.最佳早睡早起作息安排l 20-22点 学习 哈佛认为一个人的命运决定于是否有效坚持这段最佳业余学习时间l 21-23点 免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或读书或听音乐l 23-5点，肝胆肺排毒及脊椎造血时段，必须熟睡12点-4点脊椎造血，23点-1点肝排毒，1-3点胆排毒，3-5点肺排毒，此即为何咳嗽的人在3-5点咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。l 5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便l 7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。总结：20-22点读书, 22点睡6点起,6:00-6:30洗漱如厕,6:30-7:10晨练,7:30前早餐建议：每个人睡眠时间需求不同，6-10小时不等，建议最短11-5点，最好10-6，可测试不同时长自己睡眠质量感觉做选择，睡多睡少都不好，适合的才是最好的附：人体24小时使用手册 100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 200 绝
