颈椎不舒服的预防及治疗方法.doc

1、颈椎不舒服的预防及治疗方法！人的一生中有约三分之一的时间是在枕头上度过的，枕头对人类的生活健康起着不可缺少又十分重要的作用，如何科学地选用一个好枕头就显得十分重要了，专家们认为，科学地选用一个高低合适，软硬适度，透气性好，四季通用，有按摩等特殊功效的枕头，能使人在睡眠中头，颈部处于放松状态，起到舒筋活血，缓解消除精神紧张，稳定情绪的作用，尤其在当今快节奏，高效率的经济生活中保持精力充沛，头脑敏锐，在工作中应付自如，拥有一个好的睡枕，一个充足的睡眠有着非常重要的现实意义，但如今人们宁可花上二、三百元钱买双鞋，却不知为头买个朝夕相处的好睡枕，休息得好，要知道好的睡枕可用二十年，甚至更长时间，而一双

2、鞋却只能穿上二三年，如此头轻脚重的消费是您生活中的一个多么大的误区啊！ 颈椎保健枕人体的脊柱骨有一个自然生理弧度是与生俱来的，不可伤毁；从侧面看脊柱骨呈双 S 型，可分为颈椎、胸椎、腰椎等部份。脊柱支撑身体，也是联系大脑终端之“高速公路”，所有大脑神经都是透过它传送讯息给身体每个细胞，指挥我们的思想和行动。颈椎是脊柱中最敏感的部位，是神经线和动静脉集中之处，要支撑摆动灵活之头部，故较易受伤，亦较难治愈，受伤时又特别痛楚，需多加照顾，当您进入熟睡阶段，颈肩周围肌肉完全放松，颈椎的稳定只有依赖枕头和脆弱的韧带，如果枕头高度不适，形状不良，颈椎便会过度弯曲或拉直，自然生理弧度受到伤害。“神采”颈椎保

3、健枕根据中医理论，人体工程学和生物力学原理设计而成，独特的弧型外观设计完全符合颈椎与头部的自然生理弯曲，颈、肩部有舒适的承托力，改变传统睡枕平面集中受力，减少翻身次数，枕外部自然形成空气导流空间，利于睡眠中的大脑也能享受有新鲜空气，防止病菌和浊气，改善睡眠环境，并借助头部自身重力起到自然牵引作用，同时，集理疗、磁疗、药疗、远红外多重功效于一身，睡眠中防病治病，不浪费时间，且无副作用。使用功效与使用方法：（A）自然物理牵引 （B）中药外治疗法（C） 穴位生物磁疗法 （D）远红外疗法办公室人员如何预防颈椎病长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于

4、屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈 1030 度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。对于长期伏案工作者，应在 12 小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 35 秒钟，尔后双

5、肩向上坚持 35 秒钟，重复 68 次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持 5 秒钟，重复 35 次。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。颈椎病的日常保健老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40 岁以上的正常人 60有颈椎骨增生，到 60 岁几乎 100有骨增生。有的症状明显，有的没有任何颈椎病的症状。因此，不要一发现颈椎有骨刺就很担心，何况，即便有了症状，也不单纯是因骨增生引起的，一般都还有其他原因，如工作劳累

6、、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等因素，都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治，绝大多数患者，骨刺虽未消失，但症状可以完全消失或好转。(一) 康复操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用(二) 姿势：两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦 100 次。2左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30 次。3前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长 30 次。4旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后

7、向前旋转 20、30 次，再由前向后旋转 20-30 次。5颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10 次。6摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。7头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，向后用力，互相抵抗 5次。 8翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方 5 秒钟，复原后，再旋向右，看右上方 5 秒钟。9双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。10放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5 秒钟，收操。(二)日常保健1情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。2避免长时间

8、低头伏案工作或仰头看电视。3选择适当的枕头，高度一般 10 厘米左右为宜。4保持头颈正确姿势。5防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。颈椎病患者的枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常“位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：荞

9、麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧“以生理位为佳，一般讲，枕头高以815cm 为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。3、颈椎病患者的睡眠体位一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最

10、好采取侧卧或仰卧，不可俯卧 。巴马中老年用品超市推出的颈椎保健枕、薰衣草宇航枕、微电脑控制音乐按摩助眠枕均是您理想的选择您有颈椎病吗？有以下症状其中一条者，即表明患有颈椎病：（1）后颈部痛疼，用手向上牵引头颈可减轻,向下加压疼痛加重者。（大多为颈型颈椎病）（2）颈部疼痛，同时伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或麻木者。（大多为神经根型颈椎病）（3）闭眼时，左右旋转头颈，引 发偏头痛或眩晕 者。（大多 为椎动脉型颈椎病）。（4）颈部疼痛，同时伴有上肢或下肢肌力减弱及肢体疼痛者。(大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者)（5）低头时，突然引发全身麻木或有“过电样”感觉者。（大多为脊髓型颈

11、椎病或是合并颈椎椎管狭窄症者）（6）颈部转动有咔嚓响声者。有以下症状一两条者，则表明患有严重的颈椎病：（1） 单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉者。（2）不明原因的上肢麻木,尤其指尖明显者。（3）手指有放射性疼痛者。（4）身上有束带感受(好象身上被布带缠绕一样）者。（5）走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”的感觉者。（6）手中持物突然落下者。（7）心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”者。（8）伴有颈痛的吞咽困难者。如何预防颈椎病：1、颈椎病的预防（1）选择硬度合适的床铺：床铺较软，人体本身的重量容易使身体形成弓状，这显然对脊椎不利。过硬的木板床、火炕， 较瘦的

12、人常感到不舒服。软性床垫加木板床是最佳选择。对于一般家庭来讲，符合人体力学的席梦思床垫最合适。（2）选择使头颈维持“正常”位置的枕头：所谓“正常位置”，是指符合头颈的自然生理曲线，使颈部各种组织（包括脊髓、神 经根和椎动脉等与颈椎病密切相关的重要组织）处于平衡状态。颈椎枕枕形依据人体工程学精心设计而成,其外形完全符合颈椎与头部的人体生理弯曲，枕于高端通过牵引作用，起到治疗颈椎病的作用，枕于低端，起到预防和保健作用，是理想的 换 代睡枕。（3）保持正确的睡眠体位；正确的睡眠体位应该是类似人体站立时的姿势（不过是横过来），使脊柱的颈段、胸段和腰骶都 处于自然弯曲的状态。使 头颈保持自然抑伸位置为理

13、想。（4）防止受凉：受凉或受潮，可能引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，从而造成局部充血、淤血及反应性水肿，并引起 颈椎内外平衡失调而诱发颈椎病。（5）避免不良的工作体位：看起来轻松、但需长时间低头的工作，容易引起颈椎病。因为埋头“苦”干过久，颈部长时间前屈，必然引起椎间隙内压力升高或髓核后移，造成椎节后方出血、骨刺形成。（6）生活工作中须预防外伤。2、颈椎病患者的枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常“位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高

14、的元宝形为佳。因为这 种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒：质地柔软，透气性好，可随 时调节高低。绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格 较高。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧“以生理位为佳，一般讲，枕头高以815cm 为宜，或按公式 计算：（肩宽- 头宽）2 。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。3、颈椎病患者的睡眠体位一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此 时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧 。