体受凉，同时做一下伸展体操放松颈部和肩部，适度活动身体也很重要。v 先用嘴向外吐气用嘴慢慢的向外吐气。这时一边有意识的收缩腹部，一边尽可能的向外吐气。v 再用鼻子吸气吐完气之后用鼻子慢慢吸气，同时有意识的放松腹部，吸气到极限后再用嘴慢慢吐气，反复做三分钟左右
