夏日健康宝典养生、防暑、降温.ppt

1、一般人 ,! 我們不告訴他 ! 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 目录 夏季养生与保健 1.饮食 2.夏季疾病 3.防晒护肤 4.旅游 夏季防暑降温 1.夏季防暑误区 2.夏季常备防暑药 3.防暑降温知识 4.清凉夏日的防暑降温粥 孕妇夏季护理 生活小贴士 1 2 3 4 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 夏季生活的十个 “最佳 ” 1.最佳调味品 食醋： -酷 夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃 酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 -醋 还有很强的抑制细菌能力，短时间内 即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、 痢疾等肠道传染病有预防作用。 -夏天人易疲劳、困倦不

2、适等，多吃点醋 ，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2.最佳蔬菜 苦味菜： -夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡 、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、 身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨 益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英 、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 3.最佳汤肴 番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能 补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待 冷却后再喝），所含番茄红素有一定的 抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合 于男子。 4.最佳肉食 鸭肉： 奥妙： 鸭属水禽，性寒凉，从中医 “ 热者寒之 ” 的治病原则看，特别适合体内有热、上

3、火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大 便干燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五 脏之阴； -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之 功，对病后体虚大有裨益；1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 -鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压 ，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； -鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5.最佳饮料 热茶： 茶叶中富含钾元素（每 100克茶水中 钾的平均含量分别为绿茶 10.7毫克，红茶 24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家 的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷 饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 6.最佳营养素 维生素 E： 维生素可让

4、你平安度夏， “ 最佳 ” 桂 冠非维生素 E莫属。 1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 夏天三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素 E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶 制品等食物中含量较多，夏天可多安排 一点。必要时也可酌服维生素 E的药丸， 每天 15-60毫克足矣。 7、最佳运动 游泳： 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹 ，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺 、肝等，特别对血管有益，被誉为 “ 血 管体操 ” 。另外，由于在水中消耗的热 量要明显高于陆地，故游泳还能削减过 多的体重，收到健美之效。1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 8.最

5、佳服色 红色： 奥秘： 红色可见光波最长，可大量吸收日 光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防 止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（ 包括白色）此种功效较弱。 面料 :当以混纺的 T恤衫为佳，其最佳混合 比例为 33%的棉和 67%的聚酯。 9.最佳取凉 “ 设施 ” 扇子： 从健身角度看，取凉 “ 设施 ” 是扇子 最佳。扇子虽然已是 “ 老古董 ” 了，但 其健身效果却是其他任何现代降温设备 所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还 可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防 中风的意外之效 10.最佳保健措施 起睡定时： 夏季最佳就寝时间是 22： 00-23： 00， 最佳起床时间是 5:3

6、0-6:30。 1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 夏季美容果蔬大全 1 .西红柿 -每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用 ，能使脸色红润、身材丰满。 -经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得 洁净，富有光泽。 2 .西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可 使曝晒的皮肤得到良好保养。 3 .丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水 洗去，有嫩肤去皱之功效。 1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 4 .木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。 5. 黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及 蛋白质 ,胡萝卜素等多种成分。对干燥、 多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸， 能抑制糖类转化

7、为脂肪，有助于减肥。 6.冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利 尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬 瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁 后加白蜜千克熬成膏，常以此膏涂 面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 7.土豆 -切一片生土豆放在眼上，可以去掉 眼睛周围的黑晕。 -如果指甲上有色斑，可擦土豆汁， 让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗 掉即可。 8.苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处 ，可治汗斑。 9.香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约 滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾 热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和 颈部，十几分钟后用清水洗

8、掉，可以滋 润干性皮肤，起护肤作用。1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 夏日水果 營養 几多 1 西瓜： 西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药 ，亦有同样功效 .性甘寒，进食过量会伤脾 助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒 、胃弱湿重者，少吃为妙。 2 荔枝 ： “ 一粒荔枝三把火 ” 荔枝性甘温， 多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引 起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热 人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升， 可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚 寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 3 龙眼 药用价值最高。桂圆

