武式太极拳竞赛套路46式动作分解.doc

1、武式太极拳竞赛套路46式拳式特点(1)简洁紧凑；(2)屈腿落胯，立腰顶点、立身中正；(3)开合有序，起承开合。预备势（面向正南）头颈正直，虚领顶劲，下颏微收，敛臀松腹，自然舒胸，气沉丹田。第一段1、起势(1)分脚开步；(2)翻掌举臂；(3)屈蹲按掌。要点：两手内旋和外旋，要随两手的上举和下落渐渐完成。2、左右揽扎衣（揽雀尾）左揽扎衣(1)收脚收掌（上体微左转）(2)上步举掌（方向东南）(3)弓步推掌（眼看左掌前方，提脚按掌）(4)跟步合掌（定势东南）右揽扎衣(5)碾脚转身（上体转向正西）收手(6)上步举掌（眼看右掌方向）(7)弓步推掌，提脚按掌(8)跟步合掌（定势朝西）分动（1）为起，（2）为

2、承，（3）为开，（4）为合。分动（5）为起，（6）为承，（7）为开，（8）为合3、左单鞭(1)碾脚转身（脚尖、胸向南）(2)开步分肘(3)弓步推掌（定势东）左肘与左膝相对，掌不过脚4、提手上势(1)扣脚转身（身体右转朝南，脚尖向南）(2)丁步托掌（定势朝南）左掌有上托之意5、白鹤亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌（正南）两臂微屈，沉肩垂肘，松腰敛臀，虚领顶劲6、左右搂膝拗步 左搂膝拗步(1)转腰摆掌（上体右转）(2)退步穿掌(3)坐腿扣脚，转身下捋(4)撇脚转身（左转）提手(5)弓步搂膝推掌（正东偏北力达掌根） 右搂膝拗步(6)收脚收掌(7)出脚（东）提手(8)弓步搂膝推按（定势朝东）右掌不过脚

3、尖，左掌下按不过左膝7、进步左搬拦捶(1)撇脚翻掌（上体右转）(2)收脚收拳(3)上步搬拳（力达拳背）(4)收脚伸手拦掌(5)上步拦掌握拳(6)弓步打拳（定势朝东）右掌握拳落压与左拳冲出要同时，左拳不超过右脚尖8、如封似闭(1)收脚收掌(2)上步推掌，收脚丁步上体保持正直9、左白鹤亮翅(1)上步合臂(2)跟步分掌（正东）两臂交叉或分展时应沉肩垂肘，分展时掌臂领先10、抱虎推山(1)碾脚转身（上体左转）(2)上步提手(3)弓步抱手推掌(4)跟步合掌（定势西北）推掌时右臂屈肘坐腕，力达掌根，右掌不超过左脚尖。定势时两臂撑园，两掌有抱球之意。11、左右野马分鬃右野马分鬃(1)转身合手（上体右转）(2

4、)上步沉臂(3)弓步分掌（定势朝东）左野马分鬃(4)收脚合臂(5)左脚上步(6)弓步分靠（定势朝东）转腰上步要一致，两臂左右分开要与弓步协同一致。12、手挥琵琶(1)跟步收掌（右脚掌着地，距前脚跟10厘米）(2)虚步合掌（定势朝东）两臂要有合劲，两掌不超过身体中线，左掌不超过左脚尖。13、对心掌(1)收脚点地抱手（两掌心相对）(2)上步分掌(3)弓步架推(4)跟步合掌，两掌虎口斜相对（定势朝东）架推与弓步协同一致第二段14、右单鞭(1)碾脚转身（身体右转朝南）(2)开步分掌（侧弓步，右脚尖内扣向西南）(3)弓步推掌（定势朝西）定势时中正，肘膝相照，右掌不超过右脚尖。15、右云手(1)转腰摆手收

