篮球投篮动作要领分析与指导.doc

1、篮球投篮动作要领分析与指导 一般来说，投篮的动作好坏会影响投篮命中率，除此之外，影响投篮命中率还有三 种，分别是心理因素、生理因素、外在因素等，分别如下： 一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、 心神恍忽等。 二、生理因素：包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏 于练习、球感不佳等。 三、外在因素：外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不 佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。 以上分析综合因素后，本文将着重在投篮动作要领之分析，并且以原地投篮为 例，做各项动作分析、常见错误、指导要点等三种程序，介绍给自我进修球员

2、参考。 动作要领分析与指导 由于投篮动作包含很多，本文就顺序上依次讨论：一、投篮之瞄准点。二、双 脚位置与体角。三、手指如何持球。四、球与手肘位置。五、手指如何用力。六、 投篮之投、入射角。七、球体的旋转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定 型。 投篮之瞄准点(target) (一)分析 投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力 道不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内。 在 20 至 40 度投擦板球，瞄准点为红色方框由上往下算 1/3 位置 (二)常见错误 一般指导上常犯错误是，没有明确指出瞄准何处，或指导者含混带过，因而学 习者无所适从。 (三)指导

3、要点 指导上有几项要点如下： 1、 首要专注：专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注。 2、 盯紧目标：盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方。 3、 谨慎态度：那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。 脚位置与体角 (一)分析 以罚球时为例，双脚应站开约与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球 线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节 弯曲 150 度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约 20 度，身体重心落于双脚脚 尖直线上，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线，详细如下面五个图动作。 (二)常见错误：球员双脚并拢、双脚过宽

4、、身体角度成直线。 (三)指导要点 1、 教练面对球员观察双脚位置正确与否。 2、 教练侧对球员观察身体角度是否正确。 手指如何持球 (一)分析 投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢，就 持球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定；但就五指结构，五指尽力张开则过 度紧张难以施力。除此之外，左、右手掌成 90 度持球，左手功能是帮忙扶住球与 协助用力投篮(如下图中间球员)。 (二)常见错误 1、两手相对持球：两手相对持球时(如下图右球员)，非习惯手必不能协助用 力投篮。 2、五指并拢持球：常见五指几乎并拢持球(如下图左球员)，就持球稳定性似 乎不当，尤其东方人手太小更是

5、不利。 3、掌心碰球持球：掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳， 球将容易掉落。 (三)指导要点 1、徒手动作：手持球检查徒手动作正确与否。 2、持球动作：球员持着球检查是否得当。 3、落地接球：球落地后持球以检查是否得当。 球与手肘位置 (一)分析 球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投篮球员应偏向习 惯手侧边约五公分。身体正面对篮框，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行， 小臂与地面约 90 度。肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左与中间 球员)。 (二)常犯错误 1、持球位置在额头前，以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心(如下图右球 员)。 2

6、、将手肘置于身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张(关键错误 之处，如上图右球员)，以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央； 并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳定。 (三)指导要点 1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置(如上图左球员)。 2、教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正 确。 手指如何用力 (一)分析 投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力。拇指与小指是帮忙持球稳定球 体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹(snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇 指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向(fol

7、low through)篮框(如下图右一球员)， 因为食指是主要球感来源。 (二)常见错误 1、五指集中一点：五指集中一点用力(如上图左球员)，以致五指投完篮后成 为鸡爪状。 2、大拇指与食指用力：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右 边(如上图左二球员)。 3、小指与无名指：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边(上 图右二球员)。 (三)指导要点： 1、徒手动作：纯空手之手指投篮动作，观察手指挥摆。 2、篮下投篮：持球在篮下投篮，观察投篮后手指动作。 3、中距离投篮：站中距离投篮，观察投篮后手指动作。 投篮时之投、入射角 (一)分析 标准的篮框，就篮球规则其内缘直径应为