9、肉，能保心安神、养 血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为 适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友， 便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以 及加重感冒病情。 4 榴莲 补血祛湿 榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火 上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就 要饮海带绿豆汤或夏枯草。 -热量及糖分 ： 一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少 吃，糠尿病者更不应该进食 .-含较高钾质， 故肾病及心脏病人，应少吃。1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 5 芒果 性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿 ，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热 体质者，皆不宜多吃。 -纤维多，帮助消化， 但因

10、糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜 多吃。 -含较高钾质，水分易流失及加速心 率不正常，肾病及心脏病者避免进食。 1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 夏天吃什么蔬菜更好？ 一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在 90以上 冬瓜含水量居众菜之冠，高达 96，其次 是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜 、西瓜等 500克 瓜菜 =450毫升高质量的水 作用：降低血压、保护血管 二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致 毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起 脾胃功能失调，食物消化不良。1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 凉性蔬菜作用：有利于生

11、津止渴，除烦解 暑，清热泻火，排毒通便。 凉性蔬菜种类： 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、 番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋 、豆瓣菜等， 三、多吃 “ 杀菌 ” 蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类 疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括： 大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜 苗等。 含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、 杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。 1 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 二 -夏季保健 誤 区 1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。 2.晨练越早越好 在夏季早晨 6时前，空气中的污染物最不 易扩散，是污染的高峰

12、期。此外，日出前， 由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多 少新鲜氧气 . 太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、 胃痛等病症 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 3.空调要保持恒温状态 不断调节居室温度，可以使人的生理体温 调节机制经常处于 “ 紧张状态 ” ，从而提高 人的适应能力和自我保护能力，不致于经常 患感冒或其他居室病症。 4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成 眼睛损伤。 专家建议 ： 最好选用能穿过 15至 30可见光线的太 阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 夏季常 見 疾病及

13、預 防 “ 冬三九、夏三伏 ” 主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、 水中毒、肠道传染病等 一、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高 温环境中，体温调节失去平衡，肌体大 量蓄热，水盐代谢紊乱 。 应对： 轻度中暑 ,多喝含盐的清凉饮料，若 有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹 或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地 抢救 ,并立即送往医院。 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 预防： n 1 在烈日下做好防晒工作 n 2 保证充足的睡眠 n 3 多洗温水澡帮助体温散发， n 4 多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿 豆汤、酸梅汤等清凉饮料 二、肠道传染病 夏季气温高

14、，食物容易腐坏变质，而且各 种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道 。易发的肠道传染病主要有 霍乱、痢疾、 甲肝、食物中毒、水中毒 等。 主要措施： 少吃隔夜隔餐的饭菜 ;餐具、食物等要防苍 蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 3 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不 可生吃 ;不喝生水，防止水污染 ;保持室内 外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等 ; 注意个人卫生，常洗手洗澡。 三、热中风 主要原因： 由于室内与室外气温相差太大，若频繁出 入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防： 适当地调整空调的温度，使室

15、内外温差不 超过 7摄氏度 ;多喝白开水或淡茶水都可以 预防热中风。 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 使用 防晒霜 的 誤 区 1 按以前肤质选用护肤品 夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变 ，应再做一次肤质检测。 2 SPF值越高防晒效果越好。 SPF 防晒系数 计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光 15分 钟而不被灼伤， SPF15的防晒用品约有 225分 钟（ 15分钟 *SPF15=225） 的防晒时间。 日常护理、外出购物、逛街可选用 SPF58 的 防晒用品，外出游玩时可选用 SPF1015 的防 晒用品。游泳或做日光浴时用 SPF2030 的防 水性防晒用

16、品。 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 3 室内、阴天无需用防晒霜。 即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可 从四周物体进行折射。就算是阴天，紫 外光仍会侵害肌肤。 4 SPF值不能累加涂两层。 5 临出门才涂防晒霜。 防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一 定时间才能被肌肤吸收。所以出门前 10 20 分钟应涂防晒霜，而去海滩前 30分 钟就应涂好。 6 防晒霜不能在上妆前使用。 7 涂上防晒霜万事大吉。 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘 米 2毫克时才能达到应有的防晒效果。 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 夏季肌肤保养要点 1 注意清洁，尤其注重易出

