1、教練個人運動履歷簡介梁志恆 (Jeremy Leung),跑步* 連續 4 年奪得新界區中學學界越野錦標賽個人全場總冠軍 (1989 - 1992)* 前香港隊青少年野外定向越野賽精英運動員 (1991 - 1996)* 連續 4 年獲全港青少年野外定向越野賽精英排名榜總冠軍 (1991 - 1994)* 曾獲 兩屆 亞洲及太平洋區野外定向越野錦標賽 - 個人1 金 及 2 銀 (1992 & 1996) 公路 及 場地單車* 前香港隊單車精英運動員 (1994 1999), 後轉為職業單車手 (1999 - 2003)* 曾參加過亞運會、全運會、世界賽、亞洲賽、全國賽及國際性等多項大型賽事*
2、 多年全港青少年及成年組別精英排名榜冠軍單車手* 曾獲全國賽金、銀牌、世界賽B級第 11名、亞洲賽團體第 5名 及 贏取多項國際性等賽事* 1996年 香港可口可樂傑出青少年運動員選舉名單之一* 香港教練級別評定計劃 (一級單車教練資格) 陸上兩項鐵人* 連續 3年 共 7場 奪取全港陸上兩項鐵人聯賽分齡組別個人總冠軍 (2003 2005) 過去職業運動生涯時既個人生活相片：http:/ 2003年退役職業單車運動員生涯後，工餘時間積極推廣公路單車技術培訓，為香港單車運動作出無條件之貢獻，希望你們努力不懈，勇於嘗試，將來擁有這些公路單車技術後是終身受用的。,開辦不同程度之公路單車技術訓練班目
3、的* 認識公路單車運動所需要的各項技術講解。* 當你們擁有了基本公路單車技術後，意外率將會減低。* 強調先要達到有穩定既公路單車技術觀念，才可於未來進行各項針對性既 強度公路耐力訓練，從而享受得到過中的樂趣。* 使你們在訓練中不知不覺地提高個人技術能力。* 鍛鍊出你們在道路上有判斷能力和加強意識感覺。* 從訓練當中提高你們各項穩定能力，達至得心應手的技術掌握。* 可建立你們有自信心去挑戰未來不同程度既技術障礙。* 訓練過程中發揮團體合作精神，共同表現出個人應有的態度。* 了解自己現時所犯既缺點，加意作出針對性改善。* 尊從各項訓練計劃，多嘗試，多練習，技術水平將會不斷提升。* 只要肯接受各種挑
4、戰，當遇到困難時勇於面對，便能克服各種心理障礙。,Level 1 公路單車技術訓練班,該訓練班目的是使你們能夠明白到最基本公路單車訓練所需要以下幾種技術知識：* 認識各款公路單車的結構和特性* 基本道路安全知識及維修單車講解* 控制單車技術方面要求達到最基本既直線平衡能力* 不同程度既緊急剎車技巧訓練* 最基本轉彎技術訓練* 最基本打八字、慢車及定車技巧訓練* 針對個人不同程度既技術改良訓練* 如何於訓練當中控制單車做到得心應手的技術感覺* 進行該訓練課堂總結之技術評核考試 (合格者才可升級),Level 2 公路單車技術訓練班,該訓練班目的是使你們能夠明白到深一層基本公路單車訓練所需要以下幾
5、種技術知識：* 重溫 Level 1 所學到既技術作一次全面實習評估測試* 講解踩單車台或單車機之基本技巧性訓練* 在不同路段訓練如何運用各齒輪對比之間既時間配合* 如何控制單車做到各項深一層基本技術訓練* 講解如何選擇最佳入彎行車線既理論* 上落斜坡停車起步、緊急剎車、掉頭技術訓練* 窄路中直線行車、打八字、掉頭技巧訓練* 進行各路段全面性馬路實習訓練* 進行該訓練課堂總結之技術評核考試 (合格者才可升級),掉,Level 3 公路單車技術訓練班,該訓練班目的是使你們能夠完全明白到公路單車訓練所需要以下幾種技術知識：* 重溫 Level 2 所學到既技術作一次全面實習評估測試* 講解不同道路
6、上所遇到既各種潛在危機* 站立式踩法及加速起動之技巧訓練* 採用附加手把既全面性技術訓練* 高頻率式踩法技巧訓練* 丘陵路踩法全面性技巧訓練* 控制單車在單車台上進行高速度技巧訓練* 實習到各道路及特殊地段進行全面性不同技術訓練* 全面講解團體配合訓練過中既專業技術* 進行該訓練課堂總結之技術評核考試 (合格者才可升級),Level 1, 2 & 3 公路技術訓練班時間表,訓練地點：全港各區 (視乎訓練內容而定)訓練日期：逢星期六 (早上 6 - 8 及下午 2 - 4 或 4 - 6) 逢星期日 (需商討後預約時間)訓練課堂及時間：每個 Level 需要進行總共 8堂實習訓練 (每堂為 2小
7、時)訓練名額：5 - 12人 (少於5人將取消該訓練班)開班日期：Level 1 訓練班 - 6月開始 Level 2 訓練班 - 8月開始 Level 3 訓練班 - 10月開始 有系統既公路訓練班 - 待定* 以上各 Level 訓練班最後 1堂 需進行實習技術評核考試* 凡合格者才可升級到另一個 Level 上課訓練* 不合格者需作補考或重學多一次該 Level 部份訓練課堂,若你們已通過了 Level 1, 2 & 3 技術評核合格後未來計劃將會進行個人針對性各項重點訓練* 逐漸提高個人基本公路耐力訓練 ( 60 分鐘或以上低強度 HR 既公路耐力訓練 )* 有效率踏蹬動作 ( 改善騎
8、姿及各部位發力動作, 於不同地段選擇合適既齒輪對比作重點講解)* 提高速度耐力訓練 ( 30 - 60分鐘內間歇性, 從中或高強度 HR 之速度耐力訓練* 控制心理方面如何有效地分配體力等技巧訓練* 針對性進行團體配合 (4人或以上) 既技術訓練* 講解各項比賽賽前整個熱身過程中怎樣控制身體機能達到最有效的發揮* 跟隨汽車尾部作個人速度訓練 ( 視乎個人技術能力才可進行該項訓練 )* 在單車機上評估個人有氧能力和力量測試 和 進行模擬公路計時訓練,科學化及有系統性的訓練必要器材,已達到有一定既基本公路單車技術後，再使用心跳錶、轉數錶或瓦數輸出錶等專業器材去監察訓練時個人生理各種變化，從而有效地提高訓練既質量。,科學化及有系統性的訓練之專業器材,SRM 瓦數輸出錶,* 多謝大家支持 * Sonic Sports Association www.sonicsports.org.hk& CMS Cycling T合辦之公路單車技術訓練班* 待續 *,
