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经络养生保健操.doc

1、经络养生保健操 闻鸡起舞起势(准备动作) 1两脚分开同肩宽,两手自然下垂于身体两侧,手背朝正前方,身体放松下沉 2两臂由身体前面慢慢抬起,两手呈阴掌(手心向里);上升到同肩平,与此同 时慢慢吸气;身体亦同时上升至直立。 3身体下降,两手亦以阴掌下降,同时慢慢呼气。 4两手下降至最低点,置于身体两侧 5第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。 6待两臂与肩同高后,翻阳掌(手心向外),再慢慢呼气,同时身体和两手下降 。 7两手下降至最低点,阳掌置于身体两侧。 第一节 顶天立地(按揉百会、四神聪) 调补中气、健脑宁神、回阳固脱、 平肝熄风 注:百会穴在前发际正中点上 5 寸,两耳尖连线的中点处。

2、 四神聪在头顶部、百会前后左右各一寸,共四穴。 1接起势动作,阳掌从左右两侧抬起,慢慢吸气,双手从耳朵两侧举过头顶, 2双手重叠(右掌按百会、四神聪处,左掌放在右手背上) 3顺时针按揉四个八拍(1234 ,5678;2234,5678;) 4逆时针按揉四个八拍 5还原。 第二节 摩拳擦掌(摩搓劳宫) 清心安神、熄风凉血 注:劳宫穴在第三掌骨桡侧,握拳屈指中指尖下。 1二臂由身体前面慢慢自然抬起,二手呈阴掌,上升至肩平,与此同时慢慢吸气 ; 2翻掌,手心向对;手臂自然后缩靠近胸廓两侧; 3两手拿掌前后摩擦,中指点按劳宫穴 4按四个八拍或八个八拍(冬天),停。 5手臂分开,与肩同宽 第三节 龙爪梳

3、头(梳理头穴) 提神健脑、预防老年痴呆 1接上式,左右翻掌,手心向下,手指分开呈爪状; 2手臂慢慢下垂至身体两侧,然后左右翻掌,上提至头顶,同时吸气,二手划了 个漂亮的弧度。 3开始用十个手指前后来回梳头,共八个八拍。 4叫停,十个手指停留在头顶。 第四节 点按风池祛风解毒、通窍活络;预防感冒、高血压 注:风池穴在后发际正中直上一寸的风府穴的两侧,胸锁突肌与斜方肌上端之间的 凹陷中。 1接上式,双手沿着摸至后脑勺,同时吸气,寻找风池穴, 2中指腹点按风池穴 3顺时针点按四个八柏 4逆时针点按另四个八拍。 5叫停,双手顺势捏耳朵,食指在耳背、拇指在耳轮上; 第五节 上工揉耳强肾助听,保健养生 注

4、:“耳为宗脉之所聚”;“肾开窍于耳” 1接上式,食指在耳背向前上方搓(此处正好是耳穴的降压沟)两次,然后食指 在前、拇指在后捏耳垂两次,正好四个节拍(1234); 2接上式,反复上述动作共四个八拍。 第六节 叩齿咽津回齿生津、提神醒脑、健脾和胃 1上下叩齿四个八拍 2先舌尖顶住上齿龈,然后左右来回舔一百次,心想梅子酸味,使唾液加速分泌 ;四个八拍 3吞咽津液 第七节 双刮人迎清热平喘,理气化痰,平衡血压 注:人迎穴,平喉结,胸锁乳突肌前缘。 1双手翘大拇指,用指腹沿着胸锁乳突肌前缘,从上向下刮,手法不拟过重; 2反复上述动作,共二个八拍。 第八节 双龙戏珠(轮刮眼眶) 清热散风,滋水明目,保护

5、视力 注:眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位,都对眼睛有保健作 用。 1举双手从正前方至脸庞,大拇指按太阳穴,食指微曲放眉毛内侧(攒竹穴) 2从内向外,一上一下,轮刮眼眶,共四个八拍。 第九节 鼻通迎香清热散风,通利鼻窍,预防感冒 注:鼻通穴系经外奇穴、又叫上迎香,在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端 处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中。 1握空心拳,举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧, 2用拇指背从上向下按摩,即从鼻通刮向迎香。 3共四个八拍,停;双臂自然下垂,呈还原状。 第十节 猿猴拍胸(拍打膻中) 理气宽胸,清肺化痰,保护心脏 注:膻中穴在前正中线上,平第四肋间隙,两

