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太极浅说.ppt

1、太极浅说,太极拳是我国民族形式的体育项目之一,是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。,这是我们尊敬的邓小平同志在1978年11月16日亲笔为太极拳题词,目前,太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目,国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列规范、统一的教材,有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容,还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的现代体育道路。,太极拳的起源和发展,陈式太极拳,为各派中传播历史最悠久的太极拳,仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作,运动量较大,速度快慢相间,动作多做螺旋缠绕,有刚有柔。,陈王廷像,杨式太极拳,为杨露禅首创,经三

2、代至杨澄甫定型。拳势中正舒展,动作均匀柔和,架势幅度大,走弧形,目前流传最为普遍。,杨露禅,杨健候,杨澄甫,吴式太极拳,为杨式传人吴鉴泉创编,特点是细腻柔和斜中寓正,动作弧形,幅度适中。,吴英华,吴鉴泉像,武式太极拳,为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编,该拳简洁紧凑,立身中正,朴实添秀,动作柔缓,幅度较小,如千枝老梅。,孙式太极拳,民国初年,为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编,动作小巧,步法灵活,进退相随。又称活步太极拳。,孙禄堂,太极拳健身机理,对神经系统的影响,打拳对思想高度入静,以意导体,使大脑皮层进入保护性抑制状态,对处于高度紧张,尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息

3、,对当代社会的文明病大脑过度紧张,肢体缺少运动是有力的治疗。,对心血管的影响,由于太极拳柔和协调的动作,会促使血管弹性增高,血管神经稳定性增强,更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同,运动以后,舒张压会下降,长期坚持锻炼,有利于防止高血压和血管硬化。,对呼吸系统的影响,太极拳常常伴随深长地腹式呼吸,要求做到“气沉丹田”,这样就加强了隔肌的运动。我们知道,隔肌每下降1厘米可增加吸气量300毫升,隔肌的运动不仅促进呼吸的深长,还增加内脏的蠕动,促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。,对骨骼、肌肉的影响,太极拳要求力身端正、步伐稳健、关节伸曲灵活,会使人养成良好的体型,锻炼有力的下肢,培养灵活、柔韧、协

4、调的素质。这对人们保持青春防止衰老会发挥良好的作用。,综上所述,太极拳是一种合乎生理规律的健身运动,它对中枢神经系统起着良好的影响,加强了心血管和呼吸系统的功能,改善了消化作用与新陈代谢的过程。太极拳是一项健身性很强的运动。,太极拳的运动特点,心静意导、呼吸自然,中正安舒、松柔连贯,动作圆活、周身协调,轻灵沉着、刚柔相济,对身体各部位姿势的要求,头部,头正颈直,虚领顶劲 , 表情自然,平静从容 , 排除杂念,集中注意 , 眼神视线,合理调节。,躯干部,胸背部:含胸拔背腰脊部:松腰正背 臀部: 缩髋敛臀,肩臂部,沉肩、坠肘、坐腕,腿部,屈腿落胯、活膝扣足,心静用意、身正体松、 由松入柔、柔中欲刚

5、 弧形螺旋、中正圆转、 源动腰脊、劲贯四稍 三尖六合、上下一线、 虚领顶劲、气沉丹田 含胸拔背、落胯正腰、 沉肩垂肘、坐腕舒指 屈膝圆裆、骶骨有力、 眼随手转、步随身换 速度均匀、轻沉兼备、 内动外发、呼吸协调 意动形随、势定意连,如何练好太极拳,树立信心、持之以恒 循序渐进、运动量适当 选好练拳的时间和场地 作好准备、整理活动 全面锻炼、合理调配,练习步骤和技术要求,第一阶段 基础阶段,动作要求:体松心静、力身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和。 重 点 :打好形体基础,第二阶段 熟练阶段,动作要求: 上下相随、运转圆活 特别应注意重视腰和臂的旋转,以腰为轴带动四肢。 重点: 掌握太极拳的动

6、作规格,体现太极拳的运动特点。,第三阶段 自如阶段,动作要求:以意导体、分清虚实 、以气运身、气力相合 。重点:劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合。,杨氏太极拳的精髓可归纳为“松”、“沉”两字。“松”是身体放松,让“气”流通无阻。“沉”是下沉,意念集中在腹部。杨氏太极拳的战术有十三式,即掤、捋、挤、按、采、捩、肘、靠、进、退、顾、盼、定。定,指中心平衡。前进后退,指步法。左顾右盼,是眼法。此外还有招架、击退、按、推拉、劈、肘、肩等。,第一式:起势,第三式:白鹤亮翅,第二式:左右野马分鬃,第四式:左右搂膝拗步,要点: 歉收推出势,身体不可前仰后俯,要松腰松胯。,要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。,第七式:左揽雀尾,要点:下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。,第五式:手挥琵琶,第六式:左右倒卷肱,要点:前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线。,第八式:右揽雀尾,第九式:单鞭,第十式:云手,第十一式:单鞭,第十四式:双峰贯耳,第十三式:右蹬脚,第十二式:高探马,第十五式:转身左蹬脚,第十六式:左下势独立,第十七式:右下势独立,第十八式:左右穿梭,第十九式:海底针,第二十四式:收势,第二十三式:十字手,第二十二式:如封似闭,第二十一式:转身搬拦捶,第二十式:闪通臂,谢谢大家,

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