战胜拖延症,读书笔记,蒂莫西A皮切尔博士/著 金波/译,什么是拖延症？,明知道会影响自己做事的效果或自身做事 的态度，却仍自愿推迟既定事项的行为.,一种不必要的自愿推迟;,一拖再拖，有回报的行动会被重复,它的形成过程,拖延症的危害,由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引发免疫系统疾病； 健康行为也会被延误，增加患病风险。,幸福、健康、经济、人际关系,拖延症的形成原因,意志力不强，“我更想明天去做”,超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值,策略：,问题1：,为什么计划今天来做？ 今天做有什么好处？ 怎样对实现目标有益？,意志力不强，体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时的感觉良好，常见的有 “我更想明天去做”、“先玩去，晚上一会就能完成” “今天先休息，明天再开始跑步”等。,行动方案： 1、时光旅行： 将未来描绘的如同当下。 2、认识到预判的错误，解决问题： 为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配； 即使到了明天，也不会像现在想的这般行动了。,明天不会来！,问题点： 当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪（情感）时，会带有一种偏见。 当我
