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体育高考调整期立定三级跳训练方法反思每年临近体育高考，有些学生在训练立定三级跳远时，感到迷茫，量与强度把握不准，结合在近几年训练经验和平时训练方法小结如下，希望与各位同仁一起商榷。一、加强立定三级跳远的节奏感，三跳要短、平、快，即“一小、二大、三高远”，每位学生根据自身情况找出适合自己的“节奏感”。二、发展第二跳平快，第二跳为跨步跳，配合摆动腿的向前摆动，支撑腿完成“扒地”起跳动作。1. 立定三级跳远时划好标志线，确定第二跳的远度，让学生有意体会跨步跳技术。2. 通过五级跳、七级跳来体会跨步跳的动作技术及其节奏感。3. 单足跳2次接跨步跳1次，体会跳与跨步跳技术衔接，让学生有“飞”一样的感觉，增强学生的自信心。三、强调第三跳高远，第三跳称跳跃步，当摆动腿着地后立即转换为起跳腿，异侧腿变为摆动腿积极前摆，配合完成起跳动作。当身体充分腾起后，起跳腿靠向摆动腿，抬膝举腿，双脚落坑。立定三级跳远时，为提高第三跳的高度，规定第三跳必须跳过一定高度的横杆(橡皮筋制成)。1. 第二跳跳到踏跳板上(板高2030厘米)，增加第三跳起跳时的高度，练习最后
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