1、孕期每周食谱 孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿 在不同发育期。需要不同的营养成份，还由于有些营 养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此， 列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考 第 1 周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期 的营养与胎儿大脑发育有关。 第 2 周，以米食为主，增加猪肉、 鸡 蛋。这一时期的饮 食与胎儿的脊髓发育有关。 第 3 周，改 换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉 食物。这 是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第 3 周 增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。 第 4 周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 第 5 周， 饮食同
2、第四周相同。 第 6 周，孕 妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿 大脑发育着想。 第 7 周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质 发育做准备。 第 8 周， 饮食与第 4 周一致。 第 9 周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发 育、眼球发育有关。 第 10 周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤 膜发育正常健康。 第 11 周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。 这一周是胎儿突 飞猛进的发育时期。 第 12 周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考 虑的。 第 13 周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食 黄豆、青豆、角豆。 第 14 周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
3、 这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。 第 15 周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器 发育着想。 第 16 周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的 外型发育略有停顿。 第 17 周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个 时期内变化不大。 第 18 周，大量食肉、鱼、 虾，还可以食海参、贝类等海 产品。对胎儿心脏发育有利。 （本文来源： 甜心妈咪孕妇专用护肤品网整理 ） 第 19 周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的 营养需求量增加。 第 20 周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。 对胎儿的皮肤生长有益。 第 21 周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经 初期发育做准
4、备。 第 22 周，大量食鱼、肉、蛋。 这一时期羊水物质多于 以往。 第 23 周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大 脑的整体发育着想的。 第 24 周与第 25 周，是胎儿发育又一高潮阶段。这一 时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬 菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越 丰富多彩越好。 第 26 周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第 26 周胎儿的心脏发育突出。 第 27 周，没有特别要求，孕妇自便 第 28 周，与第 29 周的饮食相仿。这段时间内胎儿手 足发育明显。 （本文来源： 甜心妈咪孕妇专用护肤品网整理 ） 第 29 周，要大量食鱼类。尤其是
5、海鱼及一些胶质食物， 像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。 第 29 周的孕妇自身体质有所减弱。 第 30 周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的 奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、 白菜. 第 31 周同第 30 周，第 31 周胎儿身体神经开始生长。 第 32 周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥 食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因 在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物 的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性 毒素，对胎儿脑神经有害。 第 33 周，孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的 肾、肝、胃的胎功能明显，特 别是随着胎儿血液的增长， 孕妇爱吃零食。 第 33 周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。 第 34 周，要多吃鸡、鸭、 鱼、蛋。 这一周胎儿的手足 神经发育明显。五官发育也超过其他时期。 第 35 周、第 36 周、第 37 周，没有专门的食物要求， 孕妇自定。 第 38 周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿 的泌尿系统发育突出。 第 39 周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋 食物，为胎儿的出生做充分准备。 第 40 周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物 及肉食，多吃青菜，增加产力。 （本文来源： 甜心妈咪孕妇专用护肤品网整理 ）
