1、上海申健太极拳馆版权所有地址：长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址 陈式太极拳基本知识及缠丝桩功 作者：申小建 一.手形 1 拳：四指并拢，卷屈握拢，拇指扣压食指和中指的 第二关节。拳包括拳心、拳背和拳面，拳心向下为平 拳（图 1）.手背与前臂保持一条直线，手腕不可弯曲。 2 瓦拢掌：手指自然伸直并拢。拇指与小指根相合，食指外张为瓦 拢掌。 立掌：坐腕，指尖向上，掌缘朝前（图 2） 。 仰掌：手心向上或斜向上（图 3） 。 勾：拇指、食指和中指的指尖捏拢，余指自然屈拢， 虎口撑圆（图 4） 。 二步型 1.前弓步：两脚前后站立，前腿屈膝前弓，膝盖不 超过脚尖；后腿略
2、弯曲自然蹬伸，两脚尖斜向前方， 重心偏于前腿（图 5） 。套路中“斜行” 、 “搂膝”的步法为前弓步。 2.马步：两脚左右站立，脚尖和膝盖均朝向前方，两 腿微屈，重心在两脚中间（图 6） 。套路中“太极起势” 的步法为马步。 3.马步重心偏左为左偏马步，太极拳称为“左弓步” （图 7） ，如套 上海申健太极拳馆版权所有地址：长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址 路中的“单鞭”的步法为左弓步。 偏右为右偏马步，太极拳称为“右弓步” （图 8） 。如套路中的“懒 扎衣”的步法为右弓步。 4.仆步：一腿屈膝下蹲，另一腿直膝伸展（图 9） 。 5.虚步：一腿屈膝支撑，另一腿
3、脚尖向前虚点地面是前 虚步（图 10） 。 另一腿脚尖在支撑脚的侧面，虚点地面为丁虚步（图 11） 。 三身型 百会上顶，目视前方，用鼻呼吸，舌顶 上额，双唇微闭，下颚微收。立身中正， 颈要竖直，松肩、沉肘、含胸、拔背、 收腹、塌腰、开胯、敛臀、屈膝、松踝 （图 12） 一，缠丝桩功 1 左单云手 动作一：两腿开步成左弓步，左手掤至左膝上掤肩平，右手叉腰， 拇指在后，四指在前，重心在左，目视左手。 （图 0-1） 。 上海申健太极拳馆版权所有地址：长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址 动作二：接上势，重心移至右腿，同时左手划弧下沉，身体向右转， 左手内旋合于小腹前丹
4、田处，为顺缠丝劲。此式配合吸气（图 0-2） 。 动作三：接上势，身体继续右转，重心移至左腿，同时左手向右上 穿掌外翻至右胸前，为逆缠丝劲，目视身体左侧前方（图 0-3） 。 动作四：接上势，松左胯，身体向左转，左手走上弧线逆缠外开至 左膝上掤，与肩平，目视左手。 此式配合呼气，至此整个左单云手动作完成（图 0-4） 。 注意：两腿之间的虚实转换中，不是简单地使重心直线地从一只脚 一交给另一只脚。实脚的整条腿应像灌满了水，虚实转换时，实腿 的水徐徐灌入虚腿去，虚实此消彼长。裆走后弧线，腰裆走水平 8 字。先移重心后转腰，不可以先转腰后再把重心拖过去，这违背了 节节贯穿的基本顺序 2 右单云手
5、动作一：两腿开步，成右弓步，右手掤至右膝上与肩平，左手叉腰， 拇指在后，四指在前，重心在右，目视右手（图 0-5） 。 动作二：接上势，重心移至左腿；同时右手划弧下沉，身体左转， 右手内旋合至小腹丹田前，为顺缠丝劲，此式配合吸气，目视身体 右侧前方（图 0-6） 。 上海申健太极拳馆版权所有地址：长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址 动作三：接上势，身体继续左转，重心向右移，同时右手向左上穿 掌外翻至左胸前，为逆缠丝劲，目视右侧（图 0-7） 。 动作四：接上势，松右胯，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上与 肩平，同时配合呼气，目视正前方（图 0-8） 。其它要求与左
6、单云手 相同。 3 双云手 动作一：由单鞭动作起势，两腿开步，成左弓步，两臂展开，立身 中正，目视前方（图 0-9） 。 动作二：接上势，身体微向左转，右手变掌顺缠划弧下沉於小腹前； 左手变逆缠上掤，目视右侧前方（图 0-10） 。 动作三：接上势，重心由左腿移至右腿，身体先左后右转；同时右 手向左向上，变逆缠向右掤，左手顺缠划弧，里合左腿内侧，目视 左侧前方（图 0-11） ，然后再返回原位，这样反复循环运转，练习 旋裆转腰，两臂左右缠丝，周身协调一致。也可结合步法进行练习， 如有并步、插步及旋转身法等同步习练。 上海申健太极拳馆版权所有地址：长宁路 347 号 4 楼 电话 021-32203933 网址