5、脚(2)右云翻掌出脚（西）(3)弓腿合手(4)转身碾脚，左云收脚（东）(5)右云出脚（西）(6)弓腿合手(7)转身左云收脚（东）(8)右云翻掌出脚（西）(9)弓腿合手(10)碾脚转身左云收脚（东）(11)右云出脚（西）三个半往返在左顾右盼的步法运行过程中，身体不要起伏。转脚换势不移重心。16、玉女穿梭(1)收脚合臂搭手(2)上步分掌（西南）(3)弓步格推(4)收脚跟步(定势西南)以上为第一个穿梭(5)碾脚转身合臂（上体右转）(6)上步分掌（身体右后转）(7)弓步格推（东北）(8)收脚跟步(定势东北)以上为第二个穿梭(9)插脚转身合臂（左脚向右后撤步，上体左转）(10)上步分掌（上体左后转朝东南

6、）(11)弓步格推(12)收脚跟步（定势东南）以上为第三个穿梭(13)碾脚转身合臂（上体右转）(14)上步分掌（西北）(15)弓步格推(16)收脚跟步(定势西北)以上为第四个穿梭动作换势时，先扣脚，另一脚要随转体、脚前掌自然碾动，而后再提脚迈步，所以每次转体，两脚都是扣碾的动作。17、高探马(1)坐腿上步，翻掌下落(2)弓步探掌（弓步朝西，探掌西南）探掌及弓步同时完成18、左右分脚左分脚(1)转腰分手（上体微右转）(2)提膝搭手(3)分脚分掌（定势西南） 右分脚(4)转体落脚摆掌（左脚下落至右脚右前侧扣步）(5)提膝搭手(6)分脚分掌（定势东南）屈膝提腿与搭腕要同时，分脚分掌要同时。19、转身

7、右蹬脚(1)转身合手（以脚跟为轴，身体右后转）(2)蹬脚分掌（定势朝西）转体以支撑脚跟为轴转动，要及时脚趾抓地20、按势(1)落脚摆掌(2)上步虚步摆掌(3)虚步按掌（定势朝西）后支撑脚尽力下蹲，前脚承受三分力，上体斜而正21、青龙出水(1)上步提掌(2)弓步穿掌（定势朝西）弓步穿掌要同时，两掌随弓步向下要有按劲。22、闪通背左势(1)坐腿收掌(2)提掌(3)弓腿插出（定势朝西） 右势(4)撇脚转腰（上体左转）(5)收脚收掌(6)上步提掌(7)弓步插掌（定势朝西）(8)跟步合掌（定势朝西）两掌下按肘不可向后超出背部；合掌有棒球之意。23、左单鞭(1)碾脚转身（身体左转朝南）(2)出脚开步分手（

8、上体左转）(3)弓步推掌（定势朝东，稍偏向南）肘膝相照，左掌不超过左脚尖。第三段24、左云手(1)坐腿扣脚转身(2)收脚右云手(3)左云手出脚（定势朝东）(4)转身弓腿收脚(5)向左云翻掌出脚（定势朝西）(6)弓腿合手(7)右云出脚（定势朝东）(8)左云出脚（定势朝西）(9)弓腿合手(10)右云出脚（定势朝东）(11)转身弓脚收脚（西）三个往返同右云手25、左下势(1)转身搭手(2)仆步分掌（定势朝东）左腿抬起时两掌向上举起，仆步同时两掌分落；上体尽量保持正直，不要过度前俯翘臀；左肘与左膝，右肘与右膝要相照。26、左金鸡独立(1)弓腿举手(2)撩掌收脚(3)独立托掌（定势朝东）托掌与提膝要同时

9、，左掌边托边内旋，肘膝相对。27、右下势(1)转体搭手（身体左转）(2)仆步分掌（定势朝东）同左下势28、右金鸡独立(1)弓腿举手(2)撩掌收脚(3)独立托掌（定势朝东）同左金鸡独立29、践步打捶(1)左脚向前落步(2)跳跃举拳(3)跪步栽拳（定势朝东）跃起落地时，右脚向前外摆着地；跪步时上体可微微前倾，不可低头弯腰。30、翻身二起脚(1)扣脚提拳（左脚内扣，身体右转）(2)虚步举拳（正西）(3)上步穿掌(4)腾空拍脚（定势朝西）转身上步后立即起跳，右腿蹬，左腿摆。31、左右披身伏虎左披身伏虎(1)跨跳（左脚落地后立即跃起，右脚向左跨步落地）(2)上步下捋(3)弓步贯拳（定势朝南） 右披身伏虎

