1、健步走及其注意事项,赫荣乔中国科学院生物物理研究所,衰老是自然现象，不可阻挡；细胞和器官的衰老，是机体防止肿瘤、癌症发生发展的自我调节机制之一；正确面对衰老：因为衰老，我正快乐着呢！,健步走对中老年人的益处,有益于保持机体的活力、协调以及耐力。有益于保持中老年人的自信：随着衰老，腰腿痛来袭，弯了腰，驼了背，就会导致一个人自信的逐渐丧失。有益于饮食及脂肪肝的发生发展等。有益于延长生活自立、自理的时间。有益于延缓老年痴呆等老年病的发生和发展。,健步走注意事项,注意头颅与颈椎之间的关系：两眼平视前方，把自己的头颅与环锥之间的角度调整在最舒服的位置，即自然放稳，放松而头颅不会上下左右偏离。,自然放稳的
2、意思是：就像一个瓶子，在没有任何支撑的条件下，倒放在桌面上，能够自然稳定。,环锥,颅底,健步走注意事项,注意放松式挺胸，双肩自然下垂，双臂自然摆动。,错误姿态,正确姿态,驼背,含胸,挺胸,直背,腹部脂肪沉积,正常,健步走注意事项,平静时：四步一呼吸；快走时：三步一呼吸；疾走时：两步一呼吸；也可以根据自己的习惯调整呼吸。注意：腹式呼吸，即“气进丹田，气从出丹田而出”。,健步走注意事项,腰胯放松，有利于丹田呼气。不要故意用力收腹，导致腰胯肌肉紧张。行走时，胯自然摆动，而不故做。,健步走注意事项,膝关节和踝关节放松。我们磨刀的时候，总是要把刀片紧紧压在磨刀石上，这样刀片很快就磨薄了。同样道理，如果膝
3、、踝关节不放松，在健步走的时候，就很容易磨坏我们的关节。因此，行走时，一定要把关节放松。,健步走注意事项,双脚内侧保持在一条线上。,内、外八字脚导致膝、髋关节疼痛,内八字不可取,外八字不可取,正确步伐,模特步伐为非生理性步伐。模特是为了体现服装美，而不是体态美。所以，健步走时，模特步不可取。腰腿痛也是模特的职业病之一。,检查步态是否符合生理要求：看看鞋底即可。,外八字步，磨损鞋底外侧,外八字磨损膝关节内侧，常常导致膝关节内侧疼痛。,检查步态是否符合生理要求：看看鞋底即可。,内八字步，磨损鞋底内侧,内八字步态，磨损膝关节外侧，常常导致膝关节外侧疼痛。,检查步态是否符合生理要求：看看鞋底即可。,生
4、理性磨损，为鞋底平磨,由于生理步态，采用整个膝关节承受体重。因此，膝关节少见疼痛。,健步走的最高境界,享受健步走，在机体完全放松的情况下，你感受到，四肢无存，躯体消失，而灵魂却飘然而行。,让灵魂悄然前行,健步走的最高境界是感觉“灵魂悄然前行”，其中道理非常明显：机体的任何部位气血不通，你将感觉其存在；任何部位在行走中不协调，你将感觉其存在；任何部位在行走中没有放松，你将感觉其存在；任何部位有病患，你将感觉其存在；行走时想这想那，注意力不集中，心灵受到干扰。因此，在长期健步走的过程中，不断思索，不断修正步态，不断感悟，你将在某一天，感受到灵魂悄然前行的乐趣。当然，大多数人达不到，这般身心健康的境界,祝你健康长寿！,