17、油的 T字区，使 用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁 产品。 2 使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵 抗粉刺生成。 3 选用具有保湿效果的产品，夏日水分的 蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成 缺水纹，所以保湿是不能忽略的。 4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5 避免或减少使用油性粉底，不要化厚重 的彩妆。 6 出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染， 而应使用专用的调理产品进行保养。 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 夏季出游带那些药 *夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自 备少量药品，以应一时之需 。 药品名称和作用： 1 白加黑 用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片 用

18、于腰腿痛、痛经及解热止痛。 3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一 起，保持干燥并注明药名及用法 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 夏季常备防暑药 一、藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。 主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、 茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔 梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸 膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作 用。在夏季，外感风寒的患者用此药最 为受益。 二、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁 香、木香、小茴香

19、、砂仁、陈皮等。具 有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季 防暑的常用药。主要用于因高温引起的 头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等 症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉 挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服 用为宜。 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 三、十滴水： 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、 辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功 能。现代医学研究认为，它主要用于治疗 中暑引起的各种症状。同时，它还可外用 治疗痱子或轻度皮肤损伤。 四、六一散： 由两味药组成，即滑石和生甘。具有清 暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴 、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚 、内无湿热者及孕妇

20、忌用。 五、暑症片： 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之 功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即 可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成 分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此 药孕妇忌用。2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 防暑降温 知識 一、 防暑 保健措施 : （ 1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的 含盐或含酸饮料； （ 2）及时发放仁丹 .十滴水 .风油精等 防暑 药 品。 二、中暑的症状及急救方法 1、中暑的症状 （ 1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏 、 耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、 全身无力。 （ 2）轻度中暑：除上述病症外，体温 38 以 上，面色潮

21、红，胸闷，有面色苍白，恶 心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降 等呼吸循环衰竭的早期症状。 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 （ 3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒 痉 挛，皮肤干燥无汗、体温 40 以上等 症 状。 2、出现中暑后急救措施 （ 1）迅速将中暑者移至凉快通风处； （ 2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息； （ 3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐 0.1 0.3的凉开水； （ 4）用凉水或酒精擦身； （ 5）重度中暑者立即送医院急救 。 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 在炎热的夏季，人的胃肠功能因受 暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易 发

22、生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等 不适，甚至引起中暑，伤害健康 。因 此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食 上对机体起到滋养补益的作用，增强人 体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避 免发生中暑。 消暑保健粥： 一、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止 渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆 共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果 更好。 清凉 夏日的防暑降温粥 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 二、银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新 鲜薄荷 30克，或干薄荷 15克，煎汤取汁备 用。再取 100克大米煮成粥，待粥将熟时 加入薄荷汤及

23、适量冰糖，煮沸一会儿即可 。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽 喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香， 很是可口。 四、莲子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。 用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不 眠有治疗 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 五、荷叶粥： 取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱 布袋中水煎，取浓汁 150毫升，加入粳米 100克，冰糖适量，加水 500毫升，煮成稀 粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩， 有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥 等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是 极好的清热解暑良药 。 六、藿香粥： 藿香 15克 (鲜品加倍 )，加水 180毫升

24、 ，煎煮 2 3分钟，过滤去渣；粳米 50克淘 净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮 2 3分钟 即可，每日温食 3次。藿香味辛性温，是 夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感 冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。 2 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 孕妇的夏季保健 夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热 比 常人多，体温约升高 0.5度。更应注意保健 一、保证足够的睡眠时间，减少活动量， 防 止大量出汗。 二、要注意营养。 要设法调节饮食，增强食欲，注意 摄 取高蛋白、多种维生素和各种微量元素 , 以增强体质、保证胎儿健康发育。为防 便秘 ,应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜和水 果。 3 好好

25、 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 三、要勤洗澡、勤换衣。 用温水淋浴是散热防暑的好方法，不 宜坐浴。水温最好在 28-30度之间。 四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。 出汗时应多补充足量的水分和盐分， 每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病 能力。 五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意 盖好腹部。 用电风扇吹风时，宜采用近似自然 风的一档。应适可而止。 六、要注意防噪音等环境污染。 慎用药。禁酒、禁烟，以防胎儿畸 形、流产。3 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 饭后八不急 1 不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大 10倍。这是 由于进食后的消化道血液循环量增多， 致使烟

