1、經絡按摩自我保健,陳潮宗 中醫師,養生按摩的秘訣,髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。,效 用,減輕或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的症狀。可疏暢全身經絡，五臟六腑。,按摩工具,自己的手其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷;取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道;用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。,注意事項,按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。,部位按摩DIY,頭部按摩,具有醒腦開竅的功能可治療頭痛預防老人癡
2、呆症增加腦細胞的活動,頭部按摩DIY,以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。,眼面部按摩,對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。,眼部按摩DIY-1,眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
3、,按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約次。舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續20次。,眼部按摩DIY-2,耳部按摩,耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。,四肢保健按摩,加強手腳的新陳代謝，治療酸痛可預防手肘、膝蓋的退化,四肢按摩DIY,從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，次。推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。,腰部保健按摩,雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止，並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。,加強腸胃功能,摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約分鐘。擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。,
