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.怀孕作息时间表（试行办法）起床 07：00-07：10（允许赖床10分钟）洗簌 07：10-07：20早餐 07：20-08：00（含洗碗时间）锻炼 08：05-09：20（含晨练散步时间，走楼梯。）早上自由时间 09：20-10：30（允许看电视，玩手机等，每次不超过2H）准备午饭 10：30-11：00（根据家里实际情况，自行掌握时间。）饭点 11：00-12：00（做饭0.5小时，吃饭0.5小时。）洗碗及整理家务 12：00-13：00（适当的劳逸结合有助于整个孕期）午休 13：10-14：20（每天必须要有半个小时以上午睡时间，其中含洗簌10分钟。）下午自由时间 14：20-16：30（期间务必有0.5-1H散步时间。）准备晚饭 16：30-17：30（根据实际情况，准备晚饭时间致电咨询什么时候爸妈回家自行安排。）饭点 18：20-19：20（含洗碗时间）晚上自由时间 19：30-21：30（每天必须要有半个小时以上散步时间，可在自己房间走走转转，可允许看电视，必要时还要爬楼梯助产，爬楼梯尽量安排在孕期30-39周期
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