26、中有害成分大量吸收而损害肝、 脑及心脏血管。 2 不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等 结合成难以溶解的物质，无法吸收，致 使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安 排在餐后一小时就无此弊端了 3 不急于洗澡 饭后洗澡，体表血流量会增加，胃 肠道的血流量便会相应减少，从而使肠 胃的消化功能减弱。3 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 4 不急于上床 俗话说： “ 饭后躺一躺，不长半斤 长四两 ” 。饭后立即上床容易发胖。医 学家告诫人们，饭后至少要休息 20分钟 ，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如 此。 5 不急于散步 饭后 “ 百步走 ” ，会因运动量增加 ，而影响消化道对

27、营养物质的消化吸收 。特别是老年人，心功能减退、血管硬 化及血压反射调节功能障碍，餐后多出 现血压下降等现象 3 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 6 不急于开车 事实证明，司机饭后立即开车容易发生车 祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消 化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时 性缺血，从而导致操作失误。 7 不急于吃水果 因食物进入胃里需长达 1至 2小时的消化过 程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食 物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊 乱。 8 不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样 对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官 的活动度和韧带的负荷量就要增

28、加，容易引 起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。3 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 避免肥胖的 15个法则 一、 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼 欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。 二、 多喝水。水对身体有益，又可充填胃 部， 使你少吃一点。 三、 可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐 和 会令人发胖的豆瓣酱 ,胡椒等佐料。 四、 选择比较适合你的减肥食谱，否则才 开 始实行两天，就消受不了，半途而废。 五、 要预先控制好每餐食物的分量，免得 为 不愿剩下而吃多了。 4 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 六、 用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、 给自己

29、订一个减肥奖励办法，比如说， 每 减轻 2公斤，就要买个小礼物或看场电 影 什么的，有了这个诱因，你会更愉快地 继 续瘦下去。 八、 参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬 菜； 等大餐端上来的时候 ,会比较不动心。 九、 培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草 等， 使你在食欲大作时 ,可以转移注意力。 十、 认真地把你每天吃下的食物热量做成统 计 表；逐步剔除掉那些 “ 危险 ” 的小点心 。 十一、 尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉 ， 这样吃既健康又不易发胖。 4 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 十二、 一日三餐的饮食量要均衡，免得你 会以前一餐吃得少为借口，使这餐又 过量

30、了。 十三、 坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。 吃的时候故意起来走动几回 , 一方面 影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十四、 当别人想勉强你吃什么的时候，要 练习斩钉截铁地说： “ 我不爱吃不要 不好意思地说： “ 我在节食，最好不 要吃这个。 ” 十五、 尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。 4 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 防蚊子叮咬的妙方 n 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于 温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢 近身。 2. 将维生素 B1 3至 5片溶解于水中，擦拭 暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既 能驱蚊，又可消除屋内异味 4

31、 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 别拿 冰箱病不当回事 错误观念： 冰箱 “ 消毒柜 ” “ 保险柜 ” 冰箱不具备灭菌功能，只能推迟食物腐 败变质过程。 夏季，冰箱门启闭频繁，箱温骤变，为细菌 大 量繁殖创造了适宜环境。很多家庭使用电冰 箱很少进行过认真的清洗、消毒，更为细菌 的繁殖创造了条件。 冰箱污染情况调查： 冰箱污染情况严重，个别冰箱甚至分离出了 痢 疾杆菌。 冰箱肠炎 发生原因： 4 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作 食品放入冰箱内，不可避免地会接触到冰箱内壁 ，这样就会污染食品。吃了这种被细菌污染，而 又未煮透的食物，就会染上 “ 冰箱肠炎 ” 。 症状： 恶心、腹疼、腹泻，并伴有发热，极容易误 诊为阑尾炎。 如何预防？ 1.定期对冰箱进行清洗、消毒，夏季每星期一次 。 可用 0 5的漂白粉擦洗，特别注意擦洗箱缝 、拐角、隔架，然后再用干净湿布抹干净。 2.生熟食品分仓分放，并用塑料袋加以封装，防 止互相感染。 3.存放时间不宜过长，存放的熟食、瓜果一定要 加热煮沸或洗涤干净后再吃 。 4 好好 好好 生生 活活 , 好好 好好 工工 作作