心理与压力.ppt

1、心理与压力,导入,从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能够像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。 联合国预言,痛苦的时间之长、程度之深，无以伦比。相反，心理的健康，可以在一定程度上减轻身体上的病痛。,何为压力？,压力是身体“战备状态”的反应，是当意识到某种情形、某个人或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。,2月22日晚8时30分许，华南理工大学五山校区西十九栋，大四女生小稀被同学发现在宿舍内自缢身亡，事发当天是学校开学第三天。警方初步认为小稀系上吊自杀。,暨南大学两名在读女研究生分别服药、跳楼自杀，所幸双双获救。,4月16日，暨南大学生命科学技术学院一名女研究生，因感情问题

2、引起情绪波动，学校老师一直关注此事，并给予劝解和抚慰。4月16日晚，经老师询问，该女生说自己吃了一口老鼠药，但已自行吐出并漱口，学校马上请来医生了解该女生的身体状况，目前该女生情绪稳定。同一天晚，暨南大学经济学院一名女研究生，因情绪烦躁，在家人陪伴下入院治疗，4月17日早上，该女生从住院部三楼突然跳下，经及时抢救，目前暂无生命危险。事发后，暨南大学要求各学院对存在类似问题的学生进行排查，积极对学生进行深入的思想教育和心理辅导。 (来源：南方都市报),心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来 。,压力与心理健康呈显著的正相关；,简单了解压力,适当

3、的压力有积极作用。,心理症状；生理症状；行为症状。,过重的压力给人们带来痛苦,焦虑、紧张、迷惑、急躁；情绪敏感、容易激怒；情感压抑；人际交流效率降低；厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下；注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性 。,心理症状,心率加快、血压升高、心脏疾病；肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病；身体疲劳；头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加；呼吸道疾病；癌症；死亡 。,生理症状,推延工作、工作效能低下；酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧）；冒险行为增加（超速、赌博等）；与家人、同事、朋友关系恶化；自杀；,行为症状,压力下的极端行为,大学生面临的压力,学习与生活压力（2

4、0%，70%）独生子女教育不当造成的后遗症（任、自、集）角色转换与适应障碍（大一新生较多）人际交往压力情感困惑与危机家庭与外界环境的不利影响（单、贫、消费）就业压力,案例一,“早知如此，我宁愿做一个普普通通的乡村女孩，过一辈子平平淡淡的农村日子，也就知足了！为什么非要走这上学路，注定要吃更多的苦，受更多罪。” “真没想到，暑假里我想找一份临时工都是那么难。不敢想象毕业后找一份对口专业的工作该是怎样的情景，真的很不容易，现在已经不断地降低自己的标准，哪怕从事体力的活都行，然而，却还是那样的难找。” 山东体育大学毕业生刘伟的遗言,另类压力,生活环境的重大改变是许多人压力的根源，即使这些事件是欢迎、

5、向往的。他们都会对我们的生活常规产生重大改变，需要我们去适应新的要求。 当我们试图找到压力与生活变化之间的关系时，必须同时考虑积极与消极两种变化。 Cowan 1988, Levenson 1993,压力下的生理反应,请大家说说当你感到明显压力时，你的生理反应。,学生压力测试题,1. 你担心考试吗？2. 你有时候难以入睡吗？3. 你会为了减轻压力而吃东西？4. 你会为一点小事而愤怒？5. 你摄入的能量，是否比你应该或通常需要的要少？6. 你是否需要做太多事情而没有足够的时间？,学生压力测试题,7. 你是否头疼或胃疼？8. 你咬指甲吗？9. 你是否对完成一件事或做好一件事感到压力？10. 你是否

