1、 第三节 腰部按摩常用手法 腰部按摩手法(一) 腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰 肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。 按摩腰部培元固精 腰部按摩用力宜稍强，力度不够，其作用不能深达组织，但亦不能用蛮力， 力度应自然贯彻于手，以意引力达到深部组织。经常按摩腰部能培元固精，补 肾壮腰。 对防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨 质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。静坐，腰直头正，轻闭口目， 全神贯注于腰 部，分3步进行操作。第一步：握空拳，用双手拇指背稍屈曲紧 贴背后脊柱两侧凹陷处，两手尽量放到同侧腰脊最高位置，以拇指指间关节着
2、 力，沿着脊柱两侧，从 上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置，一 下一上为一次，反复进行2040次。第二步：用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼 位置，用力向上按摩到最高 位置，然后再往下按摩到最低位置，一上一下为一 次，反复进行2030次。第三步：用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置，按摩 肾脏2030次 1、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。 两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次， 再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴 壮阳、补肾健腰等作用。 2、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸
3、处，与腰阳关穴相 平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9 次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血 通络、健腰益肾等作用。 3、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四 腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、 强腰膝等作用。 4、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧 到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶， 具有活血通络、强筋健骨等作用。 5、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴) 相对。右手或左
4、手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时 针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每 天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。 6、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手 握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时 针方向压 揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过 之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。 7、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两 则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连 作36次。意想腰部
5、尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强 健腰肌等作用。 8、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以 两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1 分钟。 9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两 侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。 每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩， 每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。 腰部按摩手法(二) 腰部自我保健按摩，具有强筋壮骨、聪耳明目的功效，对预防和治疗慢性 腰痛、腰膝酸软，增强体质有很好的保健作
6、用 1. 预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放 在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐12分钟。 2. 揉按肾俞穴 两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.51 分钟。 3. 搓擦腰骶 将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部13分钟，使腰 骶部发热。 4. 拳拍腰骶 将双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部13分钟。以腰骶部有发热感为 佳。 5. 叉腰扭腰 将双手叉腰，作顺时针、逆时针扭转腰部运动13分钟。 腰部按摩手法(三) 1)摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也” ，按摩腰部可起到补肾益精的作 用。西医认为位于肾上
7、方的肾上腺是重要的内分泌腺。摩肾益精的方法是：坐 位，先对 掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)，上下摩擦， 动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。 2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点，用第一指间关节或第二掌指关节进行 从轻到重的按摩，时间一般为12分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随 时调整体位。 3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下，由轻渐重 沿骶棘肌外侧推揉12分钟。是腰部保健的常用手法。 4)叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部12分钟。有很好的活血化 瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部12分钟。 5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。医学|教育网搜集整理可左 右摇摆，也可做旋转活动，需25分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小 幅度的 活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。一是增加了肌肉和韧带的弹性，二 是使腰部的各个关节灵活，三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和 预防腰痛。 6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上，两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5 次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不 做。 7)拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈，双手握住小腿或足部， 使腿后侧软组织有拔伸牵引感。 本篇文章是出自 186 娱乐资讯网中足浴技师背部按摩培训丛书
