孕产期运动,第六讲,主要内容,一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动,一、孕期运动的益处,二、孕期推荐的运动项目简介,请指出以下哪些运动适合孕妇,1.游泳2.瑜伽和体操3.步行4.提肛运动,1.游泳,增强心肺功能；减轻关节负荷；促进血液循环；缓解静脉曲张；有助缩短产程。,水温宜在28-30；时间最好是孕中期；入水前做好准备活动；根据身体情况调整运动量；每次不宜超过1小时；注意环境安全，防滑、防跌倒；有专业救护人员在场。,游泳的注意事项,2.瑜伽和体操,增强体力和肌肉张力；增强身体的平衡感；提高肌肉的柔韧度和灵活度；改善睡眠；缓解紧张和焦虑情绪；,初始应在专业教练的指导下练习；熟练掌握要领后，可以在家练习，但一定要注意安全；饭后12小时后进行，每次3040分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；动作适度，不要勉强；如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。,瑜伽和体操注意事项,盘腿坐式运动,3.步行,提高心肺功能，增加肺通气量；户外阳光照射有利于补充维生素D；放松和愉悦心情；增进食欲，改善睡眠，有利于