6、经常犹豫做一个受欢迎的人还是一个成功的人？11. 在学校你是否做得足够好并让自己满意？12. 你会从生活的小乐趣中感到满意吗？,学生压力测试题,Scoring:（计分）110题，每一个“是”得1分；1112题，每一个“否”得1分。得分在4分或以上表明你确实有压力。,学生压力量表1,Holmes和Rahe的研究,学生压力量表2,案件梗概,肖某，12岁，2000年2月19日生；湖南省衡阳县岘山乡人，该县某中学初一寄宿学生，假期寄居姑姑家。9年前父母离异，肖某对姑妈的严格管教不满。4月13日下午，其放假后回到姑姑家，因姑姑不在家，晚餐无着落，肖某顿生怨恨，将放学回家的表弟（4岁）、表妹（9岁）杀害，

7、未等离开，又将接着回家的姑姑杀害，草率清理现场后逃离。,生活的压力与生命的尊严倒底哪一个重要？,练就正向思维减轻心理压力源,压力造成的皮肤反应,压力可以加重所有的皮肤症状！疱疹由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的化学物质。更多的头皮屑由发根毛囊不断发炎造成，或者是压力的副产品。痤疮压力促进脂肪分泌腺的活动。黑眼圈由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成。皱纹前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。,压力造成的头发反应,灰发当处于巨大的压力之下的时候，身体将用尽身体中储藏的维生素B族元素。 掉头发大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果

8、一天比这掉的还多，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。,压力造成的头部反应,1、紧张型头痛 解决方法：按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直 2、分散性头痛 解决方法：避免酒精、吸烟、茶喝咖啡，决不要撬饭，因为低血糖也有可能造成头痛,压力造成的头部反应,3、穴位型头痛 解决方法：想想世界上最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟。 4、偏头痛 解决方法：远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面。少吃多餐，保持血糖水平。5、焦虑症和惶恐症 一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那

9、些长期处于巨大压力之下的人群身上。,如何缓解心理压力,1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。3、消除压力产生的根源。,如何缓解心理压力,4、从烦恼中抽身而出，想点别的事情。5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，黄色诱人吵闹。颜色柔和的卧具最易稳定情绪。（超搞笑西班牙斗牛）,如何缓解心理压力,7、学会倾听。唯有仔细倾听才不会产生疑问，远离不快与冲突。8、合理安排好工作或学习计划。9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。,如何缓解心理压力,10、音乐是非常有效的心理疗法。多

10、听音乐有助于培养开朗的性格。 11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。,缓解压力的五项训练,学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力。排除压力需要具体的方法：学会丢包袱善待自己，放低标准远离虚荣给自己留一点儿思考的时间不要忘了休息,建立完善“紧张放松”机制,欣赏音乐放松（相信自己，阳光总在风雨后）,积极运动放松（做健美操、跑步健身）,合理宣泄放松（在没有人的地方大声喊、唱）,专注兴趣放松,投入游戏放松,自我娱乐放松（看励志电影，做白梦）,如何彻底消除心理压力,只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰 ！,给大家的几点建议,心理压力测试量表,1.因为发生了某些没有

11、预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3. 你常常感到紧张和压力。,心理压力测试量表,4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6. 你对把握你的个人问题没有信心。,心理压力测试量表,7. 你感到事情不是按你的意愿发展。8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9. 你不能控制生活中的一切烦恼。10. 你觉的你所有方面都是失败的。11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。,心理压力测试量表,12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13. 你不能控制消磨时间的方式。14.你感觉积累

12、的大量困难不能克服。,心理压力测试量表,15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16.你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。,心理压力测试量表,17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。18.当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。,是=1分，否=0分,06分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基

13、本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1420分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。,应对压力的稳妥决策步骤,Richard Lazarus 1994,结束语,压力是调味的佐料。适量可使一道菜美味大增，太少食之无味，太多难以下咽。 压力是提琴的弦，它需要适当的张力。若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不可能奏出美妙的音乐。,尽管过量压力带来许多消极的影响，但是适度的压力却是进步的原动力，可以使自己在任何角色的扮演中处在备战状态，激发潜能。,不管在人生舞台上扮演何种角色，都要面临压力，只要合理的管理压力，就可以积极地将压力转换为动力！,努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且收获很多。,