8、 45 公分，几乎可以同时塞进两个标 准篮球(直径 23.85 公分)。当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，但是， 能以越大入射角其空心命中机会也就越大。常见投篮时就如平射炮，就理论而言没 有适当拋物线之投篮，其命中率几乎很低。以下表提供做为参考。 说明：例如在距离 15 呎高 7 呎的出手点，当投射角为 56.50 度入射角为 48 度 时，篮球通过篮框还剩 9.30 公分 (二)常见错误：投射角太小仿效平射炮。 (三)指导要点 1、影印上述图表给球员参考。 2、以小手臂指出球员之投射角太小之角度，再以小手臂指出较为妥当之投射 角。 3、教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角，并立即纠正

9、。 球体的旋转 (一)分析 投篮时要让球体旋转(back spin)并不是刻意之动作，它是小臂推(push)而伸 出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)自然造成。 球体没有旋转有时候 也会投进，可是，由此发现： 1、投篮没有利用手指弹，亦即投篮可能只是用小臂力量投篮。 2、手腕没有下压伸展，手臂与手腕的跟随动作没有完成。 3、就力学来说，入射角等于反射角，也因此投篮时球体没有旋转，将是直线来直 线回去，不易发生滚进情形。 (二)常见错误：球体没有旋转。 (三)指导要点 1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转。 2、教练注意球员之手腕、手指用力情况。 投篮时之运动链 (一)

10、分析 投篮时运动链(exercises chain)乃指投篮时身体的协调性。投篮时膝关节应 弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关 节而至髋关节，最后至肩关节；小臂推而伸出、手腕下压、手指弹，将脚趾力量连 贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随动作，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉(如 下图三个动作)，这就所谓运动链。 (二)常见错误 1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸直。 2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态。 (三)指导要点 1、教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性。 2、教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性。 投篮动作之定型 (一)分析 在众多 NBA 球员中，

11、还是有许多球员投篮动作不合乎要领，除非该球员投篮命中率 其差无比，否则少有教练会纠正该球员投篮动作，原因是已经定型修正不易，二是 熟能生巧，巧能生妙道理。此时应该让球员多练习投篮，累积次数达一万次以 上，将感觉、力量、角度熟悉，并让每次出手动作固定，自然投篮命中率就会提高。 (二)常见错误 投篮动作没有定型，一下子手腕向右，待会儿却向左。 (三)指导要点 1、指导球员做空手模拟持球投篮动作 30 至 50 次。 2、确定稍熟悉后，请球员持球在篮下投篮 30 至 50 次。 3、持续练习佣一个月后，再渐进到中距离投篮，最后依次为原地跳投、移位 跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投。 结语 原地

12、投篮以右手罚球(free throws)为例，我们建议球员，走上罚球线前眼睛 钉紧目标，先将右脚靠上罚球线之后方五公分位置，脚尖朝正前方对准目标，然后 左脚靠上在罚球线约 15 公分，双脚与肩同宽并弯曲妥当，身体角度调整前倾 20 度， 习惯动作拍三下者拍三下，习惯旋球者旋球(眼睛仍钉住目标)，等习惯动作做完， 持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至额头前上方同时吸气，确定瞄准妥当时闭气， 双脚往上蹬同时手臂推出，手腕伸展下压手指再弹推出去，跟随动作完成而吐气。 假如依据上述理论与实际用心指导，若加上球员苦练，我们认为投篮动作将会更正 确，投篮命中率将会提高不少；教练再提供一些信息，例如场地适应、球体适应、 熟悉环境、加强球队各方面管理、心智训练的意象练习等等，球员在平常练习与比 赛中将会完全发挥投篮之技巧。我们常看过许多新闻媒体报导，一位篮球神射手绝 非与生俱来，例如过去韩国队的李忠熙，他是在经过教练指导，每天投篮练习数百 次后方罢休，也因此造就了亚洲神射手之封号。可是，如果我们只看到别人成功的 事实，而忽略了各方面的努力，那么，射手将永远不会出现，球队实力也难以提升。