1、全部动作浏览 docin/sundae_meng 3 docin/sundae_meng 2 docin/sundae_meng 1 docin/sundae_meng 开始 docin/sundae_meng 坚持 10-20秒 两次 第 一 次 动作一 双手交叉 手心向外 两臂伸直 docin/sundae_meng 放 松 一 下 再 来 一 遍 docin/sundae_meng 坚持 10-20秒 两次 第 二 次 动作一 docin/sundae_meng 请 站 起 来！ docin/sundae_meng 坚持 10-15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 docin/s
2、undae_meng 每侧坚持 8-10秒 左侧 动作三 docin/sundae_meng 换另一侧啦！ docin/sundae_meng 每侧坚持 8-10秒 右侧 动作三 docin/sundae_meng 坚持 15-20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 docin/sundae_meng 坚持 3-5秒 三次 第 一 次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 docin/sundae_meng 放 松 一 下 再 来 一 遍 docin/sundae_meng 坚持 3-5秒 三次 第 二 次 动作五 docin/sundae_meng 坚持 3-5秒 三次 第 三 次 动
3、作五 docin/sundae_meng 每侧坚持 10-12秒 下拉右肩 动作六 docin/sundae_meng 换另一侧啦！ docin/sundae_meng 每侧坚持 10-12秒 下拉左肩 动作六 docin/sundae_meng 坚持 10秒 动作七 docin/sundae_meng 坚持 10秒 动作八 docin/sundae_meng 请坐下来并举起右手！ docin/sundae_meng 每侧坚持 8-10秒 右手上左手下 动作九 docin/sundae_meng 换另一侧啦！ docin/sundae_meng 每侧坚持 8-10秒 左手上右手下 动作九 do
4、cin/sundae_meng 每侧坚持 8-10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 docin/sundae_meng 换另一侧啦！ docin/sundae_meng 每侧坚持 8-10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 docin/sundae_meng 坚持 10-15秒 两次 第 一 次 动作十一 docin/sundae_meng 放 松 一 下 再 来 一 遍 docin/sundae_meng 坚持 10-15秒 两次 第 二 次 动作十一 docin/sundae_meng 抖动双手 8-10秒 动作十二 docin/sundae_meng 放松到此结束 祝您健康快乐每一天 ！ docin/sundae_meng