6、乳头连线的中点。 1举双臂呈阴掌,慢慢上升并同时吸气,至与肩平时,左右翻掌,手心相对; 2先左后右,轮流拍胸(掌心对膻中穴),共四个八拍。 第十一节 疏理三焦通畅气血、调理脾胃、吐故纳新 注:三焦是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位,包括心、肺;中焦为 膈以下、脐以上的部位,包括脾、胃;下焦为脐以下部位,包括肾、膀胱、大小肠等 。关元在人体前正中线上,肚脐眼正下方四横指(拇指除外)处。 1接上式,左右手掌重叠,从前正中线,胸骨上窝中央(天突穴)往下推; 2沿着任脉经一系列穴位(上、中、下三焦)一直推至下腹部的关元穴。 3共八个八拍 第十二节 按揉神厥回阳固脱,健运脾阳,保护肠胃 注:神

7、阙穴即肚脐眼,是很重要的保健穴位。 1接上式,左右手掌重叠,掌心按着肚脐(即神阙穴)。 2 顺时针点按四个八柏 3逆时针点按另四个八拍 4还原 第十三节 甩打肩胛(肩井、肩中、肩外)疏经活络,保护肩胛 注:肩井、肩中、肩外三个穴位对肩背疼痛,头颈酸痛有缓解的作用。 1一上一下,前后左右甩臂 2右手掌拍左肩;左手掌拍右肩,左右交叉。 3甩到下面时,手背扣打腰背,共八个八拍 第十四节 单拍命门培元补肾、理肠固脱, 注:命门穴在后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷中,约平髂嵴。(与肚脐相对) 1接上式,略弯腰 2左右手掌轮流拍打命穴,共四个八拍 第十五节 金鸡独立(扣打三里)调理脾胃、扶正培元 注:足三里

8、穴在外膝眼下 3 寸,距胫骨前缘外侧一横指。是人体最重要的保健穴之 一。“每天扎一针足三里,等于吃只老母鸡” 1抬左腿与膝盖成直角,呈金鸡独立状 2双手握拳敲打足左腿三里及内侧的阴陵泉穴,共四个八拍 3抬右腿与膝盖成直角,呈金鸡独立状 4双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴,共四个八拍 5停,还原至身体大腿两侧 第十六节 展翅高飞(敲打风市)一疏风清热。通经活络,保护肝胆 注:风市穴在大腿的外侧中线上,两手自然下垂中指点处即是。 1接上式,阴掌、双臂从身体两侧抬起,呈肩平,握拳。 2两臂自然落下,敲打风市穴,四个八拍。 3停,复原。 第十七节 虎口点穴(揉掐合谷)清热解表,通调气血,保护面口

9、 注:合谷穴在第一、二掌骨间,第二掌骨桡侧中点,俗称虎口。中医说“面口合谷 收”,意思合谷能治头面的各种疾病。是针灸常用穴位之一,有很重要的保健功能。 1两手虎* 叉,右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷,共四个八 拍, 2换一个手,两手虎*叉,右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷 ,共四个八拍, 第十八节 内外夹攻(揉内外关)宁心安神,理气和胃,保护心脏 注:内关穴在腕横纹上 2 寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,外关正好与之相对。 1先右手食指按在左手外关、拇指按在内关,同时揉按四个八拍; 2然后换个手,左手食指按右手外关、拇指按内关,同时揉按四个八拍。 第十九节 青龙摆尾(

10、指禅曲池)清热散风,调和气血,平衡血压 注:曲池穴,屈肘,肘横纹桡侧端凹陷中。 1先右手拇指按在左手曲池穴上,左右摇动四个八拍; 2然后换个手,左手拇指按在右手曲池穴上,左右摇动四个八拍; 3停,还原。 收势 1双臂从身体两侧举起,呈阳掌,吸气;至头顶,合掌, 2双手从身前慢慢下垂,同时呼气,至丹田处停顿; 3经络养生保健操结束 编后跋 这套经络养生保健操,不是我凭空想象出来的,中医学中有一个理念叫“上工治未 病”;就是让我们重视预防和养生保健,防患于未然。这套操总共十九个动作简单易 学,其中不少是大家已经知道或熟悉的,主要是穴位按摩,而这些穴位又各有功能, 目的是打通经络,防微杜渐,养护生命。

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