1、关爱护理及心理干预技术学习班分享冯静心胸外科概 况l 2011年 11月 15日，杭州，浙江省护理学会l 关爱护理及心理干预技术学习班l 主要内容：放松疗法务实训练及关爱护理。l 授课老师：杭州师范大学黄丽教授浙江省立同德医院冯怡主任学习班场景什么叫放松训练？放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。 放松治疗的身心作用在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松，呼吸频率和心率减慢，血压下
2、降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。同时加强了副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进身心健康和防病治病的目的。放松为什么得以能践行1、放松行为是可以学习的（行为学习理论）2、人是具有暗示性的1、 请坐在一个舒服并且能支撑你的背的椅子，或躺下。轻松地将注意力放在眼前对面的一个位置，（眼睛凝视）要高于眼睛正视的高度，慢慢地深呼吸三次，当你深呼吸三次后，倒数三、二、一。闭上眼睛，吐气，吐气，放松自己，让自己进入更深的放松状态。自我放松训练执行步骤l 2、然后大概持续放松
3、 2到 3分钟，这期间从 20倒数数到 1，并且想象这些数字出现在黑板上或电脑屏幕上。（若半夜醒来继续睡就做到这一步）l 3、当你数到 1时，再从 1数到 3。当数到 3时你会醒来，你醒来的时候，你会觉得自己精神变好，反应变敏捷，让你一天在美好的感觉下。适当的呼吸，正确的呼吸是最简单且最有效的放松技巧，当我们的呼吸是缓慢的时候，我们会马上减轻激动的情绪。坐下并闭上眼睛。把你的右手放在腹部上并把你的左手放在胸口。想象有一个气球在你的腹部。使用以下技巧慢慢呼吸 10次。用你的鼻子呼吸并想象你在为腹部中的气球充满空气。呼出你身体内的所有空气。沉默地对自己说 “放松、放松、放松 ”并重复 10次。自我放松训练执行步骤自我放松训练l 这一个放松练习只会花几分钟来完成，一天至少练习两次。当你感到忧虑不安或压力大时，这个练习特别地有用。当你在半夜醒来，这个练习也能帮助你再熟睡。（请不要在开车或是操纵机器时使用）l 一天放松自己两次，一次在上午或中午，一次在晚上。你可以让自己放松 5分钟，然后进入休息状态。l 轻音乐 .mp3放松训练音乐
