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单手系鞋带法 下肢牵伸技术与程序 一、髋部肌肉 1.屈膝时髋关节屈曲（仰卧） 2.伸膝时的屈髋（仰卧） 3.髋关节后伸 （俯卧） 1 牵伸臀大肌 牵伸腘绳肌 牵伸髂腰肌 3.髋关节后伸 （仰卧位） 3.髋关节后伸 （伸髋伴屈膝） 4髋关节外展（仰卧） 2 3 牵伸股直肌。 （俯卧） 5.髋关节内收（侧卧） 6.髋关节外旋（俯卧） 7.髋关节内旋（俯卧） 自我牵伸 1.屈髋 2.伸髋 3.交叉伸屈髋 4.髋内收、外展 髋内收、外展 髋内收、外展 1 2 3 二、膝部肌肉 1.膝关节屈曲（俯卧） 1.膝关节屈曲（坐位） 2.膝关节伸直（俯卧） 2.膝关节伸直（仰卧） 自我牵伸 1.伸膝 2. 屈膝 2.增加屈膝活动范围 1 2 三、踝与足部肌肉 1.A 伸膝时踝关节背伸 B 屈膝时踝关节背伸 2.踝关节跖屈 3.踝的内翻 牵伸腓肠肌 牵伸腓肠肌 4. 踝的外翻 5.足趾的屈伸 自我牵伸（踝背伸）1、2、3 腰椎牵伸技术 1.腰椎后伸
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