10、(4)撤步摆掌(5)转身（右转）扣脚下捋(6)弓步贯打合拳（拳心相对，定势朝北）跨跳要轻灵沉稳32、肘底捶(1)活脚穿掌(2)坐腿转腰分手(3)虚步合拳（定势朝东）定势时，两手握拳旋臂要有合劲，两肘关节夹角约90度，两腿左实右虚，上体中正。第四段33、左右倒卷肱右倒卷肱(1)撤脚提拳（右脚后撤）(2)转身上步提手（身体右转）(3)弓步搂推（西南）(4)收脚跟步 左倒卷肱(5)插脚转身合臂（左脚向左后方撤步）(6)上步提手（身体向左后转）(7)弓步搂推（西北）(8)收脚跟步扣脚碾步转身时，两腿微曲，保持身体中正，重心稳定。34、青龙出水(1)转体摆手（身体右转）(2)弓步穿掌（定势朝东）左脚右脚

11、依次碾转，弓步与穿掌协同一致。35、左拍脚(1)穿掌搭手(2)分掌拍脚（定势东北）左腿摆踢之前要松腰、敛臀、沉胯、左腿随之微屈，而后向前摆踢。36、转身十字摆莲(1)转体合臂(2)摆腿拍脚（定势朝西）向左转体以脚跟为轴转动，转体后右脚趾抓地保持稳定，摆脚要过胸，拍击左脚面。37、跳步指裆捶(1)屈膝落掌(2)换跳步摆掌（右腿蹬地向前跃起）(3)上步落拳收手(4)弓步打拳（发力）(5)跟步合掌（定势朝西）发力要有抖弹劲38、左下势(1)碾脚转身（身体左转朝南）(2)穿掌仆步（定势朝东）臂与腿相照，上体不要过于前倾。39、上步七星(1)弓步举手(2)收脚并步震踏上冲拳（定势朝东）踏脚上冲拳要短促发

12、力，发力时重心仍偏于左腿。40、退步跨虎(1)退步穿掌(2)转腰摆掌（上体右转）(3)虚步合拳（上体左转，定势朝东）定势时，握拳旋臂要有合劲41、转身摆莲(1)前脚内扣，碾脚右转身（朝西）(2)碾脚右转收掌(3)摆步穿掌(4)提腿分掌(5)扣脚摆掌（左脚向右脚右前方落地扣步）(6)摆腿拍脚（定势朝东偏南）转体360，再转45，扣脚，碾脚、摆脚，提步，扣步，要清晰，轻灵，稳健，重心稳定。42、弯弓射虎(1)撤脚落手（右脚向右后落步）(2)转身下捋(3)屈肘提拳(4)弓步（西偏北）架打（西偏南）架打时，两臂内旋撑园，有开弓之意43、上步右搬拦捶(1)转腰合手(2)扣脚捋手(3)收脚合拳(4)搬拳摆脚(5)收脚拦掌(6)上步拦掌握拳(7)弓步打拳（定势朝西）定势时，左掌握拳落压与右拳冲出要同时，右拳不超过左脚尖。44、如封似闭(1)收脚收掌(2)迈步跷脚(3)跟步推按力注掌根45、双撞捶(1)撤脚穿掌(2)转身摆掌（东南）(3)后坐下捋(4)弓腿握拳(5)跟步撞拳（定势东南）两掌后捋，两拳撞出，气势要饱满，有内劲。46、收势(1)撤步举拳(2)收脚举掌（上体右转朝南）(3)翻掌下落，直腿起立(4)并脚还原（定势朝南）当身体慢慢升起，两掌下落时，要做到两臂边落边内旋，两掌心渐渐翻向下武式动作注意点：后拉不过背；前进不过脚尖；左右不逾越。武式太极拳竞赛套路（46式）分解动作名称二一二年三月