1、尽量少低头、勤锻炼颈肌,这都是人们所熟悉的预防颈椎病的方法。但是您知道吗?睡觉 时如由“枕头” 变为“ 枕脖”,也是预防颈椎病有效的方法之一。 健乐居提醒:很多人不懂,甚至 连选枕头也表现得 好大喜功,以为枕头大,翻来覆去也不会落枕,其实却 增加睡眠的不稳定性。反而选用恰到好处的颈椎枕 “枕脖” 睡觉,既能睡得好,又能防病! 从医学角度来讲,“枕头”应该叫 “枕脖”(见图) 更为恰当。 因为枕头不应该是用来枕“头”的,而应用来枕“ 颈”。 枕头放置的正确位置应当是脖子后面,而不是枕在后 脑勺。只有以此为支点,才有可能使颈部处于轻度后 仰位,有利于颈后部肌肉、韧带的放松,消除疲劳。 如果错误地将
2、枕头置于后脑勺(见图),使睡 觉 时头部仍然很高的话,就和白天伏案的姿势类似了。 不但不利于颈后部肌肉放松,反而会加剧疲劳,诱发 颈椎病。 枕头的高度应是仰卧位时床面与颈后空隙的距离 再加上 3 厘米左右为宜。枕头过低,起不到效果,枕头 过高则会让颈部被过分垫起,前凸增加,这会使颈前 部肌肉受到牵拉,影响颈动脉向脑部供血,引发脑缺 血。 枕头的填充物应既有一定的柔软度(有利于血液循 环),又有一定的硬度( 有利于起到支撑作用 )。一般生 活中常用的有荞麦皮、木棉等。也可以选用蚕沙、菊花、 茶叶、薄荷、金银花及葛根、丹参、羌活、白芷等中药 (经过配伍、加工或炮制后) 。利用药 物的挥发与渗透作
3、用,加快局部血液循环,促进生理性或病理性代谢产 物的吸收、消散,解除肌肉的紧张、痉挛,增加脑部供 血、供氧量,达到治疗目的。 4 种方法锻炼颈椎 (1)与项争力(图):头先微屈,然后用双手食、 中、无名指及小指指腹适力按压在颈后部,缓慢用力 收缩颈后部肌肉,使头抬起并后仰,坚持片刻后再缓 慢放松。按压颈部的手指自上而下,始于枕后隆凸(风 府穴),止于大椎。反复 57 遍。 (2)引颈扩胸(图):一手置于头顶(百会);另一手 置于腰际(命门) ,手心向后;双手交替放置,头颈同时 尽力后仰并坚持片刻,反复 5 遍。 (3)提肩后旋(图):先将肩部缓慢尽量提(耸)起, 再尽量携力后旋,双侧交替(亦可同 时) 进行,反复 5 遍。 (4)点揉风池穴(图)