1、中医养生系列讲座,生活起居养生,中医系 陈松鹤 博士,养生目标：健康长寿,健康的定义 =身心和谐WHO（世界卫生组织）对健康的定义：生理、心理、社会功能处于完全安宁的状态。书经上所记载的五福是：一曰寿、二曰富、三曰康宁、四曰修好德、五曰考的终命（善终）,养生次第,太平御览养生中太上养神，其次养形下士养身，中士养气，上士养心。心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。孙思邈卫生歌“贪欲无穷忘却精，用心不已失元神。劳形散尽中和气，更复何能保此身.,养生内容：三层次,饮食养生,生活起居,心性调整,养神,养气,养形,吃好、睡好，大便通畅，顺应四时起居，心情调整,一、饮食养生-保养胃气,人有胃气则生，无胃气
2、则死。老饭食。病后最快恢复体力和免疫力的食物是什么？喝粥养胃气方法：晨起空腹喝粥，再洗漱。“晨起一碗粥，赛过活神仙”避免高蛋白、高脂肪、高盐,油腻饮食-吃出来的糖尿病,量：七分饱。-饮食自倍，肠胃乃伤。日本学者研究表明：健康人饱食会导致大脑早衰。质：难于消化的食物：如肉食、粘面油腻、柿子、海鲜。21世纪健康饮食，吃素戒酒后三个月，三高脂肪肝全部消失，体重减轻几十斤。,黑豆、黑米、黑芝麻补肾，糖尿病首选白扁豆、薏米健脾。 黄豆补脾，豌豆健脾下气大便不成形者：加芡实、山药、莲子、白扁豆大便偏干者：加黑芝麻、核桃肉、燕麦舌苔厚者：多吃薏米、黄豆嘴煮水。血液粘度高：尽量清淡饮食，多食黑木耳、醋。心脏病
3、人多吃芹菜、空心菜，有利于血管畅通，勿随便吃补药。,饮食养生-药食同源,海鲜的误区-导致脾胃寒凉,瓜果生冷之物尽量在上午食用，晚上尤其不宜，防伤脾胃。大海和水里长出的动植物，绝大多数属寒凝之物，很难消化，必定损伤脾胃阳气，导致胃寒。-结肠炎的病人治疗后食复。痛风、肠炎、过敏性疾病。如何降血脂：摄入脂肪少；心情顺畅-脾胃强健；子时睡眠保养肝血。,揉腹保健法,顽固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病第一式：按摩心窝部 第二式：回环按摩腹中线及腹两侧 第三式：推按腹中线部位 第四五式:右手绕脐腹按摩、左手绕脐腹按摩第六七式：推按左侧胸腹、推按右侧胸腹第八式：盘坐摇转,二、睡眠,先睡心，后睡目。饭后不可立
4、即躺卧，必须勉强忍耐，否则影响脾胃消化。冬季闭藏，不外出，忌房事。晒太阳：桑拿蒸浴的误区放松功：从中心向四周放射状。,三、锻炼,凡呼吸不均匀，大口喘气的运动-耗气八段锦邢哲老师第五讲颈椎护养方法。-孙世辉老师第四讲。深呼吸法。提肛入肾法-补肾，治疗二便失禁。,四、避免不良习惯,熬夜烟酒,五、房事节律,孙思邈说：是以圣贤专为后嗣计，自有天然之节制，何也？男子十六而精通，二十以后两日复，三十以后十日复，四十以后月复，五十以后三月复，六十以后七月复，故曰六十闭户，乃时加爱养，以为寿命之本也。否则，虽勤吐纳导引服饵药石何益哉？唯能保守此精，则气壮神全，长生可渐致矣。,六、情绪与疾病,情绪导致的气血紊乱。马路阻塞-经络气阻-血瘀痰凝-形成肿块。释放情绪的方法：1公园大喊或唱歌；2听古典音乐春江花月夜3导引和深呼吸法。,感谢各位长辈！,
